Un temps pluvieux ne signifie pas que vous devez rentrer chez vous pour courir. Si vous vous préparez à une course, courir sous la pluie est une bonne chose car la plupart ne sont pas annulées à cause de la pluie. Cela vous aide donc à vous sentir mieux préparé mentalement et physiquement si cela devait arriver. Voici quelques conseils pour rendre vos courses sous la pluie plus sûres et plus confortables.
Ne courez pas pendant les orages
Bien que courir sous la pluie soit parfaitement sûr, gardez votre course à l’intérieur s’il y a des orages dans la région. Le risque d’être frappé par la foudre ne vaut pas la peine de courir.
Portez un chapeau à rebord
Un chapeau à rebord peut être votre meilleur ami pendant une course sous la pluie. Il empêchera la pluie d’atteindre votre visage et vous permettra de voir, même en cas d’averse. Veillez à tenir compte de la température et des autres conditions lorsque vous choisissez votre chapeau à rebord. S’il fait chaud et qu’il pleut, portez un chapeau respirant avec de nombreuses aérations pour ne pas avoir trop chaud.
S’il fait froid, qu’il pleut et qu’il y a du vent, choisissez un chapeau plus épais et mettez-y un bandeau en polaire pour protéger vos oreilles. Un bandeau peut également vous aider à éviter qu’il ne s’envole en cas de coup de vent.
Habillez-vous en plusieurs couches s’il fait froid
S’il fait très froid et qu’il pleut, vous devrez peut-être porter plusieurs couches. La couche la plus importante est celle qui est la plus proche de votre corps. Assurez-vous qu’il s’agit d’un tissu technique tel que le polypropylène ou le CoolMax, qui évacue l’eau et la sueur de votre peau.
Votre couche extérieure doit être une veste ou un gilet résistant au vent et à l’eau. Ne portez pas de vêtements de pluie imperméables, car ils retiennent l’humidité et la chaleur. De même, évitez le coton (y compris vos chaussettes) car il a tendance à absorber l’eau.
Vous pouvez fabriquer un poncho de pluie à partir d’un grand sac poubelle en découpant des emmanchures et un trou dans le cou. Une fois que vous vous déplacez et que vous commencez à vous réchauffer, il est facile de l’arracher et de le jeter. Veillez à le mettre dans un endroit sûr afin qu’il ne fasse pas trébucher les autres coureurs ou ne devienne pas un déchet.
Ne vous habillez pas trop
S’habiller de manière excessive est l’une des plus grandes erreurs que font les coureurs lorsqu’ils partent pour une course sous la pluie. Habillez-vous en fonction de la température, comme si c’était un jour sec. Porter plus de couches ne vous gardera pas au sec. À moins que vous ne couriez avec un parapluie au-dessus de votre tête, vous serez certainement mouillé. Si vous portez des tonnes de couches, vous ne ferez que porter des vêtements plus humides et plus lourds.
Soyez visible
Choisissez des couches extérieures très claires ou de couleur claire et dotées de bandes réfléchissantes. Courir sous la pluie signifie souvent que les conducteurs ont une mauvaise visibilité et qu’ils sont moins susceptibles de s’attendre à ce que des coureurs soient également sur la route.
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Portez les bonnes chaussures
Gardez vos chaussures préférées pour les jours secs, en vous reposant sur de vieilles chaussures pour courir sous la pluie. Les meilleures chaussures pour courir sous la pluie dépendent, en partie, du type de course que vous allez faire. Par exemple, des chaussures imperméables peuvent être préférables si vous prévoyez de courir sur la route, mais elles ne sont pas si bonnes si vous faites du trail running et que vous traversez des ruisseaux et des flaques d’eau.
S’il pleut avant le départ d’une course, portez une paire de chaussures et de chaussettes plus anciennes et conservez vos chaussures et chaussettes de course dans un sac en plastique. Juste avant la course, mettez votre équipement de course et vérifiez ces vieux articles dans votre sac de contrôle de l’équipement ou jetez-les près de la ligne de départ comme le font de nombreux coureurs avec leur équipement d’échauffement. Certaines courses collectent ces articles pour des œuvres de charité.
