Allez dans n’importe quelle salle de sport et vous verrez que les appareils de cardio les plus populaires sont généralement le tapis de course et le vélo elliptique. Les deux sont excellents pour les exercices de cardio et pour brûler des calories, mais beaucoup de gens se tournent vers les tapis de course parce qu’ils existent depuis plus longtemps que les appareils elliptiques. Le tapis de course imite votre façon naturelle de marcher et de courir, tandis que le vélo elliptique peut sembler un peu plus étranger à votre corps. Le meilleur choix pour votre entraînement cardio est une question de préférence personnelle.
Avantages et inconvénients de l’elliptique
Un appareil elliptique combine le mouvement des bras et des jambes. Un volant d’inertie permet de régler la tension. C’est un choix populaire pour une utilisation à domicile ou en salle de sport.
Les avantages
- Entraînement sans impact : Vos pieds ne quittent jamais les pédales, donc vos os, vos articulations et vos ligaments ne subissent pas les mêmes contraintes qu’en courant. C’est un grand avantage si vous avez des problèmes ou des douleurs articulaires.
- Un entraînement complet du corps : En utilisant les poignées des bras en plus des pédales, vous faites travailler le haut du corps et le tronc, et pas seulement le bas du corps.
- Un mouvement naturel : Le mouvement de l’appareil elliptique ressemble à celui d’un vélo en position debout, ce qui donne l’impression que le corps bouge naturellement.
- Une sensation de facilité : Des recherches publiées en 2010 ont démontré que vous pouvez brûler le même nombre de calories avec un appareil elliptique qu’avec un tapis de course, mais que cela peut sembler plus facile. Cela peut être dû au fait que l’absence d’impact vous donne l’impression de faire moins d’efforts.
- La variété : Non seulement vous pouvez ajouter de la résistance pour modifier vos séances d’entraînement, mais vous pouvez également revenir en arrière, ce que vous ne pouvez pas faire facilement (ou en toute sécurité) sur un tapis de course.
- Coût : vous pouvez acheter un appareil elliptique de bonne qualité pour bien moins cher qu’un tapis de course de bonne qualité.
Les inconvénients
- Entraînement sans impact : Bien que cela puisse être un avantage pour les personnes ayant des problèmes d’articulation, vous avez besoin d’un certain impact dans votre vie quotidienne pour garder vos os forts, ce que l’elliptique n’offre pas.
- Pieds engourdis : comme vous n’avez pas besoin de lever vos pieds, ils peuvent s’engourdir au fur et à mesure que vous vous entraînez. Vous devrez peut-être déplacer vos pieds et vos orteils pour relancer la circulation.
- Jambes brûlantes : Lorsque vous utilisez un appareil elliptique pour la première fois, vous sollicitez vos quadriceps d’une manière nouvelle. Cela peut vous donner cette sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous utilisez un muscle à son maximum. Cette sensation devrait s’atténuer après plusieurs séances, à mesure que vos muscles réagissent à ce nouveau défi.
- Répétitif : Il n’y a pas beaucoup de variations dans ce que vous pouvez faire sur une machine elliptique et les mouvements répétitifs peuvent devenir ennuyeux pour les personnes qui ont besoin de plus de variété.
Avantages et inconvénients du tapis de course
Un tapis de course motorisé utilise un moteur pour déplacer la bande, ce qui vous permet de marcher ou de courir sur place.
Les avantages
- Entraînement à impact : Vous pouvez en faire un entraînement à faible impact en marchant ou un entraînement à fort impact en courant, ce qui contribue à la formation d’os solides et peut vous aider à brûler plus de calories pendant votre entraînement.
- Variété : Vous pouvez marcher ou courir sur le tapis de course à différentes vitesses et vous pouvez également modifier l’inclinaison pour différents types d’entraînement.
- Idéal pour les coureurs : L’elliptique est idéal pour l’entraînement croisé mais, si vous êtes un coureur, le tapis de course permet un entraînement spécifique pour les courses ou les courses de charité.
- Facile à utiliser : Il n’y a pas beaucoup de courbe d’apprentissage pour la marche sur tapis de course, à part s’habituer à la bande en mouvement.
Les inconvénients
- Ne se traduit pas toujours par de la course ou de la marche en extérieur : Comme la bande du tapis roulant bouge, elle contribue à tirer vos jambes vers l’arrière, réduisant ainsi certains des efforts que vous ressentiriez normalement en courant à l’extérieur. Il n’y a pas de résistance au vent ni de changement de terrain, et la plupart des tapis de course n’ont pas de fonction de descente. Passer de l’intérieur à l’extérieur peut être une grande surprise pour votre corps.
- Ennuyeux : Il peut être monotone de courir ou de marcher vers nulle part sur un tapis de course et vous aurez peut-être besoin de tactiques pour éviter l’ennui.
- Risque de blessure : La bande bouge et il y a toujours un risque de glisser et de tomber.
- Coût : En matière de tapis de course, vous en avez pour votre argent. Un tapis de course adapté à la course plutôt qu’à la marche nécessite un moteur puissant et un châssis solide. Il en coûtera plus de 1 500 $. Les tapis de course bon marché destinés à un usage domestique ne sont souvent pas adaptés à la course.
En fin de compte, les deux appareils sont excellents. Si vous vous entraînez à la salle de sport, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas utiliser les deux appareils, soit à des jours différents, soit au cours de la même séance d’entraînement. Si vous recherchez un appareil pour votre salle de sport à domicile, le meilleur conseil est d’aller utiliser plusieurs fois différents appareils pour trouver celui qui vous convient le mieux.