De nombreuses études confirment les effets négatifs d’une position assise trop longue, qui vont du ralentissement du métabolisme à l’augmentation du risque de diabète. En plus de contrecarrer ces effets en se levant fréquemment et en marchant, certaines personnes remplacent leur chaise de bureau habituelle par un ballon d’exercice, également appelé ballon de yoga ou ballon de stabilité, pour obtenir une « assise active ».
Plutôt que de s’affaler et d’adopter une mauvaise posture, même sur une chaise de bureau ergonomique, la théorie veut que l’utilisation d’un ballon d’exercice – qui est par nature instable – comme une chaise de bureau oblige le corps à effectuer constamment de petits ajustements au niveau du tronc et du bas du corps, ce qui renforce les abdominaux et améliore la posture.
Les chercheurs s’accordent à dire que rester assis pendant de longues périodes n’est pas bon pour la santé. Mais en ce qui concerne l’efficacité d’un ballon d’exercice comme chaise de bureau, les résultats sont plus mitigés.
Avantages possibles d’une chaise à ballon d’exercice
Une étude de 2012 a révélé que les employés de bureau qui utilisaient un ballon d’exercice percevaient une meilleure posture, plus d’énergie et un meilleur équilibre général. Les chercheurs d’une étude de 2017 ont en fait surveillé la réaction physique des corps pendant une période d’assise de 10 minutes et ont conclu que, même s’il n’y avait pas d’engagement du tronc, le fait de s’asseoir sur un ballon de stabilité activait les muscles du bas du corps.
De nombreux partisans pensent également que s’asseoir sur une balle encourage l’exercice. Une fois la balle à portée de main, il est facile de s’écarter du bureau et de faire quelques abdominaux. Au lieu d’avoir un tapis d’entraînement dans votre bureau, un ballon d’exercice peut soutenir vos hanches et garder vos cheveux en place lorsque vous devez retourner au travail.
Faites de l’exercice et restez en forme sur votre bureau
Inconvénients d’une chaise à ballon d’exercice
Certaines études n’ont trouvé que peu ou pas de lien entre l’utilisation d’un ballon d’exercice sur le lieu de travail et les avantages supposés. En fait, certaines recherches montrent un risque de blessure.
- Pas d’activation du tronc: Les études sont partagées sur la théorie selon laquelle s’asseoir sur un ballon d’exercice augmente la force du tronc. Si une analyse a montré que cette forme d’assise active mobilise les muscles du tronc, d’autres n’ont trouvé aucune différence dans l’utilisation du tronc entre un ballon d’exercice et une chaise de bureau ordinaire.
- Une dépense calorique insignifiante: S’il y a une dépense énergétique en s’asseyant sur un ballon d’exercice, elle est fractionnée et ne suffit pas à réduire les risques pour la santé d’une position assise trop longue, selon une étude de 2015.
- Augmentation des douleurs: Rester assis pendant des périodes prolongées peut entraîner des douleurs dorsales, mais l’utilisation d’une balle de stabilité peut avoir un effet similaire. Une étude a révélé que près de la moitié des personnes ayant utilisé la balle ont signalé une certaine douleur lors de son utilisation.
À emporter
Si vous ressentez une quelconque douleur lorsque vous utilisez un ballon d’exercice comme chaise, discutez-en avec votre médecin et envisagez d’arrêter de l’utiliser.
Précautions à prendre
Si vous décidez d’utiliser un ballon d’exercice à votre bureau, gardez ces facteurs à l’esprit pour tirer le meilleur parti de votre nouvelle chaise et assurer votre sécurité.
Tenez compte de la taille
La hauteur, l’angle et le niveau de gonflage de votre ballon font toute la différence. Vos cuisses doivent être légèrement inclinées vers le bas plutôt que d’être à 90 degrés, mais le ballon ne doit pas être si haut que vous finissez par faire reposer vos poignets sur le clavier.
Comment trouver le ballon d’exercice de la bonne taille
Créez un espace sûr
En particulier lors de la première utilisation – et si vous avez la liberté de personnaliser votre poste de travail – il peut être utile de placer votre ballon devant un mur pour vous rattraper si vous roulez. Pour la même raison, un tapis d’exercice placé sous le ballon peut fournir un coussin et un support.
Ajoutez du temps progressivement
Lorsque vous commencez à utiliser un ballon, vous pouvez commencer par une demi-heure ou moins et augmenter votre temps chaque jour pour voir comment vous le tolérez. Vous pouvez alterner entre un fauteuil de bureau ergonomique, un fauteuil à billes et d’autres formes de postes de travail actifs. Outre les chaises à billes avec cadre, roues et soutien lombaire, il existe d’autres solutions, comme un bureau à tapis roulant ou un Deskcycle, qui peuvent augmenter l’activité.
Malgré sa popularité auprès des physiothérapeutes, des kinésithérapeutes et des entraîneurs personnels, les études de recherche n’ont pas confirmé les avantages de l’utilisation d’un ballon d’exercice comme chaise. Si vous envisagez d’autres solutions, vous pouvez envisager d’autres options comme les bureaux assis-debout et les chaises d’équilibre. Si vous souffrez de maux de dos ou d’autres troubles musculo-squelettiques, soyez prudent lorsque vous changez de chaise pour rester assis pendant des heures.