Vous avez peut-être entendu parler de l’acide D-aspartique pour augmenter le taux de testostérone et aider à la construction musculaire, mais est-il vraiment efficace ? Si certaines études suggèrent qu’il est efficace, d’autres montrent qu’il n’entraîne aucune différence en termes de testostérone ou de composition corporelle. La question reste donc posée : Que fait l’acide aspartique dans le corps, et est-il efficace ?
Comme tous les acides aminés, il joue un rôle dans de nombreuses fonctions de l’organisme, et il contribue à maintenir l’organisme en homéostasie. Mais notre corps fabrique naturellement ces acides aminés non essentiels, et il n’est pas toujours nécessaire ou efficace de les compléter.
Qu’est-ce que l’acide aspartique ?
L’acide aspartique est un acide aminé non essentiel qui joue un rôle dans la production d’hormones et le fonctionnement du système nerveux. C’est l’un des deux acides aminés acides, l’autre étant l’acide glutamique. Les acides aminés acides sont responsables du maintien de la solubilité et de la liaison ionique des protéines. Il a une charge globale négative et joue un rôle dans la synthèse d’autres acides aminés, comme l’acide citrique. L’acide aminé synthétise l’asparagine, l’arginine et la lysine, entre autres nucléotides.
La structure de l’acide aspartique est presque la même que celle de l’alanine, un autre acide aminé, mais avec un des hydrogènes bêta remplacé par un groupe acide carboxylique. L’acide aspartique et l’oxaloacétate, un composé connu pour stimuler la santé du cerveau, sont interconvertibles et peuvent passer d’un groupe amino à un autre.
L’acide aspartique peut se présenter sous deux formes différentes : L’acide L-aspartique et l’acide D-aspartique (également appelé DAA), qui ont la même formule chimique mais des structures moléculaires inverses.
Les deux formes de l’acide aspartique jouent des rôles différents dans l’organisme. L’acide L-aspartique est produit par le corps humain et sert d’élément constitutif des protéines, comme les autres acides aminés. L’acide D-aspartique, quant à lui, n’est pas utilisé pour construire des protéines mais sert à produire et à libérer des hormones dans l’organisme.
D’où vient l’acide D-aspartique ?
Cet acide aminé est présent naturellement dans l’organisme et se retrouve dans les systèmes nerveux et endocrinien des humains et de nombreux animaux. Des études portant sur des humains et des animaux montrent que le DAA se trouve dans le système nerveux central, ainsi que dans les organes endocriniens, notamment la glande pinéale, l’hypophyse, le pancréas, la glande surrénale et les testicules.
L’acide aspartique est-il identique à l’asparagine ?
Tous deux sont des acides aminés non essentiels qui interviennent dans diverses fonctions de l’organisme. L’asparagine est un dérivé de l’acide aspartique et un précurseur métabolique de l’acide aminé aspartate. L’aspartate se présente généralement sous la forme L, que l’on trouve chez les animaux et les plantes. Le L-aspartate est la base conjuguée de l’acide L-aspartique, ce qui signifie qu’il se forme lorsqu’il perd un ion hydrogène. Ainsi, lorsqu’on compare l’acide aspartique à l’aspartate, il ne s’agit en fait que de la différence d’un ion hydrogène. Les deux types d’acides aminés favorisent le fonctionnement normal de l’organisme.
Effets sur la testostérone
Quel est le meilleur booster de testostérone ?
Cet acide aminé est connu pour sa capacité à augmenter naturellement la production de testostérone. Cela dit, les avis sur l’acide D-aspartique sont mitigés, certaines études montrant qu’il n’est pas efficace.
Une revue systématique publiée dans l’ International Journal of Reproductive BioMedicine a évalué 23 études animales et quatre études humaines. Les chercheurs ont constaté que l’acide D-aspartique pour la testostérone améliorait les niveaux d’hormone dans les études animales, mais que les résultats des essais sur l’homme étaient incohérents.
