Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport ou si vous détestez y aller, ne vous inquiétez pas. Votre programme de perte de poids n’a pas à souffrir du fait que vous préférez le canapé à la salle de sport.
Il existe des exercices à faire en regardant la télévision. Vous pouvez brûler environ 220 calories ou plus pendant vos programmes préférés. Et vous n’avez même pas besoin d’un équipement coûteux.
En plus de brûler des calories, vous bénéficierez d’autres avantages si vous faites de l’exercice en regardant la télévision. Si vous vous entraînez pendant les pauses publicitaires, vous aurez moins tendance à vous diriger vers la cuisine pour grignoter.
Or, les grignotages nocturnes inconsidérés contribuent largement à la prise de poids. Alors prenez votre télécommande, regardez votre émission préférée et préparez-vous à faire exploser les graisses.
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Comment faire de l’exercice avec la télé
Lorsque vous faites de l’exercice en regardant la télévision, vous n’avez pas besoin de bouger tout le temps pour brûler des méga calories. L’entraînement est organisé de manière à ce que vous fassiez des mouvements vigoureux pendant les pauses publicitaires et que vous vous reposiez pendant que votre émission est en cours.
Alors comment les calories s’additionnent-elles ? Selon les données de Nielsen, la plupart des émissions de télévision contiennent 11 minutes et 20 secondes de publicité pendant chaque heure de télévision.
Si vous regardez la télévision pendant trois heures le soir et que vous faites une mini séance d’entraînement pendant chaque pause publicitaire, votre temps d’exercice total sera de plus de 45 minutes.
Une personne de 150 kg brûle environ 180 calories en faisant des exercices avec le poids du corps pendant cette période. Vous améliorerez également votre force, vos muscles et votre souplesse.
Bien entendu, le nombre total de calories que vous brûlez pendant l’exercice varie en fonction de facteurs tels que votre sexe et l’intensité de votre entraînement. Vous pouvez utiliser une calculatrice pour obtenir une estimation de votre nombre.
Avant de commencer votre séance d’exercice, assurez-vous que vous êtes en assez bonne santé pour faire un entraînement intensif. Vous devrez également dégager une zone suffisamment grande pour que vous puissiez étendre complètement vos bras et faire des pas en avant et en arrière sans rien heurter.
Bien sûr, vous pouvez réduire vos mouvements pour vous adapter aux meubles, mais vous brûlerez plus de calories si vous utilisez tout votre corps et si vous faites des mouvements amples et vigoureux.
Si vous avez une paire d’haltères, prenez-les. La première fois que vous faites l’entraînement télévisé, faites-le sans poids. Ensuite, si vous sentez que vous avez besoin d’un défi supplémentaire, ajoutez des poids aux exercices du haut et du bas du corps.
Comment calculer les calories brûlées pendant l’exercice ?
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S’échauffer pour brûler les graisses
Toute séance d’entraînement intelligente pour brûler les graisses commence par un échauffement. Votre séance d’entraînement à la télévision n’est pas différente. Mais votre échauffement n’a pas besoin d’être intense. En fait, si vous avez été actif pendant la majeure partie de la journée, votre corps est peut-être déjà prêt à bouger.
Mais pour vous assurer que vos muscles sont prêts, prenez jusqu’à trois minutes au début de votre émission pour faire des mouvements doux de tout le corps. Vous pouvez marcher sur place, monter et descendre les escaliers en trottinant, ou même faire des tâches ménagères qui brûlent des calories supplémentaires.
Une fois que vos muscles sont chauds, votre corps est prêt à brûler des graisses et des calories.
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Exercices pour le bas du corps
Êtes-vous prêt à modeler vos jambes avec un exercice pour le bas du corps ? Pendant la première pause publicitaire, vous ferez plusieurs variations de la fente. Cet exercice va raffermir et tonifier vos cuisses, vos fessiers, vos mollets et même vos abdominaux.
L’exercice de fente augmentera également votre rythme cardiaque pour brûler plus de graisses et de calories. Commencez par faire l’exercice sans poids, puis ajoutez-les si vous sentez que vous avez besoin d’un plus grand défi.
Pendant le premier spot publicitaire, faites un pas en avant et une fente (voir photo), puis reculez et changez de jambe. Faites cet exercice pendant toute la durée de la première publicité. Cela durera probablement 30 à 60 secondes.
Pendant le deuxième spot, faites un pas sur le côté plutôt que sur le devant. Vous remarquerez que les muscles de l’intérieur et de l’extérieur de votre cuisse travaillent plus fort. Lorsqu’une nouvelle publicité arrive, faites un pas vers l’arrière plutôt que vers le côté. S’il y a plus de trois publicités pendant la pause, commencez par la série de fentes avant et recommencez chaque série.
