Utilisez-vous des séances d’entraînement sur vélo stationnaire pour perdre du poids ? Que vous soyez un débutant ou un habitué de l’exercice, vous avez peut-être besoin de quelques conseils et idées pour stimuler votre programme de perte de poids. Utilisez ces entraînements de vélo stationnaire et ces idées utiles pour améliorer votre niveau de forme physique et atteindre vos objectifs de perte de poids.
Vue d’ensemble
Les vélos d’intérieur sont un excellent moyen de découvrir le cyclisme, même si vous n’avez jamais appris à faire du vélo traditionnel. Un vélo d’intérieur vous permet d’avoir l’impression d’être sur un vélo sans avoir à vous soucier des problèmes de sécurité que pose la conduite sur route.
En plus d’offrir des exercices d’aérobic, les vélos stationnaires améliorent également le tonus musculaire de vos hanches, fesses et cuisses.
Types de vélos
Vous trouverez des vélos stationnaires informatisés et non informatisés dans votre salle de sport locale. Vous pouvez également acheter un vélo pour un usage domestique. Mais les caractéristiques supplémentaires ne permettent pas nécessairement un meilleur entraînement. Les modèles informatisés peuvent être équipés d’un écran qui indique votre cadence ou votre fréquence cardiaque. Ces vélos peuvent également proposer des séances d’entraînement prédéfinies pour la perte de poids. Mais vous n’avez pas besoin de ces caractéristiques pour mincir.
Vous trouverez également différents styles de vélos stationnaires dans la plupart des salles de sport, notamment :
- Le vélo couché
- Spin
- Vélo droit
Un vélo couché vous permet de vous incliner légèrement pendant que vous roulez. Vous êtes assis avec les pédales devant vous, plutôt que sous vous. Ces vélos sont idéaux pour les personnes qui ont des problèmes de dos, car ils soutiennent le bas du dos, contrairement aux vélos droits.
Vous trouverez des vélos d’exercice dans de nombreux clubs de santé. Ces vélos sont utilisés dans les cours de cyclisme en groupe pour brûler les graisses et les calories. La conduite d’un vélo d’appartement ressemble à celle d’un vélo de montagne ou d’un vélo de route en plein air. Un volant d’inertie lesté situé à l’avant du vélo offre une résistance qui vous donne l’impression de pédaler sur une vraie route ou un vrai chemin. Ces vélos vous permettent également de fixer les pédales avec des chaussures de vélo spécifiques au sport, si vous en possédez.
L’utilisation d’un vélo stationnaire vertical est très similaire à celle d’un vélo d’extérieur ordinaire.
Réglez correctement votre vélo pour une séance d’entraînement optimale et sûre
Résistance
Pour obtenir le meilleur entraînement de perte de poids sur vélo stationnaire, vous devez utiliser la résistance. Vous pouvez régler le niveau de résistance en fonction de votre niveau de forme physique et de votre objectif pour l’entraînement. Il est important de ne pas régler la résistance trop haut lorsque vous débutez. Vous voulez faire un bon entraînement, mais le vélo ne doit pas faire mal, même pour un débutant.
Si vous souffrez continuellement en faisant du vélo, c’est un signe que la résistance est trop élevée pour votre niveau de forme.
Une forme correcte
Vous devez également utiliser une bonne forme lorsque vous faites du vélo stationnaire. Si vous suivez un cours de spinning, demandez à l’instructeur de régler le vélo lors de votre première sortie. Il ajustera la selle de manière à protéger vos articulations et à vous mettre à l’aise pendant toute la durée de l’entraînement.
Si vous utilisez un vélo stationnaire à la maison, réglez la selle à une hauteur qui se situe à peu près au niveau des hanches. Lorsque vous pédalez, cette hauteur doit permettre à vos jambes de s’étendre confortablement. Vos genoux ne doivent pas être profondément pliés lorsque vous pédalez, et vous ne devez pas non plus incliner vos hanches sur la selle ou vous baisser pour effectuer chaque coup de pédale.
Le guidon doit vous permettre de garder le dos droit et confortable. Il n’est pas nécessaire de le placer à un niveau où vous devez vous pencher vers l’avant ou vous pencher pour l’atteindre.
Entraînements
Si vous n’avez pas d’entraînements prédéfinis sur votre vélo stationnaire, utilisez ces idées pour favoriser la perte de poids lorsque vous roulez. Encore une fois, assurez-vous d’être en assez bonne santé pour faire de l’exercice avant de commencer et commencez toujours par un entraînement plus court et plus facile lorsque vous êtes débutant.
- Montée en côte. Commencez par un échauffement régulier, puis augmentez progressivement le niveau d’intensité par tranches de 5 minutes. Vous aurez l’impression de gravir une colline sur votre vélo. La charge de travail devient plus difficile et vous devrez brûler plus de calories et de graisses en essayant de garder les pédales en mouvement à un rythme régulier.
- Entraînement à allure régulière. Écoutez de la musique ou regardez votre émission de télévision ou votre film préféré sur votre tablette pendant que vous roulez pendant 15 à 60 minutes à un niveau de travail régulier. Cette séance d’entraînement permet de renforcer votre endurance cardiovasculaire, de brûler des graisses et des calories.
- Intervalles de vitesse. Commencez par un échauffement à allure régulière, puis augmentez votre rythme par intervalles de 2 minutes. Pédalez plus vite pendant deux minutes, puis revenez à votre rythme normal pendant deux minutes. Répétez les intervalles pendant 15 à 30 minutes, puis terminez votre entraînement par un retour au calme de 5 minutes.
A quelle distance et à quelle vitesse devez-vous pédaler pour perdre du poids ?
Si vous faites régulièrement vos exercices de vélo stationnaire pour perdre du poids, vous remarquerez des changements dans votre forme physique et votre corps en quelques semaines.