Comment fonctionnent les entraînements du Boot Camp : Pour, Contre et Bricolage

Les camps d’entraînement sont devenus extrêmement populaires et les cours apparaissent dans de nombreux parcs et gymnases locaux. Ils sont faciles à repérer : de petits groupes qui sprintent, sautent et font des pompes en synchronisation sous l’œil attentif d’un sergent instructeur en pleine forme. Il ne s’agit pas de cadets de l’armée ou d’une équipe de football d’un lycée, mais de participants à un camp d’entraînement pour adultes qui ont payé pour être mis à l’épreuve par un entraîneur personnel.

Les bases de l’entraînement dans un camp d’entraînement

Les séances d’entraînement du camp d’entraînement sont similaires à d’autres séances d’entraînement en circuit. Ils font appel à de nombreux exercices familiers avec le poids du corps, comme les pompes, les burpees et les crunchs. Vous passez rapidement d’un exercice à l’autre, ce qui vous permet de maintenir votre rythme cardiaque élevé et de brûler plus de calories en même temps.

La différence entre une séance d’entraînement en circuit et une séance d’entraînement de type bootcamp est qu’au cours du bootcamp, il y a un chef qui dirige les opérations.

Avantages et inconvénients

Les camps d’entraînement sont une forme d’exercice très populaire et, bien qu’ils soient un excellent moyen de se mettre en forme rapidement, il y a certaines choses que vous devez rechercher lorsque vous choisissez un camp d’entraînement. Et il y a des choses qui devraient vous faire courir dans l’autre sens.

Pour

• Moyen rapide d’améliorer sa condition physique

• Excellent moyen de se motiver

• Moins cher qu’un entraîneur personnel

• Excellent moyen de sortir d’une ornière en matière de fitness

• Vous apprenez beaucoup et rapidement

Inconvénients

• Destiné aux personnes expérimentées

• Pas d’individualisation

• Peu de cours particuliers

• Risque de se blesser

• Difficile à planifier

Avantages :

• Efficace : Une séance d’une heure permet souvent de faire travailler tout le corps et de faire du cardio.
• Motivation : Lorsque vous faites de l’exercice avec un groupe de personnes, la motivation est intégrée.
• Calories brûlées: Le rythme rapide et les exercices exigeants vous aident à brûler plus de calories par séance que lors d’autres séances d’exercices en groupe.
• Coût réduit : en partageant les services d’un entraîneur personnel, vous bénéficiez d’un tarif réduit.
• Quelque chose de différent : les séances d’entraînement du camp d’entraînement brisent l’ennui et la monotonie des mêmes vieilles séances de gym ou de cardio.
• Éducatif : De nombreux instructeurs de camp d’entraînement commencent et terminent la séance par un cours de fitness, de santé ou de nutrition, afin que vous appreniez tout en vous entraînant.
• Portable : Les exercices que vous apprenez dans un camp d’entraînement peuvent être pratiqués pratiquement n’importe où avec un équipement minimal, ce qui vous permet d’apprendre de nouvelles façons de vous entraîner n’importe où.
• Accent sur l’entraînement par intervalles : La nature du camp d’entraînement en fait un moyen idéal de pratiquer l’entraînement par intervalles sur une base régulière.
• Modifications: Les chefs de groupe peuvent suggérer des modifications aux exercices pour répondre aux différents niveaux de forme physique et aux capacités des participants, ou organiser des cours adaptés à différents niveaux.

Inconvénients :

• Destiné à des pratiquants avancés: Par nature, les séances d’entraînement des camps d’entraînement sont intenses, vous devrez donc avoir un certain niveau de forme physique avant votre premier cours.
• Taille unique : Un entraînement de camp d’entraînement est conçu avec des exercices de base qui devraient convenir à une variété de niveaux de forme physique différents, mais vous devrez peut-être adapter votre entraînement à votre niveau de forme physique et à vos objectifs personnels.
• Instruction personnelle limitée : Selon le nombre de participants, l’instructeur peut ne pas être en mesure de fournir suffisamment de commentaires sur votre forme, votre technique et la prévention des blessures.
• Courbe d’apprentissage abrupte : La première semaine d’une séance d’entraînement dans un camp d’entraînement sera probablement un peu frustrante, car vous devrez apprendre les routines et faire face aux douleurs liées à la mise en place d’une nouvelle routine. Pour que ces entraînements donnent des résultats, vous devrez vous y tenir pendant un mois ou plus.
• Risque de blessure: Si vous n’êtes pas habitué à des entraînements de haute intensité et à un rythme rapide, vous risquez davantage de subir des claquages musculaires et d’autres blessures. Il est préférable de commencer ces cours en ayant déjà fait suffisamment d’exercices pour que votre corps soit prêt à les enchaîner rapidement.
• Horaires : La plupart des camps d’entraînement sont programmés tôt le matin ou tôt le soir, mais vous pouvez toujours trouver des cours tout au long de la journée.
• Variabilité des instructeurs : Une séance d’entraînement réussie dans un Boot Camp dépend des connaissances, de la formation et de la certification de l’instructeur, ainsi que de son enthousiasme et de sa personnalité.

