Perdre du poids est déjà assez difficile. Mais les personnes au régime sont également confrontées au fait que les chances de réussite à long terme sont très faibles. Les chercheurs estiment qu’environ 20 % seulement des personnes au régime maintiennent leur perte de poids après un régime. Serez-vous l’un d’entre eux ?
Comment maintenir la perte de poids
Pour augmenter vos chances de maintenir votre poids après un régime, prévoyez une phase de transition après avoir atteint votre objectif de poids. Pendant cette période, adaptez lentement votre mode de vie et observez les effets sur la balance. Les changements brusques sont susceptibles de provoquer une reprise de poids.
Cette phase de transition est également un bon moment pour identifier les habitudes alimentaires et les habitudes d’exercice que vous avez acquises pendant votre régime, afin de les conserver sur le long terme. Si vous transformez les habitudes alimentaires saines en habitudes de vie saines, vous avez toutes les chances d’éviter de reprendre du poids.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui suivent un régime et ne reprennent pas de poids pour de bon sont celles qui continuent à suivre un régime pauvre en graisses et riche en fruits et légumes.
10 conseils utiles
Les stratégies ci-dessous vous aideront à passer de la phase de régime à la phase de transition et enfin à la phase de maintien, où votre poids reste stable. Pour améliorer vos chances de perdre du poids de façon permanente, essayez d’intégrer ces 10 habitudes à votre mode de vie à chaque étape de votre régime.
Visez la lenteur et la constance
Une perte de poids modérée est la meilleure solution. Les médecins recommandent aux personnes au régime de ne pas perdre plus d’un ou deux kilos par semaine. Cette approche conservatrice aide les patients à éviter les risques pour la santé associés à une perte de poids radicale.
Elle permet également aux personnes au régime d’acquérir de nouvelles habitudes alimentaires qui protégeront leur perte de poids à long terme. Le contrôle des portions, les collations saines, l’exercice régulier et la lecture des étiquettes nutritionnelles sont des compétences clés que vous maîtriserez si vous optez pour une approche plus lente de la perte de poids.
Les secrets d’une perte de poids réussie
Laissez-vous aller à votre régime
Faites une transition lente pour sortir de la phase de régime. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, la pire chose que vous puissiez faire est de reprendre vos anciennes habitudes alimentaires. N’oubliez pas que ce sont ces habitudes alimentaires qui ont provoqué la prise de poids au départ.
Il est raisonnable d’augmenter progressivement l’apport calorique, mais les experts suggèrent généralement de n’ajouter que 200 calories par semaine jusqu’à ce que votre poids se stabilise.
Comptez sur votre réseau de soutien
Restez en contact avec vos sources de soutien. Les mêmes personnes qui vous ont soutenu pendant le processus de régime vous aideront à maintenir votre perte de poids. Elles sont les mieux placées pour respecter l’ampleur de votre réussite et vous rappeler gentiment à l’ordre si vous perdez le fil de vos succès. Communiquez avec eux et donnez-leur la permission de vous offrir des conseils respectueux si nécessaire.
Fixez-vous un nouvel objectif
Continuez à vous mettre au défi avec de nouveaux objectifs. Maintenant que vous avez maîtrisé l’un des défis les plus difficiles que vous aurez à relever, restez vigilant en vous fixant un nouvel objectif. Il n’est pas nécessaire qu’il soit lié à la perte de poids. Atteindre des objectifs à court et à long terme vous aidera à garder votre niveau de confiance élevé.
Comment fixer des objectifs de perte de poids
En savoir plus sur les modes de vie sains
Renseignez-vous. Suivez des cours de cuisine saine, assistez à des séminaires sur la santé et participez à des salons de remise en forme. Entourez-vous de rappels de ce que signifie réellement une vie saine. Vous pouvez également vous impliquer en ligne.
Aidez quelqu’un d’autre
Devenez un mentor. L’une des meilleures façons de rester instruit est d’enseigner vos compétences en matière de perte de poids à un nouveau venu. En devenant un mentor, vous serez tenu de rester au courant des nouvelles recherches et tendances.
Exercice
Les recherches sur la perte de poids permanente révèlent que l’exercice est l’un des meilleurs indicateurs de réussite à long terme. Trente à 60 minutes d’exercice modéré par jour vous permettront de garder votre corps et votre esprit en bonne santé.
Exercice et perte de poids pour les femmes
Prenez un petit-déjeuner
Des études ont également montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner réussissent mieux à garder les kilos en trop. Veillez à ce que votre petit-déjeuner comprenne des céréales complètes et une source de protéines maigres.
Pesez-vous
Gardez une balance dans votre salle de bains et utilisez-la une fois par semaine. Des études montrent que les personnes qui parviennent à maintenir leur poids sont celles qui le font régulièrement.
Prenez régulièrement des rendez-vous chez le médecin
Votre prestataire de soins ou votre diététicien pourra mesurer votre pourcentage de graisse corporelle ou évaluer votre IMC pour s’assurer que vos chiffres restent sains. Il sera également en mesure de traiter les problèmes de santé qui surviennent lorsque votre silhouette change. En dehors du cabinet, vous pouvez suivre vos propres progrès en entrant vos mesures dans une calculatrice facile à utiliser, comme celle ci-dessous.