Commencer un cours de Pilates, ou une routine à la maison, est suffisant pour lancer la perte de poids. Cependant, au fil du temps, vous constaterez peut-être que votre corps s’habitue à votre niveau d’entraînement. Vous devrez alors augmenter l’intensité de votre entraînement pour continuer à brûler des calories supplémentaires. Voici quelques idées pour vous aider à augmenter l’intensité de votre entraînement :
Faites une routine à un rythme plus rapide
Le Pilates est parfois pratiqué lentement, surtout aux niveaux débutant et intermédiaire. Cela permet à l’élève d’établir une attention intérieure, un bon alignement et de se familiariser avec les exercices. Mais si vous voulez brûler des calories et perdre du poids, vous pouvez créer des occasions de faire votre Pilates avec plus de zèle. L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de mettre en pratique les principes Pilates de respiration et de fluidité et d’accélérer le rythme.
Si vous suivez régulièrement un cours de Pilates, demandez à votre instructeur s’il est possible de faire avancer le cours un peu plus rapidement. Parfois, un cours doit franchir cette étape. D’un autre côté, il se peut que certains membres de votre classe ne soient pas prêts à augmenter le rythme de leurs entraînements et que vous deviez passer vous-même à une classe plus avancée.
Si vous vous entraînez à la maison, il est bon d’avoir une ou deux routines que vous connaissez bien. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur la respiration et le déroulement de l’entraînement sans avoir à faire de pause pour revoir les instructions ou la séquence des exercices.
Apprenez à connaître les nombreux exercices de Pilates sur tapis et créez une routine pour vous-même. Vous pourrez ensuite ajouter de nouveaux exercices plus difficiles au fur et à mesure de votre progression. De même, les routines Pilates telles que l’entraînement rapide 1 et le niveau 2 de force et d’étirement fonctionnent très bien en tant que séries que vous pouvez mémoriser et parcourir rapidement.
Un autre bon moyen de s’entraîner à la maison pour perdre du poids est d’élargir votre collection de DVD de Pilates. Recherchez des exercices qui poussent votre niveau actuel ou qui ajoutent un nouveau défi comme le cercle magique, le fitness band ou le ballon d’exercice. Il existe également un certain nombre de DVD de Pilates spécifiquement orientés vers la perte de poids. Y
Les meilleurs entraînements sur DVD de Pilates pour tous les niveaux de compétence
Engagez-vous à fond dans chaque exercice
Même si vous n’êtes pas en mesure de suivre rapidement un programme, assurez-vous de tirer le meilleur parti de chaque exercice.
Étirez-vous au maximum à chaque fois que vous en avez l’occasion, faites des abdominaux supplémentaires, respirez profondément, soyez précis, bougez avec contrôle et grâce.
Ce type d’attitude pleinement engagée est tout à fait conforme à ce que Joseph Pilates a enseigné, et augmente considérablement le niveau d’effort (lire le potentiel de perte de poids) de votre entraînement.
Ajoutez des équipements
Donnez à votre corps de nouveaux défis. L’ajout d’équipements, ou d’équipements différents, à votre séance d’entraînement vous aidera à développer vos muscles et votre force. N’oubliez pas que les muscles brûlent beaucoup de graisses. Si vous vous rendez dans un studio pour vous entraîner, vous pouvez passer du tapis au reformer. Si vous avez l’habitude d’utiliser le reformer, tentez votre chance et inscrivez-vous à un cours qui comprend un nouvel équipement, comme la chaise wunda ou le tonneau à échelle.
À la maison, les petits appareils de Pilates tels que les cercles magiques, les ballons d’exercice et les bandes de fitness peuvent ajouter des défis supplémentaires. Ils contribuent également à rendre vos séances d’entraînement intéressantes. En savoir plus sur les équipements d’entraînement Pilates à domicile :
- Avant d’acheter une bande de fitness
- Pilates et ballons d’exercice
- Ajouter des poids à votre séance d’entraînement
Utilisez moins de résistance
Voici une astuce Pilates qui n’est pas utilisée par de nombreux autres systèmes de fitness : Si vous vous entraînez avec un équipement de résistance Pilates, diminuez le niveau de résistance. Cela semble contre-intuitif, mais l’instabilité créée par une résistance moindre constitue un défi important pour les muscles qui tentent de maintenir le contrôle et l’équilibre, en particulier les muscles centraux. Cette technique fonctionne très bien sur le reformer où vous pouvez utiliser des ressorts plus légers, mais vous pouvez appliquer le même principe à un cercle magique ou une bande de fitness à résistance plus faible.
Vous serez peut-être surpris du niveau d’intensité que l’instabilité peut ajouter à votre entraînement, en particulier lorsque vous vous efforcez de maintenir la précision et le contrôle à la fois pendant l’effort et la phase de relâchement d’un exercice, comme nous le faisons en Pilates.
S’entraîner plus fréquemment
Faire de l’exercice plus souvent est un choix évident pour perdre du poids et cela peut fonctionner comme un charme. Après tout, plus vous saisissez l’occasion d’augmenter votre respiration, de développer votre force et de tonifier vos muscles, plus vous perdrez de poids et plus vous aurez l’air mince.
Tenez un journal d’exercices
Tenir un journal d’exercice vous aide à rester motivé, à suivre vos progrès et à planifier vos améliorations. Cela devient encore plus pertinent lorsque vous avez un objectif comme la perte de poids.
Utiliser un journal pour vos objectifs de santé