Prévenir les irritations
Les frottements peuvent survenir pendant n’importe quelle course, mais ils peuvent être bien pires si vous êtes mouillé par la pluie. Si vous courez longtemps, étalez du Body Glide ou de la vaseline sur les parties de votre corps où vous vous frotteriez ou auriez des ampoules, comme les pieds, l’intérieur des cuisses, les aisselles, les lignes du soutien-gorge de sport (pour les femmes) et les mamelons (pour les hommes), afin de prévenir les frottements.
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Protégez vos appareils électroniques
Rangez vos appareils électroniques, tels que votre téléphone portable et votre iPod, dans un sac à fermeture éclair ou un support étanche. Ou alors, laissez-les à la maison. La plupart des montres de course sont étanches, mais pas toutes. Donc, si vous portez une montre pour courir sous la pluie, vérifiez les spécifications de la montre pour connaître ses limites et pour qu’elle fonctionne bien.
Faites attention à votre pas
Vous devriez toujours être attentif, mais courir sous la pluie signifie que vous devez être particulièrement prudent car la route ou le chemin est glissant. La clé est de faire de petits pas et de faire vraiment attention à votre pied, comme vous le feriez sur des sentiers, sachant qu’il peut y avoir beaucoup de racines, de pierres ou de branches sur lesquelles vous pourriez trébucher.
Essayez d’éviter autant que possible de marcher dans les flaques d’eau. Vos chaussures de course et vos pieds seront mouillés par la pluie, mais ils seront complètement trempés si vous marchez dans une grande flaque d’eau.
Emportez des chaussettes supplémentaires
Si vous avez de la place dans votre ceinture de course ou votre sac banane, cachez une paire de chaussettes supplémentaires dans un sac en plastique. Vous perdrez un peu de temps à vous arrêter pour les changer, mais une paire de chaussettes sèches sera beaucoup plus confortable et, avec un peu de chance, évitera les ampoules. C’est particulièrement utile s’il pleut et que vos chaussettes sont mouillées lorsque vous commencez à courir, mais que la pluie s’arrête pendant votre course.
Changez de vêtements humides
Vous avez peut-être chaud lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée ou que vous terminez votre course, mais assurez-vous de retirer rapidement vos vêtements mouillés. Lorsque vous êtes mouillé, le risque d’hypothermie, une baisse de la température corporelle, est plus élevé.
Si vous participez à une course, apportez des vêtements supplémentaires que vous placerez dans un sac en soute (ou dans votre voiture si elle est facile d’accès après la course) afin de pouvoir passer de votre tenue de course mouillée à des vêtements secs peu après avoir franchi la ligne d’arrivée. Votre sac en soute doit être imperméable car il ne sera peut-être pas stocké dans un endroit abrité.
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Séchez vos chaussures
Au retour d’une course ou d’un parcours humide, enlevez vos chaussures de course et remplissez-les de boules de papier journal froissé. Cela aide les chaussures à garder leur forme et le papier éloigne l’humidité des chaussures. Ne les mettez pas dans le sèche-linge ou devant un radiateur, car ils risquent de rétrécir ou de se déformer et de ne pas vous aller comme il faut.
Le plus difficile quand on court sous la pluie, c’est souvent de commencer. Une fois que vous aurez commencé à courir et à vous réchauffer, vous découvrirez peut-être que vous y prenez plaisir. C’est aussi un excellent moyen de faire appel à l’enfant qui sommeille en vous en pataugeant dans les flaques d’eau.
En même temps, courir sous la pluie vous donnera l’impression d’être un dur à cuire. Alors que la pluie frappe votre visage, vous renforcez votre résistance mentale et réalisez que vous pouvez relever tous les défis qui se présentent à vous.