La respiration alternée peut sembler étrangère à certains, mais lorsque vous saurez à quel point il est facile d’intégrer cette technique de respiration ( ) à votre routine, vous récolterez les fruits de ses effets apaisants. Comment faire pour respirer par une seule narine à la fois et pourquoi le faire ? En utilisant vos doigts pour boucher une narine à la fois pendant que vous respirez par l’autre, alterner votre respiration entre les narines selon un schéma régulier est équilibrant, relaxant et apaisant, ce qui fait de nadi sodhana un exercice de pranayama très populaire.
On pense traditionnellement que cette méthode permet d’équilibrer les deux côtés du cerveau et de dégager les nadis, canaux énergétiques qui courent de la base de la colonne vertébrale au sommet de la tête. La recherche occidentale rattrape la science orientale et a confirmé cette croyance en montrant que cette respiration peut réduire la pression sanguine.
Si vous êtes un peu congestionné, attendez-vous à ce que ce pranayama fasse sortir le mucus, alors ayez des mouchoirs à portée de main. Cependant, si vous êtes trop encombré pour respirer par l’une ou l’autre des narines, vous ne pourrez pas bénéficier des avantages escomptés. Attendez donc que les voies respiratoires soient dégagées pour faire cet exercice.
Instructions
1. Vous pouvez pratiquer cette respiration dans n’importe quelle position assise. Installez-vous confortablement en sukasana, demi-lotus, virasana, vajrasana, ou même sur une chaise. Vous allez rester assis pendant plusieurs minutes, alors utilisez des accessoires si nécessaire pour maintenir votre posture.
2. Placez votre main droite en Vishnu mudra en repliant l’index et le majeur dans la paume, en laissant le pouce, l’annulaire et l’auriculaire en l’air.
3. Amenez votre pouce sur le côté droit de votre nez et votre annulaire sur le côté gauche.
4. Fermez les yeux ou regardez doucement vers le bas. Inspirez et expirez une fois pour vous préparer.
5. Fermez votre narine droite avec votre pouce.
6. Inspirez par la narine gauche.
7. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire.
8. Ouvrez et expirez par la narine droite.
9. Inspirez par la narine droite.
10. Fermez votre narine droite avec votre pouce.
11. Ouvrez et expirez par votre narine gauche.
12. Inspirez par la narine gauche.
13. Au début, il se peut que vous ne fassiez que quelques séries de cette respiration. Essayez de travailler jusqu’à faire au moins 10 tours. Vous pouvez également faire une pause, puis reprendre l’exercice.
14. Si votre esprit commence à vagabonder, concentrez-vous sur le comptage de la durée de vos inspirations et expirations ou sur la sensation de votre souffle sur la peau sous votre nez. Vous pouvez ressentir une sensation de fraîcheur à l’inspiration et de chaleur à l’expiration.
15. Si vous commencez à vous sentir étourdi, relâchez les deux narines et respirez normalement. Ou bien, imaginez que vous respirez en suivant les étapes ci-dessus, mais sans utiliser vos doigts pour bloquer les voies nasales.