Voulez-vous savoir à quelle vitesse vous marchez ? Vous pourriez avoir besoin de connaître votre vitesse de marche lorsque vous remplissez un formulaire d’inscription à une course de marche. Vous pouvez également avoir besoin de cette information lorsque vous utilisez un calculateur de calories pour la marche. Parfois, vous voulez simplement savoir combien de temps il vous faut pour marcher d’un point à un autre.
Les coureurs connaissent généralement leur rythme en minutes par kilomètre, mais les marcheurs sont moins susceptibles d’avoir mesuré la vitesse à laquelle ils marchent. Si vous souhaitez simplement obtenir un chiffre à entrer dans une calculatrice, les règles générales devraient suffire, car les calories brûlées par mile ne varient que légèrement selon la vitesse de marche. En revanche, si vous avez besoin d’un chiffre pour vous inscrire à une course, il vous faudra une mesure réelle.
Allure et vitesse
Votre rythme est mesuré en minutes par mile ou en minutes par kilomètre. L’allure est définie comme le temps/distance. La vitesse correspond à la distance/temps. Les rythmes de marche les plus courants sont
- Marche facile: 20:00 minutes par mile (3 mph) ou 12:25 minutes par kilomètre ou moins.
- Marche modérée à rapide: 15:00 à 20:00 minutes par mile ou 9:19 à 12:25 minutes par kilomètre
- Marche rapide: 15:00 minutes par mile ou 9:19 minutes par kilomètre ou plus rapide
Règles de base pour la vitesse de marche
- Pas quotidiens: Si vous ne faites que suivre vos pas quotidiens à l’aide d’un podomètre en vaquant à vos occupations ou en vous promenant dans la maison, vous pouvez utiliser 2 miles par heure (30 minutes par mile) ou 2,5 miles par heure (24 minutes par mile). Cela représente 3,2 kilomètres par heure à 4 kilomètres par heure.
- Unepromenade de santé facile: Si vous vous promenez tranquillement dans le voisinage ou dans un parc, en étant capable de tenir une conversation, utilisez 3 miles par heure ou 5 kilomètres par heure comme règle générale.
- Marche modérée à rapide: Si vous marchez à un rythme déterminé ou rapide et que vous respirez sensiblement, utilisez 6,5 kilomètres par heure.
- Marche rapide: Les marcheurs rapides connaissent généralement leur vitesse ou l’ont mesurée. Avec un peu de technique de base et de pratique, beaucoup peuvent marcher à 5 miles par heure, et les marcheurs de course peuvent aller à 6 miles par heure et plus.
Mesurez votre vitesse de marche sur une piste
La plupart des pistes de course en plein air, comme celles qui entourent le terrain de football de votre lycée, mesurent 1/4 de mile ou 400 mètres autour du couloir intérieur. Commencez par une position fixe sur le couloir intérieur, notez votre temps et faites quatre fois le tour pour obtenir vos minutes par mile.
Vous pouvez utiliser un calculateur de rythme pour convertir votre temps et votre distance en vitesse et en rythme. Vous devrez peut-être aussi convertir les miles en kilomètres.
Applications de vitesse de marche
Si votre téléphone portable est équipé d’un GPS, vous pouvez utiliser une application de mesure de la vitesse de marche/de course pour afficher votre vitesse de marche en extérieur, comme Walkmeter et MapMyWalk. Toute mesure de vitesse basée sur le GPS a ses limites, la plus importante étant que vous devez l’utiliser en extérieur (elle ne fonctionnera pas sur un tapis de course). L’application doit pouvoir accéder à plusieurs satellites pour que les fonctions GPS fonctionnent.
Les trackers GPS peuvent être moins précis si vous vous trouvez dans une zone où il y a beaucoup de grands bâtiments, ou si vous marchez dans un ravin ou à côté d’un talus.
Lorsque vous regardez le tracé de la carte, vous pouvez avoir l’impression de vous être téléporté d’un endroit à l’autre. Faites plusieurs relevés sur différents itinéraires pour obtenir une meilleure précision.
Les applications indiquent souvent votre rythme actuel en minutes par kilomètre et votre rythme moyen pour la séance d’entraînement. Elles peuvent également indiquer votre vitesse en miles par heure ou en kilomètres par heure.
Meilleures applications gratuites pour les marcheurs en forme
Gadgets pour mesurer votre vitesse de marche
Les cinémomètres pour la marche et la course à pied comprennent des appareils semblables à des montres, des bracelets de fitness et des smartwatches qui utilisent le GPS pour afficher votre vitesse. Toutefois, ces méthodes présentent les mêmes limites GPS que les applications mobiles.
Vous trouverez encore des gadgets disponibles qui utilisent l’accéléromètre d’un capteur de chaussure et qui peuvent également être utilisés à l’intérieur. Certains podomètres non GPS estiment la vitesse et la distance en fonction de la cadence de vos pas, mais ils doivent être calibrés avec précision.
Comment mesurer votre vitesse avec un outil de cartographie en ligne
Vous pouvez mesurer votre vitesse de marche à l’aide d’une montre et de n’importe quel itinéraire pratique et d’un outil de cartographie de marche en ligne. Des outils tels que MapMyWalk ou WalkJogRun vous permettent de saisir une adresse ou de faire un zoom avant ou arrière sur une carte pour trouver votre emplacement. Vous pouvez ensuite cliquer pour dessiner l’itinéraire sur la carte. L’outil calcule alors une distance précise.
Si vous saisissez votre temps et votre poids, ces outils peuvent vous indiquer votre vitesse, votre rythme et les calories brûlées.
Guide des applications de fitness en ligne et mobiles
Prédire la vitesse et le temps d’arrivée d’une course
Si vous participez à une épreuve de marche et que vous n’êtes pas sûr de la vitesse à laquelle vous pouvez parcourir différentes distances, le calculateurRunners World Race-Time Predictor peut vous aider. Vous entrez vos temps réels pour différentes distances et l’outil prédit votre temps pour toute autre distance.
Une fois que vous aurez commencé à mesurer votre vitesse de marche, vous voudrez probablement savoir comment marcher plus vite. En utilisant une forme de marche, une posture et un mouvement de bras appropriés, de nombreux marcheurs peuvent augmenter leur vitesse de manière significative.
Comment augmenter votre vitesse de marche