À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent.
Si vous avez déjà envisagé de suivre un régime végétarien mais que vous avez fait marche arrière parce que vous aimez les hamburgers, le régime flexitarien peut être une bonne option pour vous. Combinant les mots « flexible » et « végétarien », ce régime suggère que vous pouvez bénéficier des avantages d’un régime végétarien tout en continuant à manger de la viande lorsque l’envie vous prend.
Bien que le concept de manger davantage d’aliments d’origine végétale n’ait rien de nouveau, l’appellation spécifique « flexitarien » a fait son apparition dans le grand public en 2008. La diététicienne Dawn Jackson Blatner a publié cette année-là son livre, intitulé à juste titre « The Flexitarian Diet :The Mostly Vegetarian Way to Lose Weight, Be Healthier, Prevent Disease, and Add Years to Your Life« .
« Dans l’introduction du livre, Mme Blatner décrit son lien personnel avec ce style d’alimentation.
Dawn Jackson Blatner, RD
Je veux être végétarien en raison de ses innombrables bienfaits pour la santé. Je veux aussi pouvoir déguster des hamburgers au barbecue l’été, des hot-dogs lors d’un match de baseball des Cubs, le rôti de porc de grand-mère préparé avec amour… La réponse est de devenir un végétarien flexible – un flexitarien.
– Dawn Jackson Blatner, RD
De nombreuses personnes ont adopté la philosophie du régime flexitarien, notamment parce qu’il ne comporte pas de règles ou de directives rigides. Ce régime s’adresse à tous ceux qui souhaitent adopter une alimentation plus nutritive, mais qui ne veulent pas renoncer à leurs plaisirs préférés en matière de viande.
Le régime est moins axé sur la restriction et l’élimination que sur l’ajout d’une abondance d’aliments végétaux. Les nutritionnistes soulignent que les plantes offrent une protection contre le cancer, le diabète et d’autres problèmes de santé grâce à des micronutriments essentiels, des vitamines, des minéraux et des substances phytochimiques.
L’édition 2020 du rapport U.S. News and World Report Best Diets classe le régime flexitarien au deuxième rang des meilleurs régimes alimentaires et lui attribue une note globale de 4,1/5. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le régime flexitarien et découvrir si ce mode de vie vous convient.
Ce que disent les experts
Le régime flexitarien est fondé sur une alimentation à base de plantes, avec une certaine souplesse pour les produits animaux avec modération. Les experts en nutrition soutiennent ce type de plan de repas, qui est riche en aliments à forte densité nutritionnelle et durable à long terme.
hrissy Carroll, RD, MPH
Pourquoi la densité nutritionnelle est-elle considérée comme la clé d’une alimentation saine ?
Que pouvez-vous manger ?
Lorsque vous suivez le régime flexitarien, vous vous concentrez sur la consommation de repas plus végétariens. Le régime permet toujours de manger des repas à base de viande tout au long de la semaine. L’essentiel est de privilégier les repas végétariens la plupart du temps tout en autorisant la viande avec modération.
Des études montrent qu’en augmentant naturellement votre consommation d’aliments satisfaisants à base de plantes, qui sont riches en nutriments pour la promotion de la santé globale, vous consommerez davantage de plats végétariens.
Puisque vous n’avez pas à éliminer complètement d’aliments, vous serez plus enclin à respecter ce plan de repas équilibré.
Il n’y a pas de recettes spécifiques à suivre pour se lancer dans un régime flexitarien. Il suffit de rechercher des recettes végétariennes riches en aliments d’origine végétale qui conviennent à vos journées sans viande.
Ce que vous devez savoir
Le régime flexitarien n’impose pas d’horaire précis pour les repas. Pour ceux qui ont pour objectif de perdre du poids, le livre de Blatner propose un petit-déjeuner de 300 calories, un déjeuner de 400 calories et un dîner de 500 calories, ainsi que deux collations de 150 calories entre les repas. Vous trouverez de légères modifications à ce plan si vous avez besoin d’un nombre plus ou moins important de calories. Cependant, vous pouvez vous efforcer de devenir un flexitarien sans suivre un programme ou des besoins caloriques particuliers.
Restrictions alimentaires
Si vous avez des restrictions alimentaires ou des allergies alimentaires, il est assez facile de trouver des modifications adaptées au régime flexitarien. Voici quelques suggestions utiles.
