À drhenry.org, nous pensons qu’il n’existe pas d’approche unique pour un mode de vie sain. Les plans d’alimentation réussis doivent être individualisés et prendre en compte l’ensemble de la personne. Avant de commencer un nouveau régime, consultez votre médecin ou un diététicien, surtout si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent.
L’HCG, qui signifie gonadotrophine chorionique humaine, est connue comme l’hormone de grossesse car elle est produite par le placenta pendant la grossesse. Le régime HCG n’a cependant pas grand-chose à voir avec la grossesse. Il s’agit d’un plan d’amaigrissement controversé qui combine des suppléments ou des injections d’hormones HCG illégales avec un régime extrêmement faible en calories.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis n’a approuvé la prescription de médicaments HCG que pour le traitement de l’infertilité féminine. Aucun supplément HCG ne peut être légalement vendu aux États-Unis pour la perte de poids et la FDA a émis un avertissement concernant leur sécurité et les allégations frauduleuses de perte de poids.
Le régime HCG promet une perte de poids rapide et extrême, ce qui peut attirer ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement. Une première itération du régime a vu le jour dans les années 1950, lorsque l’endocrinologue britannique Albert T.W. Simeons s’est intéressé à l’utilisation de l’hormone de grossesse HCG comme aide à la perte de poids.
Après avoir observé des femmes enceintes sous-alimentées en Inde donner naissance à des bébés en bonne santé, Simeons a émis l’hypothèse que l’hormone HCG transformait les graisses stockées par les femmes en énergie pour leurs enfants. Il a donc proposé que l’hormone puisse être utilisée pour favoriser la perte de poids chez n’importe qui.
Le premier protocole de régime HCG de Simeons était basé sur deux principes. Premièrement, il prévoyait un apport de seulement 500 calories par jour, réparties entre le déjeuner et le dîner, avec des quantités illimitées d’eau, de café et de thé à tout moment. Deuxièmement, le plan comprenait une injection quotidienne de 125 UI (unités internationales) de l’hormone HCG.
Le régime HCG moderne combine des suppléments HCG fabriqués ou des injections de l’hormone HCG avec une réduction extrême des calories. Divisé en trois phases, ce régime est un plan d’alimentation à court terme destiné à aider les personnes à perdre des quantités considérables de poids en trois à six semaines. De nombreux partisans du régime HCG affirment que celui-ci peut entraîner une perte de poids allant jusqu’à deux livres par jour.
Si le régime HCG permet de perdre rapidement des kilos, il n’est pas reconnu comme sûr par les experts de la santé. Selon la FDA, il n’existe « aucune preuve substantielle » de son efficacité. La plupart des experts s’accordent à dire que la perte de poids obtenue avec le régime HCG est due à une restriction calorique extrême, et pas nécessairement à l’hormone HCG elle-même.
Le régime HCG est hautement dangereux, malsain et illégal. Cet article ne doit être utilisé qu’à des fins d’information, les experts de la santé déconseillant à quiconque de l’essayer. Il existe de nombreuses autres options de perte de poids à envisager, qui sont beaucoup plus sûres.
Ce que disent les experts
« Le régime HCG prétend que les produits à base de gonadotrophine chorionique humaine (HCG) et une restriction sévère des calories entraîneront une perte de poids rapide. Les experts recommandent de se tenir à l’écart de ce régime. Non seulement il est extrême et non viable, mais les produits HCG en vente libre sont illégaux. »
Christy Carroll, RD, MPH
Apprenez à manger sainement pour perdre du poids correctement
Que pouvez-vous manger ?
Le régime HCG n’est pas le seul régime de restriction calorique pour la perte de poids. Un certain nombre d’autres régimes alimentaires encouragent à limiter les calories quotidiennes à un nombre très faible, au moins certains jours de la semaine. Tout comme le régime HCG, les stratégies de perte de poids comme Hydroxycut ou Isagenix s’appuient sur des suppléments pour aider les gens à perdre des kilos.
