La course à pied brûle-t-elle plus de calories que la marche ?

Il est tout simplement logique que les coureurs brûlent plus de calories que les marcheurs. Toute cette transpiration et ces souffles doivent compter pour quelque chose. D’un point de vue scientifique, il existe une différence de calories brûlées par mile ou kilomètre entre la marche et la course. Mais l’écart n’est pas très important, et il n’y a pas de différence à des vitesses de marche plus élevées. Vous pouvez utiliser les calories brûlées pendant l’exercice pour estimer votre dépense.

Mesurer les calories brûlées

Les recherches sur les équivalents métaboliques (MET) de diverses activités classent chaque activité en fonction des calories par kilogramme et par heure. Le simple fait de rester assis tranquillement brûle 1 MET. Si vous pesez 150 livres, cela représente 68 calories par heure.

Un coureur et un marcheur rapide, tous deux à une vitesse de 12 minutes par mile ou de 5 miles par heure, atteignent exactement les mêmes 8 MET. Leurs calories par kilomètre et leurs calories par heure sont identiques.

La marche à différentes vitesses brûle entre 2 et 8 MET. La course à pied à différentes vitesses brûle entre 8 et 18 MET. Cela semble être une grande différence, mais il faut tenir compte de la durée de l’entraînement. Courent-ils pendant un nombre déterminé de kilomètres ou pendant une durée déterminée ? Cela s’additionne.

Marcher pour être en forme et en bonne santé

Marche ou course à pied ?

Entre les vitesses de 5 et 9 miles par heure, les coureurs dépensent presque les mêmes calories par mile. Les MET sont plus élevés pour les vitesses plus rapides afin de refléter le fait qu’ils parcourent plus de kilomètres dans la même heure. Cela suppose qu’ils courent pendant une heure entière, plutôt que de parcourir un certain nombre de miles.

Les marcheurs constatent également une très faible différence de calories par mile à des vitesses de marche comprises entre 2,5 et 4 miles par heure. Alors qu’ils brûlent les mêmes calories par mile que les coureurs s’ils peuvent aller à 5 miles par heure, ils brûlent moins de calories par mile à des vitesses plus lentes. Ils peuvent facilement compenser cette différence lors d’une séance d’entraînement en parcourant une plus grande distance.

Calories brûlées

Vous trouverez ci-dessous les calories moyennes brûlées par mile pour une personne de 160 livres en marchant et en courant.

Marche

2,0 mph – 912
,5 mph – 873
,0 mph – 853
,5 mph – 834
,0 mph – 914
,5 mph – 1025
,0 mph – 116






Course à pied

5.0 mph – 1166
.0 mph – 1217
.0 mph – 1198
.0 mph – 1239
.0 mph – 12110
.0 mph – 131





Vous pouvez trouver d’autres résultats avec les tableaux du calculateur de calories de marche pour différents poids et vitesses. La vitesse de 4 mph est celle d’une marche rapide. Pour cette personne, courir un kilomètre brûlera 30 calories de plus que de marcher d’un bon pas. Les différences dans les calories brûlées seront moindres pour les personnes qui pèsent moins.

Poids et calories brûlées

Les chiffres ci-dessus sont très différents si vous pesez 100 livres ou 250 livres. Le poids fait partie de l’équation. Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories à chaque vitesse.

Mais c’est quelque chose que vous ne pouvez pas changer facilement. Si vous portez un sac à dos ou un gilet lesté qui vous fait prendre 10 kg, vous n’augmentez vos calories brûlées par kilomètre que de 11 à 12. Il serait bien mieux et plus facile de marcher 2 à 5 minutes de plus pour brûler ces mêmes calories. Pourquoi risquer de vous fatiguer ?

Devriez-vous marcher ou courir plus vite ?

Si vous pouvez augmenter votre vitesse de marche à 5 mph, ou 12 minutes par mile, vous serez au sommet de la dépense calorique par mile et atteindrez la même dépense qu’un joggeur. Si vous êtes un coureur, vous n’obtiendrez aucun avantage en matière de combustion des calories en allant plus vite que 10 minutes par mile ou 6 mph.

La différence entre la marche rapide, la marche athlétique et la marche rapide.

Faut-il marcher ou courir plus longtemps ?

Plus vous marchez ou courez longtemps, plus vous brûlez de calories. Vous obtenez les meilleurs résultats et brûlez plus de calories en ajoutant de la distance à votre entraînement, que vous marchiez ou couriez. Il est judicieux d’y aller progressivement. Ajoutez 10 à 15 minutes à votre séance d’entraînement habituelle chaque semaine et augmentez progressivement votre temps de marche ou de course.

Devriez-vous ajouter du poids ?

Vous brûlerez plus de calories par kilomètre à n’importe quelle vitesse en prenant plus de poids, mais la différence est minime et ne vaut pas le risque de vous fatiguer. Chaque kilo supplémentaire signifie un impact plus important sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Il est préférable de marcher ou de courir plus loin que d’ajouter du poids.

Choisir de marcher ou de courir

Si vous aimez courir, vous pouvez brûler des calories en moins de temps et terminer votre entraînement quotidien plus tôt. De nombreuses personnes apprécient l’augmentation de la fréquence cardiaque et l’explosion des substances chimiques du cerveau qu’elle produit. Mais pour d’autres, courir est une corvée qu’ils doivent se forcer à faire. Pour tirer un quelconque bénéfice d’une séance d’entraînement, il faut que celle-ci vous plaise et que vous la fassiez jour après jour.

Si vous aimez courir, alors courez. Si vous détestez courir mais aimez marcher, alors marchez. Vous devrez simplement passer plus de temps à marcher pour parcourir la distance nécessaire pour brûler les calories que vous voulez brûler.

Si vous souhaitez commencer à courir, vous pouvez ajouter des intervalles de course à vos séances de marche. Vous profiterez de ces rafales de vitesse et de la combustion supplémentaire de calories. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée des intervalles de course jusqu’à ce que vous couriez sans interruption.

Comment passer du statut de marcheur à celui de coureur ?


Sources des articles
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  1. Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Comparaison des dépenses énergétiques entre la marche et la course chez des individus de condition physique moyenne. J Strength Cond Res. 2012;26(4):1039-44. doi:10.1519/JSC.0b013e31822e592c

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  3. Loftin M, Waddell DE, Robinson JH, Owens SG. Comparaison de la dépense énergétique pour marcher ou courir un mile chez des hommes et des femmes adultes de poids normal et en surpoids. J Strength Cond Res. 2010;24(10):2794-8. doi:10.1519/JSC.0b013e3181cc26cd


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