- Sans produits laitiers: Utilisez des substituts non laitiers pour le lait, les yaourts et le fromage.
- Sans gluten: Choisissez des céréales sans gluten, comme le quinoa et le riz brun, et assurez-vous que vos autres aliments sont sans gluten.
- Sans soja: Laissez tomber le tofu et tout autre aliment à base de soja (comme l’edamame ou le lait de soja).
Autres modifications
La nature du régime flexitarien est la flexibilité, et certaines personnes peuvent avoir besoin de faire certains ajustements et exceptions pour s’assurer que le régime flexitarien répond à leurs besoins nutritionnels individuels, notamment :
- Personnes atteintes de diabète: Des études montrent qu’un régime végétarien présente des avantages physiques et psychologiques importants pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, les personnes diabétiques doivent faire attention à leur consommation totale de glucides à chaque repas. Les repas végétariens contiennent parfois une proportion plus élevée de glucides, ce qui peut avoir une incidence sur la glycémie.
- Lesfemmes enceintes et les personnes qui allaitent: Les faibles taux de fer sont fréquents pendant la grossesse, et les régimes semi-végétariens ont été associés à des taux de fer plus faibles en soi. Les personnes enceintes qui suivent un régime flexitarien peuvent souhaiter inclure de la viande plus régulièrement, augmenter les sources de fer d’origine végétale et/ou prendre un supplément de fer si leur médecin le recommande.
Comme le régime flexitarien inclut tous les groupes d’aliments et favorise la variété et l’équilibre, il constitue généralement un choix sûr et sain pour la plupart des gens.
Les bases d’une alimentation saine et équilibrée
Que manger ?
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Légumes
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Fruits
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Céréales complètes
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Protéines d’origine végétale
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Œufs
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Produits laitiers
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Huiles, herbes et épices
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Viande (avec modération)
Ce qu’il ne faut pas manger
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Viande (en excès)
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Sucre ajouté (en excès)
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Glucides raffinés (en excès)
Légumes
Les légumes sont l’épine dorsale du régime flexitarien. Augmentez votre consommation de légumes en expérimentant de nouvelles techniques de cuisson ou en utilisant les légumes de manière créative, comme les zoodles et le riz au chou-fleur.
Fruits
Plutôt que de tendre la main vers une pinte de glace pour satisfaire votre envie innée de sucreries, le régime flexitarien recommande de se tourner vers les fruits. Ils offrent le goût sucré dont nous avons envie, ainsi que de nombreux nutriments, des fibres et de l’eau, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et hydraté. Essayez de créer de nouveaux desserts avec vos fruits préférés, comme des bananes glacées trempées dans du chocolat noir ou des pommes cuites au four avec de la cannelle.
Grains entiers
Les céréales ont acquis une réputation défavorable qu’elles ne méritent pas nécessairement. Les grains entiers (par opposition aux grains raffinés) apportent des fibres et des nutriments. Incorporez vos céréales préférées comme les flocons d’avoine et le riz brun, mais essayez aussi d’ajouter des céréales anciennes comme l’amarante, le quinoa ou le millet.
Protéines d’origine végétale
Bien que vous n’ayez pas à éliminer la viande et les protéines animales, vous voudrez inclure davantage de repas végétariens dans votre alimentation. Incorporez des protéines végétales comme le tofu, les haricots, les lentilles, les noix et les graines.
Œufs
En plus des protéines d’origine végétale, les flexitariens peuvent également manger des œufs. Les œufs sont un excellent moyen d’obtenir des protéines lorsque vous appréciez un repas sans viande.
Produits laitiers
Le régime flexitarien autorise les produits laitiers, et grâce à la combinaison de calcium et de vitamine D qui renforce les os, c’est un choix nutritif. Vous pouvez inclure du lait, du fromage, des yaourts, du kéfir ou des substituts de produits laitiers dans ce régime.
Huiles, herbes et épices
Faites preuve de créativité dans la cuisine en utilisant différentes huiles, des herbes savoureuses et des épices aromatiques. Ils vous aideront à ajouter de la saveur de manière nutritive.