Certains régimes à base de compléments alimentaires prétendent stimuler le métabolisme, mais le régime HCG repose sur l’idée de modifier les hormones du corps pour transformer les graisses en carburant. Un plan de régime HCG typique est divisé en trois phases :
- La phase de chargement : La phase de chargement prétend préparer le corps à la restriction calorique à laquelle il sera soumis pendant la phase de perte de poids. Pendant cette brève « amorce » de deux jours, les personnes qui se préparent à commencer le régime HCG consomment des aliments extrêmement riches en graisses et en calories – jusqu’à 250 grammes de graisses par jour – et sont encouragées à manger autant de graisses et de calories que possible. (Pour information, cela représente 2 250 calories par jour provenant uniquement des graisses). Les injections ou les suppléments quotidiens d’hormones HCG commencent également à ce moment-là. Théoriquement, cette phase « stocke » les cellules graisseuses normales que vous souhaitez conserver et prépare le corps à brûler les graisses « anormales ».
- Phase de perte de poids : Ensuite, les adhérents continuent à prendre leurs suppléments HCG tout en consommant 500 ou 800 calories par jour, réparties sur deux repas. La phase de perte de poids peut durer de trois à six semaines, en fonction des objectifs de perte de poids de chacun.
- Phase de maintien : Une fois qu’une personne sous HCG a perdu le nombre de kilos désiré, elle arrête progressivement la supplémentation en hormone HCG tout en augmentant lentement les calories. Bien que les ressources sur le régime HCG ne précisent pas le nombre de calories à atteindre pour maintenir la perte de poids, certaines affirment que 1 200 à 1 500 est un objectif approprié.
Pendant la brève « phase de chargement » du régime HCG, il n’y a pas de limitations sur ce que l’on peut manger ou combien. Mais une fois que la phase de perte de poids commence, le régime déconseille un certain nombre d’aliments – et seulement quelques-uns sont considérés comme acceptables.
Ce que les experts ont à dire sur les régimes hypocaloriques
Ce que vous devez savoir
Le plan de régime HCG recommande de consommer 500 ou 800 calories réparties sur deux repas par jour. L’heure de ces repas n’est pas essentielle, mais en général, les calories sont réparties de manière assez égale entre le déjeuner et le dîner.
Pour le petit-déjeuner, le régime recommande du café ou du thé, qui peut être sucré avec du stevia ou de la saccharine. Comme le régime HCG autorise également une cuillère à soupe de lait par jour, de nombreuses personnes choisissent d’en mettre dans leur café au moment du petit-déjeuner.
Le régime HCG ne nécessite pas de recettes spécifiques, mais de nombreuses ressources en ligne proposent des suggestions de repas qui ne dépassent pas l’objectif de 500 calories par jour. Les calories étant réparties entre deux repas par jour, les personnes suivant le régime HCG peuvent s’attendre à absorber environ 250 calories au déjeuner et au dîner.
Si la version 500 calories du régime HCG est la plus connue, il existe un autre plan 800 calories, généralement attribué au Dr Richard Lipman, MD. Le Dr Lipman affirme que son plan adhère aux concepts originaux du Dr Simeons, à savoir l’élimination du sucre et de la plupart des autres glucides, mais qu’il offre une plus grande variété d’options alimentaires. Les partisans du régime HCG ont trouvé la version 800 calories plus satisfaisante, mais ont connu une perte de poids moins spectaculaire.
Les recherches indiquent que l’hormone HCG ne fonctionne pas comme le Dr Simeons l’avait théorisé à l’origine. Aucune étude n’a confirmé qu’elle favorise la perte de poids. En fait, les études menées sur le régime révèlent que les injections de HCG ne font aucune différence dans la réduction du poids par rapport à un placebo.
Ce qu’il faut manger
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Des protéines maigres
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Légumes approuvés
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Fruits autorisés
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Herbes et épices
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Café, thé et eau
Ce qu’il ne faut pas manger
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Produits laitiers
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Aliments riches en glucides
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Graisses et huiles
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Boissons sucrées et alcool
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Les sucreries et les desserts
Ce qu’il faut manger
Protéines maigres
Les deux repas quotidiens du régime HCG sont basés sur une portion de 3,5 onces de protéines maigres. Les choix approuvés comprennent le poulet, le blanc d’œuf, le poisson blanc, le crabe, le homard, les pétoncles, le bœuf extra-maigre et le bison.