Pendant chaque série de fentes, veillez à ce que vos épaules restent au-dessus de vos hanches afin de ne jamais avoir l’impression de vous pencher vers la jambe en mouvement. Et si vous avez des genoux grincheux ou des douleurs articulaires, essayez de garder le genou avant au-dessus de vos orteils plutôt que devant eux.
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Exercices pour le haut du corps
Pour faire travailler le haut du corps, vous ferez des variations de push-up pendant les pauses publicitaires. Vous pensez que les push-ups sont trop difficiles ? Ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses variations qui vous aideront à devenir plus fort afin que vous puissiez éventuellement faire un push-up complet avec une forme parfaite.
Si vous n’avez jamais fait d’exercice pour le haut du corps, commencez par faire vos pompes contre un mur. Tenez-vous à une distance légèrement supérieure à la longueur d’un bras d’un mur solide et placez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules.
Pliez ensuite vos bras pour rapprocher votre poitrine du mur. Il s’agit d’un mouvement de base de push up effectué en position debout. Terminez l’exercice en éloignant votre corps du mur. Essayez de faire au moins 10 répétitions.
Une fois que vous avez maîtrisé le push-up mural, vous pouvez passer à un push-up incliné.
Utilisez votre canapé ou une table solide comme base, puis poussez le poids de votre corps de haut en bas depuis la base. Les pompes inclinées renforcent les épaules et commencent à solliciter les muscles abdominaux.
Lorsque vous parviendrez à faire au moins dix pompes inclinées en respectant la forme, essayez de faire des pompes complètes sur le sol (voir photo ci-dessus). Pour cette séance d’entraînement du haut du corps, faites au moins dix répétitions de votre variation de push-up pendant chaque publicité.
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Des abdominaux serrés
Bien sûr, vous voulez aussi avoir des abdominaux fermes pendant que vous regardez la télévision. C’est la partie la plus simple de votre entraînement télévisuel, mais pas la plus facile. Pour obtenir des abdominaux minces, serrés et forts, vous ferez un exercice de base de planchette et quelques variations.
Vous pouvez faire l’exercice de base de la planche en appuyant votre poids sur vos mains (photo) ou faire une planche en appuyant votre poids sur vos coudes. Maintenez la position sans laisser vos hanches s’affaisser vers le sol. Faites une pause lorsque votre forme commence à changer.
Comme la plupart des publicités durent de 30 à 60 secondes, l’objectif de votre exercice d’abdominaux sera de maintenir une position de planche pendant toute la durée de la publicité.
Au début, il se peut que vous ne puissiez tenir la position de la planche que pendant 15 secondes. Ce n’est pas grave. Avec un peu de pratique et de constance, vous serez bientôt capable de tenir la planche pendant toute la durée de la pause publicitaire, soit trois minutes ou plus. Vous avez besoin d’un défi supplémentaire ? Essayez quelques variations de la planche pour faire travailler différentes parties de votre abdomen.
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Brûlez plus de graisses
Selon la durée de votre émission de télévision préférée, vous avez peut-être épuisé les pauses publicitaires. Et c’est tant mieux ! Vous avez déjà fait travailler le haut de votre corps, le bas de votre corps et vos abdominaux.
Vous avez également augmenté votre rythme cardiaque pour brûler davantage de graisses. Si vous avez une autre pause publicitaire pendant votre émission, faites un peu de cardio rapide pendant ce temps. Montez les escaliers ou marchez sur place pour rester actif. Vous pouvez même sauter à la corde si vous en avez la possibilité.
Pour brûler davantage de calories pendant que vous regardez la télévision, répétez cette séquence d’entraînement deux fois de plus. La plupart d’entre nous regardent la télévision 2 à 3 heures par soir, il devrait donc être facile de réaliser cet entraînement deux fois de plus.
Est-ce facile ? Non. Mais cet entraînement peut-il être efficace ? Oui !
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Autres considérations
Comme pour n’importe quel programme d’exercices, vous verrez des résultats si vous faites l’entraînement régulièrement pendant 2 ou 3 semaines. Si vous faites de l’exercice régulièrement et que vous avez une alimentation saine, vos bras deviendront plus forts, votre ventre sera plus ferme et vos jambes seront plus minces grâce à ce programme. Vous vous rapprocherez également de vos objectifs de perte de poids.
Si vous voulez varier les plaisirs, essayez un entraînement à domicile différent les autres soirs de la semaine. Il existe des routines simples que vous pouvez faire dans votre salon et d’excellents entraînements en ligne qui sont peu coûteux ou gratuits.
Entraînements à domicile pour tonifier votre corps