De nombreux sportifs se demandent si les redressements assis brûlent la graisse du ventre. Si vous êtes comme la plupart des sportifs frustrés, vous faites d’innombrables redressements assis et ne voyez qu’un petit résultat. Cela peut vous amener à vous interroger sur l’utilité des redressements assis.
Eh bien, ne vous posez plus de questions. Voici ce qu’il faut savoir sur cet exercice populaire. Découvrez ce que les redressements assis peuvent et ne peuvent pas faire pour votre ventre avant d’investir plus de temps et d’énergie.
Graisse du ventre
Vous pouvez mesurer votre tour de taille pour savoir si vous souhaitez réduire la graisse du ventre. Réduire la graisse que vous portez au milieu du corps peut contribuer à réduire votre risque de maladie. Mais la plupart des gens estiment également que cela leur donne une meilleure apparence. Et la plupart des gens se sentent mieux lorsqu’ils perdent leur excès de poids.
La graisse du ventre peut être particulièrement difficile à réduire. Pour de nombreuses personnes, c’est dans la zone abdominale que se situe une grande partie de leur excès de graisse. Il n’est pas impossible de se débarrasser de la graisse du ventre, mais il faut être patient.
Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire la graisse de votre abdomen en faisant uniquement des abdominaux. La réduction ponctuelle, ou le fait de faire des exercices pour se débarrasser de la graisse dans une zone ciblée, n’est pas efficace. Lorsque vous faites de l’exercice, vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse. Et la perte de graisse est plus efficace lorsque l’exercice est associé à une alimentation saine et à un mode de vie actif.
Avantages
Les exercices abdominaux tels que le redressement assis ou le crunch abdominal ont une fonction très importante. Ces exercices renforcent les muscles de la zone du ventre. Cette zone est souvent appelée le tronc. Il s’agit de la partie de votre torse située sous votre cage thoracique et au-dessus de vos hanches.
Bien sûr, il existe de nombreux exercices différents qui peuvent renforcer les muscles de la zone abdominale. Mais, comparé à d’autres exercices (y compris la planche et d’autres exercices statiques), le redressement assis s’est avéré particulièrement efficace pour solliciter le muscle droit de l’abdomen, le muscle qui court verticalement le long de l’avant du torse.
Lorsque vous renforcez votre tronc, vous améliorez la façon dont votre corps bouge pendant la journée. Votre posture s’améliore et les activités quotidiennes (comme soulever des objets lourds) deviennent plus faciles à gérer.
Le renforcement des muscles par des abdominaux peut également contribuer à améliorer l’apparence de votre ventre. Mais si vous avez de la graisse dans l’abdomen, les muscles ne seront pas visibles. Au contraire, ils seront enfouis sous une couche de graisse.
Pour obtenir un ventre plus plat, vous devez faire des redressements assis en même temps qu’un programme de réduction des graisses.
Une forme correcte
Pour faire un redressement assis complet, commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sans serrer derrière votre tête. Décollez complètement le torse du sol en gardant les fessiers et les pieds ancrés. Continuez à soulever le corps jusqu’à ce que votre ventre touche presque vos genoux. Inversez le mouvement de manière contrôlée, en ramenant le torse dans la position de départ sur le sol.
Lorsque vous faites cet exercice, veillez à ne pas tirer sur votre tête pour initier le mouvement. Essayez de garder un espace entre votre menton et votre poitrine. Évitez également d’utiliser l’élan pour faire décoller la poitrine du sol. Si vous remarquez que vos pieds se soulèvent du sol, il se peut que vous utilisiez l’élan.
Méthodes simples pour faire plus de redressements assis
Alternatives aux redressements assis
Si les redressements assis aident à renforcer le muscle droit de l’abdomen, il existe d’autres exercices qui font travailler ce muscle et d’autres muscles du tronc.
