Si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devez planifier et préparer des collations saines et portables pour le travail, les voyages ou chaque fois que vous êtes en déplacement. Le fait d’avoir des en-cas sains à portée de main peut vous aider à maintenir un métabolisme fort et à éviter de trop manger, et vous aidera à résister à la tentation de manger d’autres options pratiques, comme les produits des distributeurs automatiques, qui sont moins favorables à votre tour de taille.
Il n’existe pas de règle stricte concernant la fréquence des collations, mais de nombreux experts s’accordent à dire que vous réduirez les fringales si vous prenez une collation ou un repas sain toutes les trois ou quatre heures. Cependant, vous devez également vous assurer que vous consommez le bon nombre de calories à l’heure du goûter. Les en-cas portables sont faciles à consommer en excès, même s’ils sont sains.
Des en-cas portables sains pour votre voiture
Si vous prévoyez de grignoter pendant le trajet, il vous faut des en-cas portables faciles à manger d’une seule main. Quelques options à considérer :
- Amandes : Choisissez la variété non salée et emballez vos noix dans des récipients à portion unique. Vous n’aurez ainsi qu’une petite poignée de noix par portion.
- Les biscuits pour animaux : Un paquet entier de biscuits pour animaux de la taille d’une collation ne contient que 180 calories.
- Fruits frais : Vous pouvez facilement manger une banane ou une pomme pendant votre trajet.
- Des biscuits Graham à grains entiers : Avant de partir, faites des mini-sandwichs avec une cuillerée de beurre de noix pour ajouter des protéines.
- Petites carottes : Ce légume est facile à manger lorsque vous êtes en voiture.
- Barres-collations : Achetez une barre diététique contenant des protéines.
Des collations saines et portables pour le travail
Les en-cas pour le travail doivent être faciles à transporter et à stocker.
- Baies ou raisins frais : Des myrtilles, des framboises ou des raisins emballés dans un petit récipient conviennent parfaitement.
- Un seul fruit : Les pommes, les oranges, les bananes ou les poires sont des friandises sucrées qui contiennent des fibres essentielles.
- Des flocons d’avoine instantanés : Gardez quelques paquets de flocons d’avoine nature dans le tiroir de votre bureau. Ajoutez-y de l’eau chaude à l’heure du goûter.
- Shake en poudre : Conservez un shaker contenant un mélange de boisson riche en protéines et faible en calories pour une collation rapide.
- Tasses à soupe en portions individuelles pour micro-ondes : La plupart des marques n’ont pas besoin d’être réfrigérées. Veillez simplement à choisir une soupe adaptée à votre régime alimentaire pour le respecter.
- Beurre de cacahuète et crackers complets
En-cas portables sains pour le réfrigérateur
Utilisez ces idées de collations si vous avez un réfrigérateur au travail ou à l’école.
- Œufs : faites cuire des œufs durs à l’avance et gardez-en quelques-uns à portée de main pour un apport rapide en protéines.
- Coupes de yogourt grec à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses de 100 calories : Ces gâteries crémeuses et pratiques fournissent des nutriments quand vous en avez besoin, notamment des protéines et du calcium.
- Lait au chocolat pauvre en matières grasses en portions individuelles : Pour les moments où vous avez besoin d’ une friandise chocolatée qui ne ruine pas votre régime.
- Légumes en tranches et vinaigrette à teneur réduite en matières grasses : Cet en-cas salé satisfait vos envies lorsque vous avez besoin de quelque chose de croquant.
- Fromage à effilocher
Des en-cas sains et portables pour votre sac à main
Glissez ces friandises dans votre sac à main, votre sac à dos ou votre fourre-tout pour rester rassasié :
- Des céréales à haute teneur en fibres et à faible teneur en calories dans un sachet. (N’oubliez pas qu’une portion individuelle correspond généralement à 1/2 tasse).
- Une barre-collation riche en protéines. Choisissez celle qui contient le moins de calories.
- Des noix mélangées dans une boîte refermable
- Du maïs soufflé à l’air libre dans un sachet ou une boîte en plastique : Les fibres contenues dans le pop-corn vous aideront à vous sentir rassasié.
- Des craquelins de grains entiers. Ajoutez du fromage pour plus de saveur et de protéines.