Viande (avec modération)
La viande est autorisée dans le cadre du régime flexitarien, mais vous devrez réduire votre consommation totale. La quantité hebdomadaire de viande variera en fonction de vos préférences personnelles, mais au minimum, le régime recommande généralement au moins deux jours sans viande par semaine. D’autres ont proposé des alternatives aux journées sans viande, comme des petits-déjeuners et des déjeuners à base de plantes, mais des dîners avec de petites portions de viande.
Viande (en excès)
Le but du régime flexitarien est d’encourager les repas végétariens, il est donc logique qu’un excès de viande ne soit pas conforme. Cela dit, comme aucune règle formelle ne régit la consommation de viande chez les flexitariens, chaque personne aura une définition différente de l' »excès ».
Sucre ajouté (en excès)
Comme pour la plupart des régimes sains, vous voudrez minimiser votre consommation de sucre ajouté si vous vous lancez dans un régime flexitarien.
Glucides raffinés (en excès)
Si les glucides raffinés peuvent être consommés à l’occasion, ce plan recommande de s’en tenir aux céréales complètes.
La meilleure façon de déterminer si vous suivez un régime flexitarien est de vous assurer que vous intégrez activement plus de repas végétariens dans votre alimentation chaque semaine.
Exemple de liste d’achats
Comme le régime flexitarien ne comporte aucune restriction autre que celle d’éviter ou de limiter les aliments transformés, vous pouvez consommer de nombreux aliments si vous choisissez de suivre ce mode de vie. La liste d’achats suivante propose des suggestions pour commencer à suivre un régime flexitarien. Notez qu’il ne s’agit pas d’une liste définitive et que vous trouverez peut-être d’autres aliments qui vous conviennent mieux.
- Légumes à feuilles foncées (chou frisé, épinards, roquette, bette à carde, chou vert)
- Légumes (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, poivrons, champignons, carottes)
- Fruits frais et congelés (pamplemousse, oranges, baies, bananes, pommes)
- Graisses saines (avocats, noix, amandes, graines de chia, graines de lin, huile d’olive)
- Céréales (quinoa, riz blanc ou brun, orge, couscous)
- Pain (céréales complètes, levain, pumpernickel)
- Légumineuses (haricots noirs, haricots pinto, lentilles, pois chiches)
- Viande et volaille (morceaux maigres de bœuf, poitrine de poulet, poitrine de dinde)
- Poisson frais ou congelé (flétan, saumon, morue, vivaneau, crevettes)
- Produits laitiers (yaourt, feta, parmesan, manchego, fromage blanc)
- Œufs
Exemple de plan de repas
Bien que vous ne deviez éviter aucun groupe d’aliments, vous voudrez intégrer davantage de repas à base de plantes dans votre rotation régulière sur ce plan. Le plan de repas de cinq jours qui suit devrait vous donner une idée générale de ce à quoi pourraient ressembler quelques jours d’un régime flexitarien bien équilibré. Notez que ce plan de repas n’est pas exhaustif. Si vous décidez d’adopter ce mode de vie, vous trouverez peut-être d’autres repas mieux adaptés à vos goûts, à vos préférences et à votre budget.
1er jour
- Petit-déjeuner : Omelette aux légumes de l’été californien ; 8 onces de jus d’orange
- Déjeuner : 1 1/2 tasse de salade d’agrumes, de chou frisé et de quinoa ; 1 tasse de soupe aux légumes arc-en-ciel.
- Dîner : 2 tostadas aux haricots noirs et à la roquette avec du guacamole au curcuma.
Deuxième jour
- Petit-déjeuner : 1 toast d’avocat et d’œuf en 5 minutes ; 1 smoothie aux baies antioxydantes.
- Déjeuner : 1 wrap au thon faible en gras ; 1/4 de tasse de trempette aux lentilles et au citron avec 3 onces de bâtonnets de carottes.
- Dîner : 1 portion de poivrons rouges farcis au quinoa méditerranéen ; 1 portion de brochettes de crevettes grillées piquantes ; 1 portion de salade méditerranéenne avec taboulé de chou-fleur.
Troisième jour
- Petit-déjeuner : 1 barquette de yaourt à la papaye et aux noix ; 1 portion de jus vert simple.
- Déjeuner : 1 1/2 tasse de soupe rapide aux tomates rôties et au fenouil ; 1 tranche de pain au levain.
