L’appareil elliptique est devenu l’un des équipements les plus populaires dans les centres de remise en forme et dans certains gymnases à domicile. L’appareil elliptique combine les mouvements d’un escalier, d’un vélo et d’une machine de ski de fond. Vos jambes se déplacent selon un schéma ovale (elliptique) tandis que vos bras déplacent des poignées d’avant en arrière pour un entraînement complet du corps.
Cet appareil à faible impact ménage les genoux et est simple à utiliser. Les recherches montrent que les appareils elliptiques offrent les mêmes avantages cardiovasculaires que la course à pied, mais ont un impact bien moindre sur les articulations. C’est l’idéal pour les personnes qui souffrent de douleurs articulaires, comme l’arthrite.
Comment utiliser le vélo elliptique
Commencez toujours votre séance d’entraînement par un échauffement progressif. Sur le vélo elliptique, vous pouvez marcher pendant quelques minutes, puis adopter un rythme soutenu. Vous pouvez également commencer à utiliser le vélo elliptique à une intensité très faible pendant les premières minutes.
Demandez l’avis d’un entraîneur la première fois que vous essayez l’appareil. N’oubliez pas que toutes les machines sont un peu différentes et que si vous n’êtes pas à l’aise avec les commandes, il est utile d’obtenir quelques conseils avant de commencer. Prenez une minute pour lire les instructions figurant sur la console avant de la machine. Elles fournissent des instructions simples, étape par étape, sur l’utilisation de cette machine particulière.
- Montez sur la machine en faisant face à la console. En général, rien ne se passe avant que vous ne commenciez à pédaler.
- Pour allumer le moniteur, commencez à pédaler en poussant les pédales dans un mouvement vers l’avant avec vos pieds. Poussez et tirez sur les poignées de manière régulière.
- Suivez les instructions qui s’affichent à l’écran pour sélectionner l’un des programmes prédéfinis, ou choisissez « manuel » pour définir votre propre entraînement.
- Augmentez ou diminuez la résistance du pédalage pendant votre entraînement en appuyant sur les flèches haut et bas. La plupart des exerciseurs elliptiques sont équipés d’un moniteur cardiaque intégré aux poignées qui vous permet d’évaluer l’intensité de votre entraînement.
- Avant de descendre de l’appareil elliptique, assurez-vous qu’il s’est complètement arrêté. Si, à un moment quelconque de votre entraînement, vous commencez à vous sentir faible ou à ressentir une douleur, ralentissez ou arrêtez-vous complètement.
Une bonne technique elliptique
Pédaler en avant facilite l’équilibre et simule les mouvements réels (le pédalage en arrière est considéré comme une technique avancée). Tenez-vous droit sur l’appareil et ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Vous devez être capable de vous équilibrer sans vous appuyer sur les poignées. Évitez de serrer trop fort les poignées. Regardez droit devant vous.
N’oubliez pas que vous avez besoin de faire des exercices à fort impact pour renforcer vos os et prévenir l’ostéoporose. Si vous utilisez exclusivement le vélo elliptique, pensez à ajouter des exercices de musculation ou de port de poids à vos séances d’entraînement hebdomadaires.
Les exerciseurs elliptiques ne font pas non plus appel à la proprioception ou à l’équilibre, et ils ne simulent pas vraiment une activité du « monde réel ». Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre aptitude à la vie quotidienne, pensez à intégrer un entraînement fonctionnel à vos séances d’entraînement.
5 exercices à faible impact efficaces (et amusants !)