Comment commencer l'entraînement en circuit

Vous avez probablement entendu parler de l’entraînement en circuit et, si vous êtes assez vieux, vous avez peut-être même fait une version torturée de l’entraînement en circuit dans un ancien cours d’éducation physique ou autre. Oui, je me souviens de cette époque et je n’en garde pas un très bon souvenir.

Aujourd’hui, l’entraînement en circuit est la méthode d’entraînement que tout le monde utilise. Pourquoi ? Pour une raison simple, c’est génial.

Qu’est-ce que l’entraînement en circuit ?

L’entraînement en circuit est une technique qui consiste à faire une série d’exercices, soit strength training, soit des exercices cardio ou un mélange des deux, l’un après l’autre, sans pause entre les exercices.

Quel est l’intérêt de l’entraînement en circuit ?

Alors, pourquoi vouloir faire nos exercices l’un après l’autre au lieu, par exemple, de faire des séries d’exercices de musculation ou des exercices de cardio plus réguliers ? Il existe de nombreuses raisons, notamment

Vous gardez votre rythme cardiaque élevé et brûlez plus de calories. Comme vous bougez rapidement entre les exercices, votre rythme cardiaque reste élevé, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour brûler des calories et perdre du poids.
Vous vous amusez. Si vous avez déjà passé beaucoup trop de temps sur un « tapis roulant », vous savez de quoi je parle. Les entraînements en circuit ont tendance à être plus rapides, ou du moins à donner cette impression, car vous ne vous concentrez que sur un seul mouvement à la fois. Et quand ce mouvement est terminé, c’est terminé !
Vous entraînez votre corps de manière plus fonctionnelle. Dans l’entraînement en circuit, vous passez d’un mouvement à l’autre, comme vous le faites dans la vie réelle, ce qui permet à votre corps de rester sain, équilibré et agile.
Il peut vous aider à éviter les plateaux. Grâce à leur souplesse, vous pouvez changer vos entraînements en circuit toutes les 3 ou 4 semaines pour garder vos entraînements frais, continuer à stimuler votre corps et éviter les plateaux de perte de poids.

Comment s’entraîner en circuit ?

L’avantage de l’entraînement en circuit, c’est qu’il existe des tonnes de façons de le pratiquer. Il existe déjà des cours d’entraînement en circuit – des cours comme le CrossFit, par exemple, ont tendance à suivre ce type de format. Vous pouvez également vous renseigner auprès de votre club de gym local pour connaître les cours proposés, ou vous pouvez en créer un vous-même. Voici comment procéder :

Choisissez environ 10 à 12 exercices. Il peut s’agir d’exercices de cardio, de musculation ou d’un mélange des deux. J’aime avoir une variété de mouvements tout en gardant une intensité constante. Par exemple, un push-up a plus de chances d’accélérer votre rythme cardiaque qu’un développé couché, vous pouvez donc choisir cet exercice.
Commencez par un échauffement, bien sûr, puis commencez par le premier exercice, en effectuant le mouvement pendant 30 à 60 secondes ou un certain nombre de répétitions (si c’est votre truc).
Continuez à faire tous les exercices, l’un après l’autre, sans vous reposer entre eux (sauf si vous devez absolument le faire).
Lorsque vous avez terminé, vous pouvez répéter le circuit autant de fois que vous le souhaitez ou que votre corps le peut.