Légumes autorisés
Certains légumes sont autorisés dans le cadre du régime. Pour accompagner les protéines maigres au déjeuner et au dîner, une portion d’épinards, de blettes, de feuilles de betterave, de choux, de laitue, de céleri, de chou-fleur, de brocoli, d’asperges, de tomates, d’oignons, d’échalotes ou de radis est autorisée.
Fruits approuvés
Comme pour les légumes, un nombre limité de fruits est autorisé pour les repas HCG. Il s’agit notamment des baies, des agrumes et des pommes, qui peuvent être consommés une fois au déjeuner et une fois au dîner.
Herbes et épices
Comme les herbes et les épices sont en général peu ou pas caloriques, elles sont le principal moyen d’aromatiser les aliments pendant le régime HCG. Les recettes conformes au régime HCG utilisent souvent de l’ail, du jus de citron, du sel, du poivre, du romarin ou du thym pour assaisonner les viandes et les légumes.
Café, thé et eau
Alors que de nombreuses catégories d’aliments du régime sont restrictives, une poignée de boissons ne sont soumises à aucune restriction. Les personnes suivant le régime peuvent boire autant de café, de thé et d’eau qu’elles le souhaitent. Toutefois, le café et le thé ne peuvent être sucrés qu’avec du stévia ou de la saccharine, et le régime n’autorise qu’une cuillère à soupe de lait par jour pour enrichir les boissons chaudes.
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Ce qu’il ne faut pas manger
Produits laitiers
À l’exception d’une cuillère à soupe de lait par jour, la phase de perte de poids du régime HCG ne comprend pas de produits laitiers tels que le fromage, le yaourt, la crème glacée ou tout autre lait.
Aliments riches en glucides
Le régime HCG limite non seulement les calories mais aussi les glucides. Si un seul morceau de pain grillé Melba ou une baguette de pain peuvent être autorisés au dîner (selon le niveau d’apport calorique), les céréales, les muffins, le pain, les pâtes et autres aliments riches en glucides sont interdits.
Graisses et huiles
Les graisses et les huiles n’apparaissent pas dans le régime HCG. En raison de la limitation considérable de l’apport calorique, il n’y a pas de place pour les neuf calories par gramme que contiennent les graisses. (Cela vaut également pour les sauces à salade).
Boissons sucrées et alcool
Le régime HCG évite les calories vides que les boissons comme le soda, la bière et le vin peuvent apporter. Le café, le thé et l’eau sont les seules boissons acceptables dans le cadre de ce régime.
Les sucreries et les desserts
Les sucreries et les desserts ne sont pas inclus dans le régime HCG. Les produits riches en calories comme les biscuits, les bonbons ou les gâteaux peuvent facilement contenir autant de calories qu’un seul repas HCG, c’est pourquoi ils sont entièrement exclus.
Avantages et inconvénients
Avantages
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Perte de poids rapide
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Le régime est facile à suivre
Inconvénients
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Coût élevé
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La faim et ses effets secondaires
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Carences en nutriments
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Sécurité
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Légalité
Pour
Perte de poids rapide
Le fait de suivre le régime HCG entraîne probablement une perte de poids rapide, du moins au début. Mais comme le montrent les preuves, les injections d’hormones HCG n’influencent pas la quantité de poids que les gens perdent.
Facile à suivre
Le régime HCG n’est pas difficile à suivre en termes de structure. Ses trois phases et ses objectifs caloriques sont assez précis, et le nombre de calories ou d’unités d’injections hormonales ne varie pas d’une personne à l’autre.
Inconvénients
Les suppléments HCG sont illégaux
Aux États-Unis, les injections et les compléments HCG ne peuvent être légalement prescrits que pour traiter l’infertilité féminine. La FDA a interdit tous les produits HCG en vente libre et, par conséquent, tout produit HCG vendu comme aide à la perte de poids est illégal.
Le programme est coûteux
Si la réduction des calories dans le cadre du régime HCG peut vous faire économiser de l’argent sur les produits alimentaires, les injections hormonales requises ne sont certainement pas bon marché. Selon U.S. News & World Report, un kit d’injection HCG coûte entre 225 et 400 dollars pour un approvisionnement de quatre à huit semaines.
Peut provoquer une faim extrême
Le fait de s’abstenir de manger pendant de courtes périodes entraîne une faim importante. Mais lorsque la privation de calories est prolongée, elle peut entraîner non seulement la faim, mais aussi des effets secondaires désagréables comme des maux de tête, un brouillard cérébral, de la fatigue et des vertiges.