Une étude menée en Italie a révélé que l’acide D-aspartique joue un rôle dans la régulation de la libération et de la synthèse de l’hormone lutéinisante et de la testostérone chez l’homme et le rat. Chez les humains, un groupe de 23 hommes a reçu une dose quotidienne de D-aspartate pendant 12 jours, tandis qu’un groupe de 20 hommes a reçu un placebo. Les chercheurs ont découvert que le D-aspartate est synthétisé dans l’hypophyse et les testicules et qu’il est capable d’augmenter les niveaux de testostérone.
Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que lorsque des hommes pratiquant un entraînement de résistance prenaient six grammes d’acide D-aspartique par jour pendant 14 jours, le taux de testostérone diminuait réellement. Ceux qui prenaient trois grammes de supplément de DAA par jour n’ont pas connu de changement dans les marqueurs de testostérone.
Des études ont également évalué l’efficacité de l’acide D-aspartique pour la musculation. Des recherches menées à l’université Baylor ont révélé que la supplémentation en DAA n’était pas efficace pour augmenter la force et la masse musculaires après la prise de suppléments pendant une période de 28 jours pendant un entraînement en résistance.
On peut dire que le jury n’a pas encore décidé si l’acide aspartique est efficace pour augmenter les niveaux de testostérone. D’autres études humaines sont nécessaires pour déterminer son efficacité et le dosage approprié pour augmenter la testostérone et favoriser la construction musculaire.
Voir aussi : Thréonine : L’acide aminé nécessaire à la production de collagène
Avantages pour la santé
1. Favorise le fonctionnement du système nerveux
Lesrecherches montrent que les acides aminés D sont présents dans les systèmes nerveux et endocrinien. Le DAA se trouve dans le système nerveux et est connu pour contrôler de nombreuses glandes dans tout le corps qui sont chargées de produire et de sécréter des hormones.
Ces hormones régulent les nombreux processus physiologiques du corps, notamment la reproduction, le sommeil, la pression sanguine et l’utilisation de l’énergie. Sans la production et la synthèse correctes d’hormones, notre corps ne serait pas en équilibre – ou homéostasie.
2. Stimule la production et la libération d’hormones
Nous savons que l’acide aminé D-aspartique joue un rôle majeur dans la production et la libération des hormones. Cela favorise la régulation de diverses activités corporelles, notamment la pression artérielle, les habitudes de sommeil, l’utilisation de l’énergie, la reproduction, la digestion, les changements d’appétit et le métabolisme. En consommant des aliments riches en acide aspartique, vous travaillez à équilibrer vos hormones de façon naturelle.
Les études sur les suppléments de DAA pour stimuler la régulation hormonale sont mitigées, mais des études in vitro sur des rats ont démontré qu’il augmente les niveaux de testostérone, d’hormone lutéinisante, de progestérone et d’hormone de croissance. Il existe des preuves chez l’homme que l’acide D-aspartique peut agir pour augmenter les niveaux de testostérone. Le DAA peut contribuer à augmenter la production d’hormones en s’accumulant dans l’hypophyse et les testicules, déclenchant ainsi une réponse hormonale.
3. Peut stimuler la fertilité masculine
Comme pour ses effets sur les niveaux de testostérone, les recherches sur l’acide D-aspartique pour la fertilité masculine sont limitées, mais il existe quelques études prometteuses. Une étude publiée dans Advances in Sexual Medicine a révélé que la supplémentation en D-aspartate augmentait de manière significative la concentration et la motilité des spermatozoïdes dans un groupe de 30 hommes.
Chez les patients présentant un faible nombre de spermatozoïdes et une faible motilité des spermatozoïdes, l’augmentation de la concentration des spermatozoïdes a été multipliée par deux. Les chercheurs ont constaté que l’utilisation de D-aspartate pendant une période de 90 jours a amélioré le taux de grossesse de leurs partenaires, 27 % d’entre elles étant tombées enceintes pendant l’étude.
