Les plans de repas pour perdre du poids peuvent être compliqués à mettre en place soi-même. Bien sûr, vous pouvez suivre un plan de repas pour perdre du poids que vous voyez dans un magazine ou en ligne. Mais vous ne savez jamais si le plan de régime est basé sur des preuves scientifiques intelligentes. Suivre un plan créé par un expert nutritionniste ou un diététicien est généralement le choix le plus judicieux.
Que vous suiviez un régime de 1 200 calories par jour ou un programme avec un nombre de calories plus élevé, utilisez les plannings téléchargeables et les conseils simples pour atteindre et maintenir votre objectif de poids.
3 plans de repas
Avant de choisir le meilleur plan de régime hypocalorique, il est important de savoir combien de calories vous devez consommer chaque jour. Ce nombre peut varier en fonction de votre taille, de votre sexe et de votre niveau d’activité.
De nombreux programmes commerciaux de perte de poids imposent aux femmes un régime de 1 200 calories par jour. Ce chiffre peut toutefois être plus élevé si la femme est physiquement active. Par exemple, vous pouvez constater que votre objectif de perte de poids en termes de calories est de 1 200 calories par jour. Mais si vous choisissez de brûler 300 calories supplémentaires par jour en faisant de l’exercice, vous pouvez manger 1 500 calories tout en perdant du poids.
Les hommes sont souvent soumis à un plan de régime de 1 500 à 1 800 calories par jour. Là encore, la taille et le niveau d’activité jouent un rôle dans le nombre de calories qu’un homme doit consommer.
Une fois que vous savez combien de calories vous prévoyez de manger chaque jour, choisissez l’un de ces plans de repas pour la perte de poids :
- Plan de repas à 1 200 calories par jour pour perdre du poids
- Plan de repas à 1 500 calories par jour pour perdre du poids
- Plan de repas à 1 700 calories par jour pour perdre du poids
Programme de repas téléchargeable
Une fois que vous avez choisi un programme de repas, il est temps de le planifier et de le suivre. Si vous planifiez chaque repas à l’avance et que vous avez des aliments prêts à être consommés, vous serez plus enclin à suivre votre régime. Utilisez un formulaire imprimable de planification des repas hebdomadaires pour la perte de poids pour planifier vos repas.
Utilisez le formulaire de planification des repas pour programmer quand et ce que vous allez manger chaque jour.
Le plan de repas que vous avez choisi ci-dessus vous fournira ce que vous devez manger, mais vous devez encore décider quand manger. Y a-t-il un moment idéal pour prendre chaque repas dans la journée ? Pas vraiment. Pour perdre du poids, le nombre de calories que vous consommez chaque jour compte plus que le moment où vous les consommez.
Bien sûr, cela ne veut pas dire que l’heure des repas n’a aucune importance. Essayez de planifier des repas espacés de cinq heures au maximum. Prévoyez ensuite une collation légère entre chaque repas. Ainsi, vous n’aurez pas faim au point de trop manger ou de faire des choix malsains. Faites appel à votre intuition, suivez votre programme personnel et laissez-vous guider par vos propres besoins.
5 conseils
Pour réussir à perdre des kilos, suivez quelques stratégies qui faciliteront la préparation des repas. En préparant vos repas à l’avance, il est plus facile de manger sainement et donc de perdre du poids.
- Prévoyez du temps pour planifier. Réservez 30 minutes chaque semaine pour planifier vos repas et créer une liste de courses. Planifiez votre temps de planification des repas comme vous planifiez tous les autres événements importants de votre vie. C’est également le meilleur moment pour planifier vos séances d’entraînement afin d’être sûr de faire suffisamment d’exercice pour perdre du poids plus rapidement.
- Faites vos courses et cuisinez. Une fois que vous avez planifié des repas sains, il est temps de faire les courses. De nombreuses personnes le font immédiatement après avoir rempli leur plan de repas, afin d’avoir toutes les provisions nécessaires pour une semaine d’alimentation saine. Vous pouvez ensuite organiser votre réfrigérateur avec des aliments adaptés au régime afin de trouver facilement les aliments qui vous aideront à perdre du poids.
- Affichez votre plan. Votre plan de perte de poids ne servira à rien s’il reste dans un tiroir, enterré sous des factures. Une fois que vous avez rempli votre formulaire, affichez-le dans un endroit où vous le verrez tous les jours. Il vous rappellera vos choix alimentaires et votre engagement à atteindre un poids santé.
- Préparez les aliments à l’avance. Pour vous aider à respecter votre plan de régime, organisez vos repas à l’avance. Après avoir dîné le soir, disposez les aliments que vous mangerez au petit déjeuner de façon à ce qu’ils soient prêts à être consommés à votre réveil. Ensuite, préparez votre déjeuner et vos collations pour le lendemain. Enfin, préparez vos repas pour le dîner sain du lendemain, afin qu’ils soient faciles à préparer.
Gardez à l’esprit que la première fois que vous vous asseyez et que vous planifiez des repas pour perdre du poids, le processus sera un peu plus long. Mais une fois que vous aurez mis en place un système, vous passerez rapidement au travers de ce rituel et vous commencerez même à l’apprécier. S’organiser fait du bien et atteindre ses objectifs de perte de poids en fait encore plus. Prenez donc le temps de suivre les étapes de préparation pour vous habituer à votre régime et rester sur la bonne voie.