Leaky gut syndrome est un état où des protéines non digérées comme le gluten, des toxines et des microbes peuvent passer dans la circulation sanguine. Un autre nom pour cette condition est la « perméabilité intestinale », ce qui signifie que les « jonctions serrées » ou la passerelle entre la paroi intestinale et la circulation sanguine ont été endommagées et permettent aux particules non digérées de passer à travers la paroi intestinale.
Lorsque ces particules pénètrent dans la circulation sanguine, elles provoquent une inflammation à l’échelle du système et peuvent déclencher une réponse immunitaire dans l’organisme. Au fil du temps, si les fuites intestinales ne sont pas guéries, elles peuvent entraîner des sensibilités alimentaires, de l’arthrite, des maladies inflammatoires de l’intestin, des problèmes de peau comme l’eczéma, l’hypothyroïdie, la fatigue surrénale, la dépression, l’anxiété, le TDAH, la malabsorption des nutriments et des maladies auto-immunes.
La plupart des médecins vous diront que la réparation des fuites intestinales est difficile et prend du temps, mais pour la plupart des personnes qui suivent mon siteleaky gut diet and treatment plan, il est possible de voir des résultats rapidement.
En plus de changer votre régime alimentaire, prendre les bons compléments peut faire une grande différence dans la réparation des fuites intestinales. Voici les 10 principaux suppléments contre les fuites intestinales que je recommande à mes patients depuis des années et que vous pouvez envisager d’ajouter à votre routine quotidienne.
Les 10 principaux compléments alimentaires contre les fuites intestinales
1. Probiotiques
À mon avis, un supplément de probiotiques de haute qualité est absolument nécessaire pour la santé intestinale aujourd’hui, en particulier pour les personnes présentant des signes de fuites intestinales. C’est pourquoi je vais accorder plus d’attention à cette section qu’aux 9 autres, car sans une solution probiotique viable, il est pratiquement impossible de réparer les fuites intestinales.
Dans mon guide sur probiotics benefitsj’insiste sur l’importance de connaître les différents types de souches de probiotiques et sur le fait que les bienfaits d’une souche de probiotique peuvent être complètement différents de ceux d’une autre souche.
Par exemple, certaines souches de probiotiques améliorent la fonction immunitaire, tandis que d’autres favorisent la santé ou l’équilibre hormonal. Il est toujours préférable de prendre des souches spécifiques en fonction des avantages dont vous avez besoin. Cela vous aidera à maximiser les bienfaits de la guérison naturelle pour vos besoins. Ainsi, au lieu d’adopter une approche « multivitaminée » et de remplir votre corps de toutes sortes de bactéries dont vous n’avez peut-être pas besoin, soyez sélectif et stratégique quant aux souches que vous décidez de prendre.
Lorsque vous lisez les étiquettes des probiotiques, gardez un œil sur le genre, l’espèce et la souche. L’étiquette doit également indiquer le type d’UFC (unités formatrices de colonies) présentes au moment de la fabrication. Lorsque vous achetez un supplément probiotique, tenez toujours compte de ces aspects clés :
La qualité de la marque : Choisissez des entreprises en qui vous avez confiance et dont vous savez qu’elles utilisent des ingrédients de qualité supérieure.
Nombre élevé d’UFC : Assurez-vous de ne prendre qu’un probiotique qui contient au moins 50 milliards d’UFC.
Diversité des souches : Recherchez également un supplément contenant plusieurs souches bactériennes.
Capacité de survie : Soyez attentif aux souches bénéfiques comme :
- Bacillus clausii(1)
- Bacillus subtilis(2)
- Saccharomyces boulardii (3)
- Bacillus coagulans(4)
- Lactobacillus plantarum (5)
- Lactobacillus paracasei(6)
- Bifidobacterium bifidum (7)
- Bifidobacterium longum (8)
- Bifidobacterium breve (9)
- Bifidobacterium infantis (10)
- Lactobacillus casei (11)
- Lactobacillus acidophilus (12)
- Lactobacillus bulgaricus (13)
- Lactobacillus brevis (14)
- Lactobacillus rhamnosus (15)
Apport quotidien recommandé : Pour la plupart des gens, la dose recommandée est de 2 à 4 capsules de probiotiques de haute qualité par jour. Vous pouvez également trouver une formulation contre les fuites intestinales qui contient des probiotiques en plus d’autres ingrédients soutenant l’intestin.
2. Fibres
Presque aussi importantes que les probiotiques, les fibres occupent la deuxième place sur ma liste. La plupart des gens ne le savent pas, mais sans fibres, les probiotiques ne peuvent pas vivre. Les fibres essentiellement non digestibles (c’est-à-dire les prébiotiques) sont la nourriture qui aide les bactéries probiotiques à se développer dans notre intestin.(16)
C’est pourquoi un régime riche en aliments riches en fibres comme les graines de chia germées, les graines de lin germées et les graines de chanvre germées est si important. Cependant, si vous souffrez de fuites intestinales graves, vous devrez peut-être commencer à obtenir vos fibres à partir de légumes et de fruits cuits à la vapeur si votre intestin est extrêmement sensible. Si votre intestin n’est pas trop sensible, visez 30 à 40 grammes de fibres par jour.
