Comment faire la pose du demi Seigneur des Poissons ?

Aussi connu sous le nom de: Torsion vertébrale assise, demi-torsion vertébrale

Cibles: flancs, haut du dos et cou

niveau: Débutant

La pose du demi Seigneur des Poissons(Ardha Matsyendrasana) est une torsion profonde qui fait partie des 12 poses de base du Hatha yoga. L’une des plus grandes qualités du yoga est qu’il vous place dans des positions que vous ne faites généralement pas dans le cours normal de votre journée. Le fait de bouger de différentes manières permet d’accéder à des endroits où vous n’aviez même pas réalisé que vous aviez des tensions. C’est définitivement vrai pour les torsions profondes, comme le Demi-Seigneur des Poissons.

Avantages

La pose du demi-seigneur des poissons étire les côtés du corps, le haut du dos et le cou, et améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Il est important de garder ces zones souples et mobiles afin d’éviter les douleurs dues aux microtraumatismes répétés. Des torsions telles que celle-ci peuvent également aider à lutter contre la constipation.

Instructions étape par étape

Vous commencerez cette pose en position assise sur votre tapis de yoga.

À partir de la pose du bâton(Dandasana), les jambes tendues devant le corps, pliez le genou gauche et posez la plante du pied gauche sur le sol, à l’extérieur de la cuisse droite.
Pliez le genou droit et rentrez votre pied droit près de votre fesse gauche.
Inspirez et levez votre bras droit à côté de votre oreille droite.
Expirez et tournez votre torse vers la gauche, en amenant votre coude droit à l’extérieur de votre genou gauche et votre paume gauche au sol, juste derrière vos os du bassin.
Regardez par-dessus votre épaule gauche, mais ne tendez pas le cou ; la torsion vient de votre ventre, pas de votre cou.
Sur chaque inspiration, tirez la colonne vertébrale vers le haut. À chaque expiration, approfondissez un peu la torsion.
Veillez à ce que la plante de votre pied gauche reste bien à plat sur le sol.
Lorsque vous relâchez la pose, faites une légère torsion dans la direction opposée en guise de contre-pose.
Relâchez les jambes et changez de position lorsque vous vous préparez à vous tordre de l’autre côté.

Erreurs courantes

Gardez votre dos droit et vos vertèbres empilées pendant cette torsion, et non pas arrondies.

Modifications et variations

Si vous trouvez le mouvement difficile au début, il existe des modifications que vous pouvez utiliser. Une fois que vous maîtriserez la pose, vous pourrez la rendre plus difficile.

Vous avez besoin d’une modification ?

Si vous avez l’habitude d’utiliser une couverture ou un autre support sous vos os pour les postures assises, vous pouvez également le faire ici.

Gardez la jambe droite tendue si vous ne pouvez pas la placer confortablement sous votre fesse gauche.

Serrez le genou gauche avec votre bras droit si cela vous convient mieux que d’amener le coude droit à l’extérieur du genou gauche.

Vous voulez relever un défi ?

Faites un crochet avec les bras. En gardant le coude droit à l’extérieur du genou gauche, enfilez votre bras droit sous la cuisse gauche.

Soulevez votre main gauche du sol et passez-la derrière votre dos. Saisissez le poignet gauche avec votre main droite.

Si vous pouvez le faire mais que vous trouvez que cela fait tourner votre poitrine vers le sol, revenez à la version non liée de la pose. Ne continuez avec la pose liée que si vous pouvez garder votre poitrine ouverte vers le plafond pendant que vous la faites.

Sécurité et précautions

Vous devez éviter cette pose si vous avez des problèmes de dos, si vous avez subi une opération récente ou si vous êtes enceinte. Elle peut être inconfortable pendant les menstruations.