- Dîner : 250 ml (1 tasse) de ragoût de bœuf marocain à la mijoteuse ; 250 ml (1 tasse) de couscous cuit ; 250 g (3 onces) de légumes verts avec huile d’olive.
Quatrième jour
- Petit-déjeuner : 1 portion de Frittata aux légumes et au fromage de chèvre ; 1 tasse de fraises tranchées.
- Déjeuner : 2 tacos aux champignons portabella Poblano ; 1 portion de chips cuites au four et de guacamole.
- Dîner : 1 portion de poulet crémeux du sud-ouest ; 3 tasses de salade de chou frisé à l’orange sanguine et au quinoa.
Cinquième jour
- Petit-déjeuner : 1 portion de bol de gruau aux épinards et à la feta ; 1 orange.
- Déjeuner : 2 rouleaux d’été de tofu au sésame noir avec trempette aux arachides.
- Dîner : 1 portion de poulet thaï au curry de noix de coco ; 3/4 de tasse de riz cuit au four à la noix de coco.
Pour et contre
Pour
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Met l’accent sur les aliments nutritifs
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Facile à adapter aux préférences personnelles
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Bon marché
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Peut favoriser une perte de poids saine
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Peut réduire le risque de diabète
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Durable
Contre
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Peut être difficile à suivre pour les personnes qui mangent quotidiennement de la viande.
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Possibilité d’un faible apport en fer
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Des conseils supplémentaires peuvent être nécessaires pour les personnes atteintes de diabète
Le régime flexitarien présente de nombreux avantages puisque vous pouvez l’adapter à vos propres besoins nutritionnels et objectifs de santé. Cependant, comme tous les régimes, il y a quelques inconvénients à prendre en compte.
Pour
Nutrition générale
Le régime flexitarien englobe tous les groupes d’aliments. Il est donc probable que ce régime vous permette de couvrir tous vos besoins en nutriments (avec peut-être un peu de planification pour garantir un apport suffisant en fer). À titre de comparaison, les régimes végétariens et végétaliens plus stricts peuvent manquer d’acides gras oméga-3, en particulier de DHA, présent dans le poisson. Une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics
a révélé que plus de 50 % des végétariens d’un groupe avaient un apport nul en DHA. Un régime flexitarien permet aux individus de continuer à consommer régulièrement du poisson et peut offrir un meilleur équilibre global des nutriments.
Flexibilité
Rien n’est éliminé du régime flexitarien. L’accent est plutôt mis sur l’augmentation des aliments d’origine végétale tout en réduisant la consommation totale d’aliments d’origine animale. Comme tous les aliments s’intègrent dans ce régime, il est facile d’apporter des modifications en fonction de votre style de vie et de composer des repas autour des aliments que vous aimez. Vous pouvez également vous rendre en toute confiance au dîner d’un ami ou au restaurant tout en respectant les principes fondamentaux de ce régime.
Coût
Ce plan ne nécessite pas de substituts de repas coûteux ni de recettes spéciales. Au lieu de cela, vous pouvez choisir des repas qui correspondent à votre budget alimentaire. Bien que vous dépensiez plus chaque semaine pour les produits, cela tend à s’équilibrer puisque vous dépensez moins chaque semaine pour la viande.
Perte de poids
Plusieurs études ont suggéré que les régimes semi-végétariens sont associés à un poids corporel plus faible. Une étude de 2015 parue dans Clinical Nutrition Research a révélé que les femmes post-ménopausées qui suivaient un régime semi-végétarien avaient un poids corporel, un IMC et un pourcentage de graisse corporelle inférieurs à ceux des femmes non végétariennes. Une autre étude de 2014 dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics
a révélé que les semi-végétariens avaient des taux d’obésité plus faibles que les non-végétariens.
Réduction du risque de diabète
Adopter un régime flexitarien peut contribuer à réduire le risque de diabète de type 2. Trois études différentes – une de 2009 dans Diabetes Care, une de 2011 dans Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, et une de 2014 dans Nutrition Journal – ont montréqu’un régime semi-végétarien était associé à un risque plus faible de diabète de type 2 par rapport aux régimes non végétariens. De même, une étude parue dans Clinical Nutrition Research
a montré que les femmes semi-végétariennes présentaient des taux sériques de glucose et d’insuline plus faibles.