3. Enzymes
Pour une meilleure digestion, prenez une ou deux capsules de suppléments d’enzymes digestives avant et après votre repas. Les enzymes aident à décomposer complètement les protéines, les sucres complexes et les amidons, ce qui peut à son tour réduire l’inflammation intestinale.
Je recommande un supplément d’enzymes à spectre complet qui contient les éléments suivants :
- Protéase – décompose les protéines (y compris le gluten).
- Amylase – décompose les amidons
- Lipase – décompose les graisses
- Lactase – décompose le lactose des produits laitiers.
Il existe également des enzymes spécifiques qui aident l’organisme à décomposer certains types d’aliments. Si vous savez que vous avez une intolérance au gluten ou aux produits laitiers, vous pouvez acheter une formule qui aide à résoudre ce problème spécifique.
4. L-Glutamine
Acide aminé essentiel, la L-glutamine, un anti-inflammatoire, présente d’importants avantages pour la santé, notamment la réparation de l’intestin et de la muqueuse intestinale. La glutamine est utilisée comme carburant par les cellules qui tapissent les intestins pour les maintenir en bonne santé – et peut aider à réparer les fuites intestinales, en particulier.(17) De plus, le stress peut épuiser vos niveaux de glutamine et vous rendre vulnérable aux fuites intestinales – une autre raison de se supplémenter en L-glutamine.
5. La racine de réglisse
L’un de mes préférés adoptogenic herbs est la racine de réglisse. Cette racine savoureuse, dont il est prouvé qu’elle aide à augmenter la disponibilité des hormones, peut également soulager la fatigue surrénale car elle facilite l’absorption et le métabolisme du cortisol.(18)
La racine de réglisse peut également aider à soutenir les processus naturels de l’organisme pour maintenir la muqueuse de l’estomac et du duodénum. Elle est particulièrement bénéfique si les fuites intestinales d’une personne sont causées par un stress émotionnel.
La réglisse contient de la glycyrrhizine, connue pour provoquer des œdèmes et de l’hypertension lorsqu’elle est prise en très grande quantité. Toutefois, en fonction du poids corporel, une quantité maximale de 6 à 18 grammes par jour devrait permettre d’éviter tout effet secondaire.(19) La plupart des suppléments de racine de réglisse ou d’intestin ne contiennent qu’entre 500 milligrammes et 1 gramme par dose.
6. Poudre de collagène
Le secret de la puissance du bouillon d’os est le collagène, la principale protéine de soutien qui donne aux os, aux cartilages et aux tendons leur force. Une fois cuit, il se transforme en « gélatine ». Il est important de prendre un supplément de collagène ou de gélatine, car il peut aider à stimuler les sucs gastriques et à restaurer l’intégrité et la santé de la muqueuse.(20)
Le collagène contient également les acides aminés proline et glycine, qui sont des éléments essentiels à la réparation de la muqueuse intestinale endommagée. Buvez 8 à 16 onces de bouillon d’os par jour ou prenez 2 cuillères à soupe de protéines de collagène deux fois par jour, de préférence une marque qui offre plusieurs types et sources de collagène.
7. NAG
La N-acétyl glucosamine a gagné récemment en popularité dans la médecine conventionnelle car il est désormais largement admis qu’elle peut aider à protéger la paroi de votre estomac et de vos intestins.
En raison de ses effets anti-inflammatoires, la NAG a également été signalée pour aider à lutter contre l’arthrose et les maladies inflammatoires de l’intestin (MII), notamment la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn.(21)
8. Shilajit
Bien qu’il puisse sembler étrange, le shilajit, une substance noire ressemblant à du goudron, est un puissant anti-inflammatoire qui a des effets bénéfiques sur la guérison des intestins. La prise de shilajit peut aider à réduire l’inflammation intestinale et à protéger des ulcères gastriques.(22, 23)
9. Champignons reishi
Les champignons reishi adaptogènes peuvent aider à influencer positivement votre système immunitaire, dont la majeure partie est située dans votre intestin. Non seulement le reishi aide à tuer les cellules dangereuses qui causent des maladies (comme le cancer), mais il peut aussi protéger les gènes sains contre la mutation.(24) Votre système immunitaire bénéficie également du reishi en raison de la façon dont ces champignons soutiennent les efforts de détoxification du foie.(25)
10. La racine de guimauve
La racine de guimauve agit comme un antihistaminique naturel et est un puissant antioxydant. Associée au gingembre, la racine de guimauve aide à protéger des ulcères d’estomac et soutient généralement la santé gastro-intestinale globale.(26)