Se priver de catégories entières de groupes d’aliments sains pendant des semaines risque d’entraîner des carences en nutriments.
Le régime HCG est-il un choix sain pour vous ?
Le document 2020-2025 Dietary Guidelines for Americans du ministère américain de l’agriculture recommande de consommer une variété d’aliments riches en nutriments, notamment des fruits et légumes, des légumineuses, des céréales complètes, des protéines maigres, des produits laitiers allégés et des graisses saines pour un régime équilibré. La nature restrictive du régime HCG peut facilement créer des lacunes importantes dans des catégories comme les produits laitiers et les céréales complètes.
L’USDA recommande également que les femmes adultes aient besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir un poids sain, tandis que les hommes adultes ont besoin de 2 200 à 3 200 calories par jour. Bien que ces recommandations puissent varier en fonction de l’âge et du niveau d’activité, l’offre du régime HCG de seulement 500 ou 800 calories ne correspond pas à un nombre de calories sain pour les adultes. Utilisez ce calculateur pour trouver le nombre de calories adéquat pour atteindre vos objectifs de manière saine et durable.
Les directives fédérales en matière de nutrition indiquent qu’un adulte moyen a besoin d’environ 2 000 calories par jour pour gérer son poids et de 1 500 calories par jour pour perdre du poids, mais le régime HCG ne répond qu’à une fraction de ces besoins. Suivre un régime très hypocalorique sans surveillance médicale est dangereux et peut entraîner des carences en nutriments.
Nutrition pour la perte de poids
Avantages pour la santé
Le régime HCG ne présente aucun avantage connu pour la santé et la perte de poids qu’il entraîne n’est pas durable. Il s’agit essentiellement d’un régime de famine.
Gardez à l’esprit que la perte de poids spectaculaire résulte de la limitation de votre apport calorique, dans ce cas, à seulement 500 ou 800 calories par jour pendant des semaines. N’oubliez pas que les suppléments HCG sont également dangereux et illégaux et qu’il existe des approches plus saines pour la perte et le maintien du poids.
Risques pour la santé
Ne pas consommer suffisamment de calories par jour pendant une période prolongée peut entraîner un état de faim intense. Cela peut amener certaines personnes à se goinfrer ou à s’enfermer dans une boucle d’alimentation désordonnée, passant par des périodes de restriction suivies d’excès. Le fait de ne pas manger suffisamment peut entraîner une insuffisance pondérale et des carences en vitamines et minéraux essentiels, ce qui peut conduire à la malnutrition et à d’autres problèmes de santé.
En outre, certains experts médicaux ont exprimé leur inquiétude quant au fait que le « mode famine » induit par le régime HCG amène le corps à extraire des protéines du cœur. Ce processus dangereux irrite le muscle cardiaque, provoquant des contractions irrégulières dangereuses appelées tachycardie ventriculaire. Les hommes qui prennent des compléments HCG ou reçoivent des injections courent également le risque de développer des tissus mammaires supplémentaires.
De nombreuses personnes ont été séduites par les promesses de perte de poids rapide et spectaculaire du régime HCG. Mais le manque de preuves de son efficacité et les dangers de son extrême restriction calorique ne valent pas le risque. Pour la plupart des gens, un plan de perte de poids réaliste et équilibré est un choix plus sain et durable.
N’oubliez pas que suivre un régime à long terme ou à court terme n’est peut-être pas nécessaire pour vous et que de nombreux régimes ne fonctionnent tout simplement pas, surtout à long terme. Bien que nous n’approuvions pas les régimes à la mode ou les méthodes de perte de poids non durables, nous vous présentons les faits afin que vous puissiez prendre une décision éclairée qui corresponde à vos besoins nutritionnels, à votre profil génétique, à votre budget et à vos objectifs.
Si votre objectif est de perdre du poids, n’oubliez pas que perdre du poids n’est pas nécessairement synonyme d’être en bonne santé, et qu’il existe de nombreuses autres façons d’être en bonne santé. L’exercice, le sommeil et d’autres facteurs liés au mode de vie jouent également un rôle majeur dans votre santé globale. Le meilleur régime est toujours celui qui est équilibré et qui correspond à votre mode de vie.
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