Les recherches suggèrent que les flexitariens ont un indice de masse corporelle (IMC) plus faible et un taux d’obésité réduit. Pour la perte de poids, la gestion du poids et l’amélioration de la santé, la plupart des gens devraient être en mesure de suivre un régime flexitarien en toute sécurité et à vie.
Inconvénients
Peut être difficile pour les mangeurs quotidiens de viande
Si vous avez grandi dans un foyer où l’on mangeait de la viande et des pommes de terre, il peut être difficile de passer à des repas plus végétariens. Cependant, le régime flexitarien consiste à adopter un mode de vie qui vous convient, ce qui peut signifier ne pas manger de viande deux jours par semaine et savourer du bœuf, du poulet ou du porc les autres jours.
En outre, des recherches récentes suggèrent qu’en modifiant les plats mixtes pour qu’ils soient plus axés sur les légumes que sur la viande, on peut obtenir des profils de saveur et un plaisir similaires. Essayez d’ajouter des champignons hachés à votre hamburger, de faire moitié-moitié entre la viande et les lentilles dans votre burrito bowl, ou d’ajouter plus de légumes et moins de porc à vos ramen maison.
Apport en fer potentiellement faible
Une étude menée auprès de femmes australiennes a révélé que les femmes semi-végétariennes présentaient des taux plus élevés de faible taux de fer, de carence en fer et d’anémie que les femmes non végétariennes. Selon la fréquence à laquelle vous consommez de la viande dans le cadre du régime flexitarien, vous devrez peut-être veiller à ajouter davantage de sources de fer d’origine végétale. Celles-ci comprennent le soja, les lentilles, les haricots, les graines, les légumes verts à feuilles et les céréales complètes.
Conseils supplémentaires pour les personnes atteintes de diabète
Des recherches ont montré qu’un régime flexitarien est associé à un risque réduit de diabète. Cependant, les personnes diabétiques peuvent avoir besoin d’un peu plus de conseils pour suivre ce régime. De nombreuses sources de protéines d’origine végétale, comme les haricots et les lentilles, sont également riches en glucides. Il se peut que le nombre total de glucides de vos repas soit un peu plus élevé, ce qui pourrait affecter votre taux de glycémie.
Si vous êtes diabétique et souhaitez suivre un régime flexitarien, il serait judicieux de consulter un diététicien qui pourra vous aider à planifier des repas dont le nombre de glucides correspond à vos besoins nutritionnels.
Le régime flexitarien est-il un choix sain pour vous ?
Le régime flexitarien présente certains points communs avec d’autres régimes similaires. Un régime végétarien inclut tous les groupes d’aliments à l’exception des protéines animales (à l’exception des œufs et, dans certains cas, du poisson), mais il n’y a pas autant de flexibilité. Le régime Whole30 élimine plusieurs catégories d’aliments, notamment les céréales, les légumineuses et les produits laitiers, sans autre restriction sur la consommation de viande que de manger des produits animaux biologiques et non transformés. Le régime méditerranéen est essentiellement végétal et met l’accent sur les fruits, les légumes, les céréales complètes et le poisson. Comme le régime flexitarien, la recherche suggère que le régime méditerranéen peut également favoriser la perte de poids.
Que vous l’appeliez régime flexitarien ou régime semi-végétarien, le mode de vie flexitarien est généralement équilibré et soutenu par la plupart des experts en nutrition. Il est comparable aux recommandations actuelles du ministère américain de l’agriculture (USDA) pour une alimentation saine et équilibrée et offre un certain nombre d’avantages pour la santé.
L’outil ChooseMyPlate
de l’USDA recommande des portions quotidiennes de fruits, de légumes, de produits laitiers, de protéines et de céréales complètes. L’USDA note que les protéines peuvent provenir de sources végétales ou animales, et que le régime flexitarien modifie simplement l’équilibre pour privilégier les sources végétales.
Le régime flexitarien et les directives actuelles de l’USDA préconisent de trouver un niveau calorique approprié pour votre corps. Bien qu’il n’y ait pas d’exigence « officielle » en matière de calories pour le régime flexitarien, le livre de Blatner comprend des plans de repas basés sur un régime de 1500 calories pour favoriser la perte de poids. Cependant, les besoins quotidiens en calories d’une personne peuvent varier en fonction de son niveau d’activité, de son sexe, de sa taille, de son poids, de son âge et d’autres facteurs.
