Les correcteurs de posture sont-ils efficaces ? Correcteurs de posture et soutiens-gorge

Vous voulez paraître plus mince, plus jeune et plus séduisant ? Tout ce que vous avez à faire, proclament les publicités, c’est de porter un gadget de maintien des épaules de 39,95 $ appelé PostureNOW pendant 10 à 30 minutes par jour. PostureNOW n’est qu’un des nombreux « correcteurs de posture » disponibles sur le marché, prêts à s’attaquer à l’épidémie d’avachissement provoquée par le fait que beaucoup d’entre nous passent la plupart de leurs journées penchés sur leur téléphone portable, leur tablette ou leur ordinateur portable. On trouve également sur le marché des soutiens-gorge, des brassières, des chemises et même des capteurs numériques, tous destinés à nous inciter à nous redresser. Mais sont-ils efficaces ? Et pourquoi s’en préoccuper ?

Une bonne posture peut améliorer votre santé physique et mentale.

Selon les experts, il est important d’avoir une bonne posture. Se tenir debout correctement soulage la pression exercée sur la colonne vertébrale, le cou et les épaules et réduit les douleurs cervicales et dorsales – un gros problème en Amérique, un quart d’entre nous déclarant avoir consulté le site back pain pendant au moins un jour sur une période de trois mois. De nombreuses personnes souffrent également de « text neck », causé par le fait de passer des périodes prolongées avec la tête (poids moyen : 11 livres) inclinée vers le bas, à regarder des écrans.

Il existe également des liens entre la posture et la santé mentale. Les recherches montrent que les personnes souffrant de depression et anxiety ont tendance à se recroqueviller ou à se replier sur elles-mêmes. En revanche, se tenir droit peut aider à se sentir mieux.

Outre une meilleure humeur, les avantages d’une bonne posture sont les suivants :

• Éviter les dommages irréversibles à votre colonne vertébrale

• Réduire le risque de osteoarthritis

• Améliorer la flexibilité et le mouvement des articulations

• Diminuer le risque de chute en améliorant votre équilibre.

• vous aider à mieux respirer en donnant à vos poumons plus d’espace pour se dilater.

Les correcteurs de posture sont-ils efficaces ?

Bien qu’avoir une bonne posture soit un excellent objectif, la plupart des correcteurs de posture ne vous aident pas à l’atteindre. En fait, certains de ces appareils peuvent faire plus de mal que de bien. En effet, votre corps commence à compter sur ces appareils pour vous maintenir en place, surtout si vous les portez pendant de longues périodes. Cela peut entraîner le relâchement et l’affaiblissement des muscles centraux que vous utiliseriez normalement pour avoir une meilleure posture.

En 2019, une revue de recherche scandinave a examiné six études prétendant montrer que les correcteurs de posture de type chemise portable fonctionnaient. L’examen a révélé que la plupart des études étaient mal conçues et, en raison du financement par les fabricants de dispositifs, étaient potentiellement biaisées. Les auteurs de la revue ont conclu qu’il n’y avait aucune preuve crédible que ce type de correcteur de posture fonctionnait.

Un autre type de correcteur de posture utilise une méthode totalement différente, qui, selon certains utilisateurs, fonctionne bien. Le dispositif Upright Go consiste à coller un capteur de la taille d’un porte-clés dans votre dos ou à le porter en collier. Le capteur fonctionne avec une application smartphone pour détecter les moments où vous vous affalez et vibre doucement pour vous rappeler de changer de position. L’inconvénient : le prix (environ 85 dollars, plus les coûts supplémentaires pour la chaîne de collier en option).

L’un des avantages de tous ces appareils est de vous faire prendre conscience de votre posture et de la nécessité de la corriger. Cependant, les experts affirment que la meilleure façon d’améliorer votre posture est de faire des exercices de renforcement du tronc, comme le yoga, et de vous efforcer de vous tenir debout et de vous asseoir correctement dans votre vie quotidienne.

Quelques conseils simples à suivre :

• Lorsque vous êtes assis, gardez votre menton parallèle au sol, vos genoux et vos pieds pointant droit devant vous.

• Si vous travaillez à un bureau, demandez à votre employeur ou consultez des conseils en ligne pour aménager un espace de travail ergonomique et favorable à la posture. Veillez également à vous lever et à vous étirer fréquemment ; de nombreux experts conseillent de se déplacer une fois par heure.

• Lorsque vous êtes debout, gardez les épaules basses et en arrière, la colonne vertébrale neutre (pas de flexion ni de cambrure), les hanches égales et les genoux pointés vers l’avant, contractez vos muscles abdominaux et répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds ; vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.

Si vous continuez à avoir des problèmes de mauvaise posture, consultez votre médecin pour déterminer si vous souffrez d’un trouble contributif, tel que scoliosis (courbure de la colonne vertébrale). Il se peut également que vous deviez travailler avec un physical therapist pour trouver un programme d’exercices qui vous aidera à adopter une posture correcte, sans avoir recours à des gadgets tape-à-l’œil.