Envisageriez-vous de faire des étirements pour perdre du poids ? Faites-vous régulièrement des exercices de souplesse ou d’étirement ? Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez. Les exercices d’assouplissement ne sont pas de grands brûleurs de calories, mais ils aident votre corps à bouger plus confortablement, ce qui peut encourager une augmentation du mouvement. L’augmentation du mouvement quotidien joue un rôle important dans un programme de perte de poids.
Avantages des étirements pour la perte de poids
L’avantage de l’entraînement à la souplesse est qu’il n’est pas nécessaire de le pratiquer très souvent ou très longtemps pour en tirer des bénéfices. Quelques minutes d’étirement par jour suffisent pour améliorer l’amplitude de mouvement de vos articulations, réduire le risque de blessure pendant l’exercice et diminuer le stress.
La régularité est importante pour améliorer votre souplesse. Mais même si vous participez à un programme d’étirement deux ou trois fois par semaine, votre corps se sentira mieux.
Même si vous ne brûlerez pas de méga calories pendant une courte séance d’étirement, votre corps fonctionne mieux lorsque vos articulations bougent plus confortablement. Cela peut améliorer votre programme de perte de poids de plusieurs façons différentes.
Diminution du stress
Les exercices d’assouplissement contribuent à faire circuler le sang, mais pas d’une manière qui augmente l’adrénaline. Les exercices d’étirement et de respiration contribuent à améliorer votre humeur et à réduire votre niveau de stress. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui essaient d’éviter de manger sous le coup de l’émotion. Si vous pouvez remplacer le passage au réfrigérateur par cinq minutes d’étirements sains, vous êtes susceptible de manger moins et de perdre du poids plus rapidement.
Amélioration du NEAT
Les séances d’entraînement organisées sont importantes, mais les calories brûlées par les NEAT jouent un rôle important dans le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour. NEAT est l’abréviation de « non-exercise activity thermogenesis » (thermogénèse liée à l’activité physique) et comprend toutes les activités de la journée qui ne sont pas des exercices : marcher jusqu’à votre voiture dans le parking, soulever les courses, pelleter le trottoir et autres mouvements typiques.
Vous serez plus enclin à bouger davantage au cours de la journée si vos articulations et vos membres se sentent bien. Les étirements vous aident à rester actif.
Des séances d’entraînement plus efficaces
L’activité aérobique et la musculation pour perdre du poids sont plus efficaces lorsque vous effectuez chaque exercice dans son intégralité. Les étirements aident à maintenir votre corps en pleine forme, de sorte que vous brûlez plus de calories pendant vos séances d’entraînement et que vous mettez moins de temps à récupérer après une blessure ou une douleur.
Calories brûlées par les étirements
Les étirements ne permettent pas de brûler beaucoup de calories. Pour une dépense calorique maximale, vous devriez envisager des activités plus intenses comme le jogging, l’entraînement par intervalles ou même la marche. Mais les étirements permettent de brûler quelques calories supplémentaires.
- Une personne de 125 kg brûle environ 70 calories en s’étirant pendant 30 minutes (ou environ 28 calories en restant assise tranquillement pendant 30 minutes).
- Une personne de 150 livres brûle environ 85 calories en s’étirant pendant 30 minutes (34 calories en restant assise).
- Une personne de 90 kg brûle environ 113 calories en s’étirant pendant 30 minutes (45 calories en position assise).
Exemple de programme d’étirement
Quels sont les exercices de souplesse à pratiquer ? Vous pouvez faire des étirements simples en sortant du lit le matin, ou après une séance de cardio ou de musculation. Considérez ces options faciles. Vous pouvez faire ce programme complet en 10 minutes environ.
- Rotation complète du corps. Tenez-vous droit et tendez les bras vers le ciel. Puis relâchez les bras et faites rouler la colonne vertébrale vers le bas. Laissez vos bras se détendre vers le sol. Gardez les genoux pliés pour protéger votre dos. Maintenez la position (mais continuez à respirer !) pendant 5 à 15 secondes, puis remontez lentement et répétez.
- Étirements en forme de croissant de lune. Tendez les bras au-dessus de la tête et courbez doucement le corps en forme de C (ou de croissant de lune) en le pliant vers la gauche, puis vers la droite. Restez dans cet étirement de chaque côté pendant 10 à 15 secondes.
- Étirements du cou et des épaules. En position assise ou debout, inclinez doucement le menton vers votre poitrine et ressentez un léger relâchement dans la nuque. Ensuite, roulez lentement et prudemment la tête vers la gauche et vers la droite pour étirer les côtés du cou. Vous pouvez sentir l’étirement dans le haut de chaque épaule.
- Ouverture de la poitrine. En position assise ou debout, joignez vos mains derrière votre dos. Sentez le devant de la poitrine s’ouvrir et s’étirer. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis répétez.
- Étirement des hanches et de l’intérieur des cuisses. En position assise, rapprochez la plante des pieds devant votre corps de façon à ce que vos jambes forment un losange. En gardant la colonne vertébrale longue, inclinez les hanches vers l’avant, en rapprochant la poitrine du sol. C’est normal si vous ne pouvez pas vous pencher très loin. N’oubliez pas de respirer pendant que vous maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
Ces étirements vous aideront à assouplir vos articulations et à commencer votre journée en bougeant sainement. Vous pouvez également choisir de faire ces étirements à votre bureau lorsque vous êtes au travail.
Si vous avez le temps au déjeuner ou avant ou après le travail, vous pouvez également suivre un cours de yoga pour vous étirer et perdre du poids, ou apprendre la pratique du tai chi pour améliorer votre santé. Ces deux pratiques corps-esprit contribuent à améliorer la souplesse et à réduire le stress.
À lui seul, l’entraînement à la souplesse ne permet pas de brûler suffisamment de calories pour faire une grande différence dans votre bilan énergétique quotidien. Mais lorsque vous associez des exercices d’étirement à un programme d’entraînement complet, vous bénéficiez d’un corps plus sain et qui se sent bien. Lorsque votre corps se sent bien, vous êtes plus enclin à bouger plus souvent, à brûler plus de calories et à améliorer vos chances de perdre du poids.