Risques, effets secondaires et interactions
En ce qui concerne les effets secondaires et la sécurité de l’acide aspartique, il semble être sûr lorsqu’il est consommé sous forme de supplément. Les maux de tête et l’irritabilité font partie des effets secondaires possibles des suppléments. La plupart des études portant sur les suppléments d’acide D-aspartique ne font pas état de ses effets secondaires, de sorte que des recherches supplémentaires peuvent être nécessaires pour comprendre pleinement les risques.
L’acide D-aspartique provoque-t-il une prise de poids ?
Il n’existe aucune preuve suggérant que le DAA vous fera prendre du poids. Pour les études qui ont évalué la capacité du DAA à augmenter les gains musculaires et les performances en musculation, les résultats indiquent que la supplémentation en acide aminé n’a aucun impact.
Compte tenu des effets secondaires possibles de l’acide D-aspartique, l’acide aminé est considéré comme sûr lorsqu’il est pris en quantités appropriées. Suivez les instructions figurant sur l’étiquette du produit, en gardant à l’esprit qu’un dosage typique se situe entre 2,5 et 3 grammes par jour.
Il n’y a pas suffisamment de preuves pour recommander l’utilisation de suppléments d’acide aspartique pendant la grossesse ou l’allaitement, il est donc préférable de l’éviter, sauf avis contraire de votre professionnel de la santé.
L’acide D-aspartique est-il une substance interdite ?
Même si les suppléments d’AAD sont parfois utilisés pour améliorer la prise de muscle et la force, il n’est pas interdit par l’Agence mondiale antidopage.
Aliments
Quels aliments contiennent de l’acide aspartique ?
Cet acide aminé est présent à l’état naturel dans les plantes et les animaux. Les principaux aliments contenant de l’acide D-aspartique sont les suivants :
- l’avocat
- les asperges
- mélasse
- poulet
- dinde
- bœuf
- poisson
- œufs
- produits laitiers
- fruits de mer (spiruline)
L’ajout de ces aliments DAA à votre régime alimentaire peut contribuer à augmenter naturellement les niveaux d’acides aminés et à réduire votre dépendance à l’égard des suppléments qui n’ont pas été jugés efficaces par des études récentes.
Supplément et recommandations de dosage
Les suppléments de DAA sont couramment utilisés pour augmenter les niveaux de testostérone. Un dosage typique d’acide D-aspartique se situe entre 2,5 et 3 grammes par jour. Selon des recherches menées à l’Université de Western Sydney en Australie, « les sociétés de compléments recommandent actuellement trois grammes de l’acide aminé une à deux fois par jour et ces recommandations ont été tirées des seules études de dosage chez l’homme. »
Certaines recherches suggèrent que les hommes qui pratiquent l’entraînement de résistance ou la musculation pourraient avoir besoin de doses plus élevées de l’acide aminé pour augmenter les niveaux d’hormones, mais il n’y a pas assez de preuves pour faire cette recommandation. En fait, une étude a montré que la prise de six grammes de DAA par jour diminuait les taux de testostérone chez les hommes.
La prise d’acide D-aspartique avant le coucher ou après les séances d’entraînement est la plus courante.
Dernières réflexions
- Qu’est-ce que l’acide aspartique ? C’est un acide aminé non essentiel qui se présente sous deux formes, l’acide L-aspartique et l’acide D-aspartique.
- L’organisme a besoin de ces acides aminés importants pour maintenir l’homéostasie. Il travaille à la production et à la sécrétion d’hormones importantes qui assurent le bon fonctionnement de l’organisme.
- L’acide aspartique est-il efficace ? Selon certaines études, même les meilleurs suppléments de DAA ne peuvent pas aider à augmenter le taux de testostérone ou la prise de muscle. Mais il existe des preuves qu’il contribue à améliorer l’infertilité masculine.
- La dose typique de DAA se situe entre 2,5 et 3 grammes par jour. Vous pouvez également augmenter vos niveaux de DAA en mangeant des viandes et des poissons biologiques, ainsi que des asperges, des avocats, des œufs et des produits laitiers.
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