Si vous êtes curieux d’estimer vos propres besoins en calories pour perdre du poids, essayez d’utiliser ce calculateur de calories pour atteindre vos objectifs. Cela vous aidera à déterminer si les plans de repas à 1500 calories vous conviennent.
Les directives diététiques de l’USDA stipulent que vous devez : » Choisir un mode d’alimentation sain à un niveau calorique approprié pour aider à atteindre et à maintenir un poids corporel sain, soutenir l’adéquation des nutriments et… « .
réduire le risque de maladies chroniques », ce qui est en accord avec la philosophie du régime flexitarien.
Avantages pour la santé
Les avantages d’une alimentation équilibrée et riche en nutriments sont bien documentés. Des études montrent que le fait de consommer davantage d’aliments entiers et non transformés, notamment des fruits et légumes, des graisses et protéines d’origine végétale, du poisson, des légumineuses, des céréales complètes et des noix, peut améliorer la santé et le bien-être, favoriser la perte de poids, améliorer la santé cardiaque et réduire le risque de maladies chroniques comme le cancer et le diabète de type 2. La recherche soutient également une consommation modérée de viande dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.
Risques pour la santé
Bien qu’il n’y ait pas de risques connus pour la santé associés à un régime flexitarien, certaines recherches ont établi un lien entre un régime semi-végétarien et la dépression. Il est important de se rappeler, cependant, que la corrélation n’est pas toujours égale à la causalité, ce qui signifie qu’un régime semi-végétarien ne cause pas nécessairement la dépression – d’autres facteurs peuvent être en jeu.
Cependant, il est plausible que certaines personnes se tournent vers les régimes flexibles pour contrôler et restreindre leur consommation alimentaire d’une manière « socialement acceptable ». Certains experts estiment que la restriction alimentaire pourrait être liée à ces symptômes dépressifs.
Si vous avez des pensées persistantes concernant la restriction alimentaire ou si vous avez l’impression de souffrir d’un quelconque trouble de l’alimentation, demandez l’aide d’un professionnel qualifié.
Bien entendu, il n’existe pas de régime unique qui convienne à tout le monde. Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre toute votre vie et qui vous aide à atteindre vos objectifs de santé personnels.
Le régime flexitarien peut vous aider à adopter un plan d’alimentation équilibré et riche en nutriments. Vous vous concentrerez sur l’ajout d’aliments d’origine végétale tout en réduisant lentement votre consommation d’aliments d’origine animale. La flexibilité de ce régime réside dans le fait que vous n’avez pas besoin d’éliminer la viande ; vous pouvez l’intégrer à votre mode de vie de la manière qui vous convient le mieux.
Les gros mangeurs de viande peuvent avoir du mal à s’adapter à ce mode de vie, mais il offre une certaine souplesse, qu’il s’agisse de quelques repas sans viande par semaine ou de plats essentiellement végétariens. Suivre le régime flexitarien peut améliorer votre santé globale et favoriser la perte de poids. Si vous envisagez de suivre ce régime pour perdre du poids, n’oubliez pas que d’autres facteurs, comme le sommeil et l’exercice physique régulier, jouent également un rôle dans la perte et la gestion du poids.
N’oubliez pas que vous n’avez peut-être pas besoin de suivre un régime à long terme ou à court terme et que de nombreux régimes ne fonctionnent tout simplement pas, surtout à long terme. Bien que nous n’approuvions pas les régimes à la mode ou les méthodes de perte de poids non durables, nous vous présentons les faits afin que vous puissiez prendre une décision éclairée qui corresponde à vos besoins nutritionnels, à votre profil génétique, à votre budget et à vos objectifs.
Si votre objectif est de perdre du poids, n’oubliez pas que perdre du poids n’est pas nécessairement synonyme d’être en bonne santé, et qu’il existe de nombreuses autres façons d’être en bonne santé. L’exercice, le sommeil et d’autres facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle majeur dans votre santé globale. Le meilleur régime est toujours celui qui est équilibré et qui correspond à votre mode de vie.