Vous avez décidé de perdre du poids pour la nouvelle année ? Vous n’êtes pas le seul. La perte de poids est l’une des résolutions les plus populaires que nous prenons au début du mois de janvier. Mais en février, beaucoup d’entre nous auront déjà abandonné leur programme. Quelle est donc la différence entre une résolution réussie et une résolution vouée à l’échec ? La façon dont vous définissez votre objectif pourrait être la clé du succès.
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Pourquoi les objectifs sont importants
Aucun régime ou programme de perte de poids ne fonctionnera tant que vous ne vous serez pas fixé un objectif de réussite. Un objectif solide sert de feuille de route pour l’ensemble du voyage de perte de poids. Sans ce guide, vous êtes comme un conducteur qui saute dans sa voiture et commence à rouler sans aucune idée de l’endroit où il va. Vous n’irez pas loin tant que vous n’aurez pas abandonné et rentré chez vous.
Alors comment fixer un objectif qui maintienne votre programme sur la bonne voie ? De nombreux coachs, entraîneurs et experts en mode de vie utilisent un processus appelé S.M.A.R.T. pour définir les objectifs des programmes de leurs clients. Ce système est souvent utilisé dans les entreprises car il aide les travailleurs à définir des stratégies et des résultats clairs pour leur réussite. Mais il peut être utile pour atteindre n’importe quel objectif, y compris celui de perdre du poids.
Comment définir un objectif SMART
Passons en revue une résolution typique de perte de poids et appliquons la stratégie d’objectif S.M.A.R.T.. A titre d’exemple, nous utiliserons une résolution courante liée à la perte de poids :« Je veux perdre du poids au cours de la nouvelle année ».
Maintenant, ajustons cet objectif en utilisant les directives S.M.A.R.T.. Chaque lettre représente un élément différent.
- Spécifique
- Mesurable
- Atteignable
- Pertinent
- Limité dans le temps
Utilisez ce processus comme exemple, puis élaborez votre propre objectif en utilisant les mêmes principes. Remarquez comment l’objectif de départ est ajusté pour chaque élément jusqu’à ce que l’objectif final soit un objectif S.M.A.R.T.
Spécifique
Évitez de fixer des objectifs trop généraux. La première étape de votre processus de fixation d’objectifs consiste à affiner votre objectif en un accomplissement ou une étape spécifique que vous aimeriez atteindre. Pour vous aider à affiner votre objectif, vous pouvez en parler à votre médecin. Si vous envisagez de perdre du poids, votre médecin peut être en mesure de vous dire comment la perte d’un certain poids améliorera votre santé.
Vous pourrez peut-être réduire votre risque de maladie ou votre dépendance aux médicaments si vous maigrissez jusqu’à atteindre un poids ou un IMC spécifique. Si votre poids n’a pas d’incidence sur votre santé, vous pouvez vous fixer comme objectif de perdre la quantité de poids que vous avez prise au cours des dernières années ou pendant les vacances.
Gardez toutefois à l’esprit que l’objectif de perdre un certain poids est spécifique, mais qu’il n’est peut-être pas réaliste.
Même en faisant des efforts constants et raisonnables, vous ne serez peut-être pas en mesure d’atteindre un certain objectif de poids. Il est donc préférable de se fixer un objectif comportemental spécifique. Un objectif comportemental lié à la perte de poids peut inclure des changements alimentaires spécifiques ou des changements dans votre activité quotidienne.
Résolution ajustée: « Je vais augmenter mon activité quotidienne en marchant pendant 20 à 30 minutes tous les matins ».
Mesurable
Afin de pouvoir suivre vos progrès au cours de votre parcours de perte de poids, l’objectif que vous vous fixez doit être mesurable. Définissez comment vous allez mesurer votre réussite au fur et à mesure de votre parcours.
Par exemple, certaines personnes qui essaient de perdre du poids peuvent choisir de surveiller leur IMC (indice de masse corporelle). Les personnes qui ont accès à des outils de composition corporelle peuvent choisir de surveiller le pourcentage de graisse corporelle.
Si vous avez choisi un objectif comportemental (comme celui de notre exemple), vous pouvez suivre vos progrès sur un calendrier ou une feuille de calcul.