Un Boot Camp de fitness est-il fait pour vous ?

Signes d’un bon camp d’entraînement

Avant de vous inscrire à un camp d’entraînement, vérifiez que vous vous engagez dans un camp de bonne qualité qui répond aux paramètres suivants :

• La sécurité : Si vous êtes novice en matière de camp d’entraînement, assurez-vous que le cours que vous souhaitez suivre nécessite une évaluation de votre condition physique avant de vous soumettre à une séance d’entraînement complète.
• Autorisation médicale : Votre instructeur doit vous demander si vous souffrez d’un problème médical spécifique, d’une limitation ou d’une blessure et adapter votre programme en conséquence. S’il n’est pas à l’aise avec votre état de santé, il doit vous proposer de travailler avec votre médecin ou vous adresser à quelqu’un qui a plus d’expérience dans ce domaine.
• Formation et certifications : Renseignez-vous sur la formation, la certification et l’expérience de l’instructeur en matière de programmes d’entraînement physique. Idéalement, il devrait avoir une formation universitaire dans une discipline de santé ou de fitness, ou une certification reconnue au niveau national telle que ACSM, ACE ou NSCA, ainsi qu’une formation en RCP et en premiers secours.
• Essayez avant d’acheter : Si possible, vous pouvez assister à un cours avant de vous inscrire pour vous assurer que vous êtes à l’aise avec la structure et le déroulement du programme.
• Échauffement et récupération : un cours de camp d’entraînement doit toujours commencer par un échauffement et se terminer par une récupération.
• Modification des exercices : Les séances d’entraînement du camp d’entraînement conviennent à une grande variété de niveaux de forme physique, à condition que l’instructeur soit en mesure de proposer des modifications pour rendre chaque exercice plus facile ou plus difficile en fonction de votre niveau. L’enseignant doit également être en mesure de suggérer des modifications de l’exercice pour accommoder les débutants, les pratiquants avancés et les personnes ayant des limitations spécifiques, et être accueillant pour tous les participants.

Drapeaux rouges

Si vous rencontrez l’un des signaux d’alarme suivants, il est préférable d’aller voir ailleurs pour une séance d’entraînement dans un camp d’entraînement :

• L’instructeur ne peut pas ou ne veut pas répondre à vos questions.
• L’instructeur dit « pas de douleur, pas de gain », ou « l’exercice peut résoudre tous vos problèmes de santé », ou tout autre mythe courant en matière de fitness.
• Le moniteur vous encourage à travailler malgré la douleur ou les blessures.
• Le moniteur diagnostique et recommande un traitement pour votre douleur ou votre blessure au lieu de vous recommander de consulter un médecin.

Vous devez également faire preuve de prudence si l’instructeur utilise le camp d’entraînement comme plate-forme pour vendre une variété de vitamines, de compléments ou de produits à base de plantes. Bien que certains suppléments puissent avoir de la valeur, vous devriez vérifier tout produit et ses ingrédients avec votre médecin ou votre nutritionniste avant de les prendre.

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Entraînements de camp d’entraînement à faire soi-même

Les exercices en groupe ne conviennent pas à tout le monde. Si vous êtes motivé, vous pouvez organiser votre propre séance d’entraînement.

• Dressez une liste d’exercices au poids du corps que vous pouvez organiser en circuit. Il s’agit d’exercices tels que les squats, les fentes, les dips, les burpees et les pushups.
• Organisez l’ordre des exercices de manière à faire travailler un groupe de muscles à la fois, par exemple le bas du corps suivi du haut du corps. Cela permet aux groupes musculaires de récupérer avant d’être sollicités à nouveau.
• Alternez l’intensité des exercices de façon à ce que les exercices les plus éprouvants qui font pomper le sang (comme les burpees) soient suivis d’un exercice plus léger. Cela vous permettra d’effectuer une séance d’entraînement par intervalles, avec un intervalle difficile suivi d’un intervalle de récupération.
• Utilisez le temps pour effectuer chaque exercice plutôt que de compter les répétitions. Les intervalles pour chaque exercice sont généralement de 30 à 60 secondes, avec des intervalles plus courts pour les exercices plus intenses et plus longs pour les exercices plus légers.
• Prévoyez des périodes de repos après une série d’exercices, par exemple après chaque série de six exercices. Accordez-vous quelques minutes pour boire de l’eau et reprendre votre souffle, puis passez à la série d’exercices suivante.

Prévoyez toujours un échauffement de cinq minutes d’activité légère à modérée et un retour au calme.

Entraînement en circuit Total Body Bootcamp