Perdre du poids ne signifie pas qu’il faille renoncer aux en-cas. Il existe de nombreuses collations de 100 calories que vous pouvez manger tout au long de la journée pour satisfaire votre faim et maintenir vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie.
Bien sûr, vous pouvez acheter des paquets d’encas 100 calories préemballés à l’épicerie, mais ces aliments sont souvent très transformés et ne contiennent pas les ingrédients les plus sains. Il peut également être facile de manger plus d’une portion, car l’accent est souvent mis sur le nombre de calories et non sur l’offre d’une collation équilibrée et satisfaisante, ce qui signifie qu’ils sont généralement très petits.
Cela ne signifie pas que vous ne devez jamais en manger, mais il est judicieux de préparer certains de vos encas hypocaloriques à la maison pour améliorer votre alimentation globale. Utilisez ces idées de collations amusantes pour économiser de l’argent et tirer le meilleur parti de votre mode de vie sain.
Mesurez la taille de vos portions pour vous assurer que vous ne consommez pas plus de graisses ou de calories que prévu. Une balance numérique vous donnera les mesures les plus précises, mais des tasses et des cuillères à mesurer feront aussi l’affaire. Une fois que vous vous serez familiarisé avec la taille des portions et que vous saurez à quoi ressemble une portion appropriée, vous n’aurez peut-être plus besoin de mesurer ou de peser votre encas à chaque fois.
En-cas sucrés à 100 calories
Vous avez la dent sucrée ? Pas de problème ! Calmez vos envies avec l’une de ces idées d’en-cas sains et peu caloriques. N’oubliez pas que bon nombre de ces aliments conviendraient mieux en tant que desserts qu’en tant qu’en-cas ordinaires (comme les biscuits et la crème glacée), alors faites preuve de discernement.
- 1/2 tasse de JELL-O sans sucre et 2 cuillères à soupe de garniture fouettée à teneur réduite en matières grasses
- 1/4 de tasse de raisins secs en vrac
- La moitié d’une petite pomme avec 2 cuillères à café de beurre d’arachide
- Un verre de 6 onces de jus d’orange (essayez de faire des pops de jus congelés pour une friandise rafraîchissante)
- Une tasse de pouding sans gras JELL-O de 3,5 onces
- La moitié d’un muffin anglais complet avec 2 cuillères à café de gelée.
- Des sachets de yaourt grec 100 calories (disponibles en plusieurs parfums)
- 1 tasse de baies mélangées (framboises, bleuets ou mûres)
- 1 tasse de compote de pommes non sucrée
- Un sandwich à la crème glacée Skinny Cow
- 1 tasse de raisins (essayez-les congelés)
- Une banane moyenne
- Deux ou trois biscuits meringués (selon la taille)
- Un bâton de réglisse rouge
- Une sucette glacée à votre parfum préféré
- Une petite poignée de baisers au chocolat
Soyez créatif. Vérifiez la taille des portions et le nombre de calories pour créer vos propres en-cas sucrés et hypocaloriques. Essayez un faux s’more fait maison avec un biscuit Graham à teneur réduite en matières grasses recouvert d’une guimauve géante et d’un filet de sirop de chocolat.
Comment mesurer les portions d’aliments sans balance ?
En-cas salés à 100 calories
Si vous avez envie d’en-cas croquants ou salés, voici quelques suggestions d’options salées de moins de 100 calories. N’oubliez pas que les aliments salés sont plus susceptibles de vous donner soif. Certaines boissons peuvent contenir plus de calories que l’en-cas lui-même. Buvez de l’eau ou choisissez une eau de seltz aromatisée sans calories pour étancher votre soif. Si l’eau plate ne vous convient pas, essayez de préparer votre propre eau aromatisée à base de baies ou d’herbes.
- 4-5 bretzels salés de taille moyenne
- 3 tasses de maïs soufflé à l’air libre
- 1/2 tasse de fromage cottage 2 % à faible teneur en gras
- 4 cuillères à soupe de houmous Oasis sans gras et 1 tasse de carottes crues
- 1 tasse de soupe légère Progresso au poulet et au fromage Enchilada
- 4 craquelins de blé entier et 2 portions de fromage sans gras
- Demi-sandwich à la dinde avec du pain à teneur réduite en calories, de la moutarde et des légumes
- 6 crackers salés avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 portion de boeuf séché naturel
- Un œuf dur
- 1 once de fromage à la crème avec 4-5 bâtonnets de céleri
- 1 once de fromage cheddar avec 4-5 radis
- 1/2 tasse d’edamame
- Une bande de dinde séchée
- Un demi-concombre (épépiné) farci d’une fine tranche de dinde maigre et de moutarde ou de mayonnaise sans gras
- Un rouleau de laitue farci d’une seule tranche de jambon ou de bœuf et de chou, de carottes ou de poivrons
- 4 à 5 tranches de concombre garnies de 1/3 de tasse de fromage blanc, de sel et de poivre
- 1 à 2 tasses de chips de chou frisé maison (préparées avec une petite quantité d’huile) ou 1/2 portion de chips de chou frisé du commerce.
- Dessnacks d’algues dans une gamme de saveurs incluant noix de coco grillée ou amande sésame.
Vous préférez préparer quelque chose de frais ? Essayez de préparer une petite salade de tomates en cubes et de concombres en tranches, saupoudrés de feta et d’un peu de sel et de poivre. Préparez-en une petite quantité et divisez-la en portions individuelles que vous pourrez prendre comme en-cas hypocalorique.
Aperçu des collations sans gluten
Ajoutez des protéines
Que vous préfériez les en-cas sucrés ou salés (ou un mélange des deux), ajouter une petite portion de protéines à votre en-cas est souvent une bonne idée, car cela a tendance à vous rassasier plus rapidement. Il peut également être difficile de se limiter à une portion appropriée lorsque vous ne grignotez qu’un seul aliment, aussi l’ajout d’une certaine variété peut être utile.
Même si cela ajoute quelques calories supplémentaires, ajouter une petite portion d’un aliment riche en protéines, comme un œuf dur, une once de fromage, un yaourt grec ou quelques tranches de poitrine de dinde, à votre collation vous rassasiera plus longtemps.
Contrairement à la croyance populaire, il peut être sain et utile de grignoter lorsque vous essayez de perdre du poids. Mais si vous mangez à votre bureau ou devant la télévision, il est facile de faire des excès sans réfléchir. C’est d’autant plus vrai lorsque vous ne portionnez pas votre collation à l’avance.
La clé d’un encas sain est de s’assurer que vous mangez le bon nombre de calories à l’heure de l’encas, et c’est là que ces idées d’encas à 100 calories entrent en jeu. Mesurez vos aliments avant de manger et prenez le temps d’apprécier ce mini repas. Utilisez vos en-cas pour soutenir vos objectifs de perte de poids.
Les obstacles à la perte de poids peuvent vous empêcher d’obtenir des résultats.