De nombreuses applications de fitness et de suivi d’activité proposent également différents moyens de mesurer vos habitudes quotidiennes. Soyez précis quant à la mesure que vous allez utiliser.
Résolution ajustée: « Je vais augmenter mon activité quotidienne en marchant pendant 20 à 30 minutes chaque matin. Je suivrai mes progrès en utilisant mon tracker Fitbit et consulterai mon tableau de bord une fois par semaine. »
Atteignable
Pour que votre objectif de perte de poids soit réalisable, vous devez évaluer vos antécédents en matière de perte de poids ou de changement d’habitudes. Par exemple, si vous n’avez jamais réussi à perdre plus de cinq kilos, un objectif de perte de poids de 10 kilos n’est peut-être pas raisonnable. Ou si vous vous êtes fixé comme objectif de faire de l’exercice tous les jours et que vous n’avez jamais atteint cet objectif pendant plus de quelques jours, alors un objectif d’exercice quotidien n’est probablement pas réalisable.
N’oubliez pas qu’une fois que vous avez atteint un objectif, vous pouvez toujours en fixer un nouveau.
Tous les objectifs doivent être stimulants, mais ils ne doivent pas être si difficiles qu’ils en deviennent écrasants. Laissez-vous aller et ajustez votre objectif pour qu’il soit raisonnable.
Résolution ajustée: « Je vais augmenter mon activité quotidienne en marchant pendant 20 à 30 minutes au moins 4 jours par semaine. Je suivrai mes progrès en utilisant mon tracker Fitbit et consulterai mon tableau de bord une fois par semaine. »
Pertinent
Votre objectif doit avoir de l’importance dans votre vie. Définir pourquoi l’objectif est important peut vous aider à rester motivé lorsque la complaisance s’installe. Par exemple, si vous avez consulté votre médecin au début de votre processus de perte de poids, notez comment la perte de poids affectera votre santé.
Vous voulez peut-être mincir pour être plus à l’aise dans vos vêtements. Ou bien vous souhaitez atteindre un poids santé afin de rester plus actif avec vos enfants ou petits-enfants.
Définissez en quoi votre objectif est pertinent dans votre vie et rappelez-vous ces raisons lorsque vous êtes tenté d’arrêter.
Résolution ajustée: » Je vais augmenter mon activité quotidienne en marchant pendant 20 à 30 minutes au moins 4 jours par semaine. Je suivrai mes progrès en utilisant mon tracker Fitbit et consulterai mon tableau de bord une fois par semaine. L’augmentation de mon niveau d’activité peut m’aider à perdre du poids et à réduire mon risque de diabète. Cela m’aidera également à me déplacer plus confortablement lorsque je ferai des randonnées avec mes amis. »
Limité dans le temps
Chaque résolution doit avoir une limite de temps. C’est-à-dire que vous devez décider d’une durée raisonnable pour atteindre votre objectif. Si vous vous êtes fixé un objectif lié au poids, n’oubliez pas qu’une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine est généralement considérée comme une perte de poids saine, bien qu’au début de tout changement, les gens aient tendance à perdre plus rapidement.
Si vous vous êtes fixé un objectif comportemental, fixez une date de fin à laquelle vous vérifierez vos progrès et ferez des ajustements ou ajouterez des défis si nécessaire.
Résolution ajustée: « Je vais augmenter mon activité quotidienne en marchant pendant 20 à 30 minutes au moins 4 jours par semaine. Je suivrai mes progrès en utilisant mon tracker Fitbit et consulterai mon tableau de bord une fois par semaine. L’augmentation de mon niveau d’activité peut m’aider à perdre du poids et à réduire mon risque de diabète. Cela m’aidera également à me déplacer plus confortablement lorsque je ferai des randonnées avec mes amis. Je réévaluerai mon objectif dans 8 semaines et j’augmenterai mon temps de marche ou je ferai des ajustements pour que l’activité physique la plupart des jours de la semaine devienne progressivement une habitude de vie. »
Même si la fixation d’objectifs S.M.A.R.T. est une étape essentielle de votre parcours de perte de poids, ce n’est pas la seule
étape de votre processus de perte de poids. Une fois votre objectif fixé, créez un plan, puis mettez-le en œuvre pour commencer à atteindre vos objectifs. Trouvez le régime qui vous convient le mieux pour commencer un programme à la maison.