Les hommes et les femmes sont différents. Ce n’est pas une surprise. Nos squelettes sont différents, nos corps sont définitivement différents, nos cerveaux sont différents et nos comportements ont tendance à être différents. Cette différence se répercute-t-elle sur weight gain et sur notre capacité à perdre du poids ? La réponse semble être « oui ».
Les femmes stockent les graisses corporelles différemment.
Le fait que les femmes stockent les graisses corporelles différemment des hommes ne devrait pas être une nouvelle. Pour commencer, les femmes ont tendance à stocker la graisse autour des hanches et des cuisses. En revanche, les hommes ont souvent plus de graisse au niveau du ventre. Les femmes ont également un pourcentage plus élevé de graisse corporelle. Pour le même site BMI (body mass index), une femme aura plus de graisse qu’un homme. Un taux de graisse corporelle sain pour les femmes se situe entre 20 et 25 %, alors qu’il est de 10 à 15 % pour les hommes. Ainsi, même à des taux de graisse corporelle sains, les hommes et les femmes sont différents. Les experts ne comprennent pas entièrement pourquoi cette différence existe, mais les hormones jouent probablement un rôle.
Les femmes peuvent mobiliser les graisses différemment.
La mobilisation des graisses est le processus qui consiste à extraire les graisses des cellules adipeuses pour les brûler sous forme d’énergie. Des études montrent que les cellules graisseuses du ventre sont plus réactives et libèrent plus facilement les graisses que celles des hanches et des cuisses. Les hommes ont généralement plus de graisse au niveau du ventre et les femmes ont tendance à avoir plus de graisse au niveau des hanches et des cuisses. Il se peut donc que le corps des hommes mobilise généralement mieux les graisses que celui des femmes.
Les femmes métabolisent les graisses différemment.
Le métabolisme des graisses est le processus d’utilisation des graisses pour produire de l’énergie. Les recherches suggèrent que le corps des femmes utilise moins de graisses que celui des hommes pour produire de l’énergie lorsqu’il est au repos. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles les femmes stockent davantage de graisses que les hommes. Cependant, les recherches montrent également que les femmes ont tendance à utiliser davantage de graisses comme source d’énergie lors d’exercices d’intensité faible à modérée que les hommes. Par conséquent, si vous êtes une femme et que vous essayez de perdre du poids, le fait de combiner des exercices d’intensité faible à modérée avec vos activités aérobiques d’intensité élevée peut vous aider à brûler des graisses.
Les femmes ont une masse musculaire plus faible que les hommes.
Il est bien connu que les hommes ont tendance à avoir une masse musculaire plus importante que les femmes. Et les tissus musculaires utilisent plus d’énergie que les tissus adipeux. En ayant plus de masse musculaire, les hommes ont tendance à brûler plus d’énergie que les femmes. Cela signifie également que les hommes peuvent généralement consommer plus de calories que les femmes. En tant que femme, vous pouvez augmenter votre métabolisme en développant vos muscles grâce à un entraînement en résistance.
Les hommes et les femmes ont tendance à manger différemment.
Il existe des différences dans les types d’aliments que les femmes et les hommes préfèrent. Les femmes sont plus susceptibles de déclarer consommer des produits laitiers et des aliments riches en sucres ajoutés, tandis que les hommes ont tendance à manger davantage d’aliments à base de viande. En outre, les recherches suggèrent que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de faire face au stress en se tournant vers la nourriture. Cette alimentation émotionnelle peut être le résultat de depression, d’une faible estime de soi et de facteurs culturels ou sociaux qui peuvent influencer vos choix et vos habitudes alimentaires. Si l’alimentation émotionnelle est un problème pour vous, discutez avec votre médecin de stratégies plus saines pour canaliser le stress.
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