L’endurance cardiorespiratoire est une mesure de l’efficacité avec laquelle votre cœur, vos poumons et vos muscles travaillent ensemble pour maintenir votre corps actif pendant une période prolongée. Les personnes qui font de l’exercice peuvent améliorer leur endurance cardiorespiratoire en participant à un programme d’exercices aérobiques réguliers. L’amélioration de la condition cardiorespiratoire présente de nombreux avantages pour la santé.
Comment mesurer l’endurance
Lorsque les experts testent l’endurance cardiorespiratoire en laboratoire, ils mesurent la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l’oxygène à vos muscles actifs afin qu’ils puissent travailler dur pendant l’exercice. Lorsque vos muscles ne reçoivent pas les nutriments dont ils ont besoin, des déchets s’accumulent et provoquent la fatigue.
Alors, comment les scientifiques mesurent-ils l’endurance cardiorespiratoire ? Parfois, ils analysent l’air que vous expirez pendant un exercice vigoureux. En analysant l’air expiré, ils peuvent estimer l’efficacité avec laquelle vos muscles utilisent l’oxygène.
Mais cette procédure, appelée test VO2 max, exige que vous travailliez à une intensité extrêmement élevée. Le test n’est donc pas sûr pour tout le monde. En général, le test VO2 max est effectué en laboratoire, souvent dans un hôpital ou une clinique médicale.
Dans les salles de sport et les clubs de santé, les tests cardiorespiratoires submaximaux sont plus courants. Ces tests sont plus sûrs pour les personnes qui ne sont pas en forme ou qui peuvent avoir des problèmes cardiaques.
Ces tests peuvent inclure :
- Des tests sur tapis roulant
- Tests sur vélo
- Test de marche en extérieur
- Test de marche
Au cours de chacun de ces tests, votre entraîneur personnel évaluera l’évolution de votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. Sur la base des résultats, il pourra vous fournir une évaluation de votre aptitude cardiorespiratoire.
Pourquoi c’est important
Dans un contexte de remise en forme, l’endurance cardiorespiratoire ou la capacité cardiorespiratoire (CRF) est une mesure qui indique votre niveau de santé aérobie. Elle vous aide, ainsi que l’entraîneur, à savoir dans quelle mesure vous pouvez effectuer un exercice cardiovasculaire pendant un certain temps.
Les personnes dont la CRF est faible commenceront par des séances d’entraînement plus courtes et moins intenses. Les sportifs dont la CRF est plus élevée peuvent participer en toute sécurité à des séances d’entraînement plus intenses.
Si vous essayez de perdre du poids, la forme cardiorespiratoire est importante. L’activité aérobique est essentielle pour brûler des calories et perdre du poids.
L’activité physique est également essentielle si vous voulez conserver une bonne santé cardiaque et ne pas reprendre de poids à long terme. Si votre endurance cardiorespiratoire est bonne, cela signifie que vous êtes en assez bonne santé pour participer aux activités qui vous aideront à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
Les moyens d’améliorer
Si vous ne savez pas comment vous vous en sortiriez lors d’un test visant à mesurer votre aptitude cardiovasculaire, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez probablement estimer le résultat en évaluant votre niveau d’activité quotidienne. Si vous êtes physiquement actif au quotidien, vous obtiendrez de meilleurs résultats qu’une personne sédentaire. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps ou si vous avez un problème cardiaque ou pulmonaire, vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer d’améliorer votre endurance cardiorespiratoire.
Une fois que vous savez que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l’exercice, il est temps de renforcer votre santé cardiaque et pulmonaire. Vous pouvez faire des exercices simples pour débutants à la maison, marcher ou courir dehors avec des amis, ou vous inscrire dans une salle de sport pour nager ou suivre un cours d’aérobic.
Essayez de choisir des activités qui vous plaisent. Vous pouvez également demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner lors de vos séances. Le soutien social vous aidera à rester sur la bonne voie et rendra chaque séance d’entraînement plus agréable.
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, commencez lentement par quelques minutes d’activité facile ou modérée deux ou trois fois par semaine. Vous améliorerez votre endurance cardiorespiratoire chaque fois que vous ferez des activités aérobiques qui augmentent votre rythme cardiaque et vous amènent à respirer profondément.
Essayez d’être aussi constant que possible dans votre programme et ajoutez progressivement du temps à vos séances. Éventuellement, essayez d’augmenter votre niveau d’activité de sorte que vous fassiez une forme d’exercice cardiorespiratoire chaque jour de la semaine. Vous constaterez que l’exercice devient plus facile à mesure que vous le pratiquez plus souvent.
Si vous voulez voir comment votre endurance cardiorespiratoire s’améliore au fil du temps, demandez à votre médecin de la faire tester dans une clinique. Ou demandez à votre entraîneur personnel quelles sont les options disponibles dans votre salle de sport locale. Pour de nombreux adeptes de l’exercice physique, le suivi des progrès réalisés constitue une incitation importante à continuer de bouger.