Crunch abdominal
Un exercice facile et efficace pour les abdominaux est le classique crunch. Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, posez vos pieds à plat sur le sol et pliez les genoux. Placez vos mains derrière votre tête sans les serrer. Faites lentement remonter vos épaules du sol jusqu’à une inclinaison de 30 degrés (environ).
Vous devez avoir l’impression que la partie supérieure de vos côtes s’est décollée du sol. Veillez à ne pas tirer sur votre cou. Maintenez la position pendant une seconde, puis redescendez. Commencez par deux séries de 8 répétitions, puis passez progressivement à 12 répétitions.
Comment faire le parfait crunch
Planche abdominale
Les crunchs et les redressements assis sont des exercices abdominaux dynamiques. Cela signifie qu’ils créent une activation musculaire par le mouvement. Ces deux exercices sont efficaces pour activer le muscle droit de l’abdomen. Les exercices abdominaux statiques activent également ce muscle, mais dans une moindre mesure.
Les exercices statiques font travailler les muscles sans mouvement. Les exercices abdominaux statiques ciblent également les muscles plus profonds de votre ventre, en particulier les obliques internes, c’est-à-dire les muscles situés sur les côtés de votre torse. En fait, il a été démontré que la contraction et le creusement des abdominaux sont plus efficaces que les redressements assis pour cibler ces muscles plus profonds.
La planche abdominale est un exercice statique qui nécessite l’utilisation de la ceinture abdominale. Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le sol en position couchée (ventre en bas). Levez le corps en position de planche en faisant reposer le poids sur vos coudes (qui sont pliés sous vos épaules) et vos orteils.
Votre corps doit être complètement étendu en ligne droite, des talons au sommet de la tête. Essayez de ne pas affaisser les hanches et de ne pas les soulever dans une position de chien couché.
Comment faire une planche pour améliorer la force du tronc
Position assise en V
Le V-sit est un exercice abdominal difficile qui fait travailler plusieurs zones du tronc et met votre équilibre à l’épreuve. Il s’agit d’un autre exercice statique qui nécessite de renforcer le tronc.
Pour faire un V-sit, commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes étendues devant vous. Soulevez les jambes du sol tout en gardant le torse soulevé de façon à ce que votre corps prenne la forme d’un V. Vous pouvez utiliser vos mains pour vous équilibrer. Vous pouvez utiliser vos mains pour vous équilibrer lorsque vous vous mettez en position.
Une fois que vous vous sentez en équilibre, levez les bras et allongez-les devant vous de manière à ce qu’ils dépassent vos jambes. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis relâchez et répétez.
Comment faire un exercice d’abdominaux en V
Inclinaisons du bassin
L’inclinaison pelvienne est un bon exercice pour ceux qui ne sont pas à l’aise avec les planches ou les redressements assis. C’est un excellent exercice pour les débutants. Il a également été démontré que le fait de creuser la zone centrale est efficace pour faire travailler les abdominaux.
Pour faire une bascule du bassin au sol, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur le sol à côté de vous ou sur votre ventre. Faites basculer les hanches de façon à ce que le bas du dos s’appuie sur le sol et que les fessiers se soulèvent légèrement du sol. Vous aurez l’impression de creuser votre abdomen. Maintenez la position pendant une seconde, relâchez et répétez.
Les inclinaisons pelviennes peuvent également être effectuées en position assise ou debout si vous n’êtes pas à l’aise pour vous lever et vous coucher du sol.
Comment faire des inclinaisons pelviennes
En associant un régime alimentaire sain et contrôlé en calories à des exercices physiques, vous pouvez réduire la graisse dans votre région abdominale, renforcer vos muscles abdominaux et aplatir votre ventre. Pratiquez une activité cardiovasculaire (exercice d’aérobic) pour brûler les graisses et les calories.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous devrez être patient. Cela peut prendre plusieurs mois, voire un an ou plus, avant de perdre suffisamment de poids pour que vous puissiez voir les muscles définis que les redressements assis créent. Mais votre programme de remise en forme en vaut la peine et votre corps se sentira mieux en cours de route.