Que vous soyez un joggeur chevronné désireux d’atteindre un nouvel objectif ou un coureur débutant inspiré par l’exploit d’un ami qui a gagné une course, il existe de nombreuses raisons personnelles pour lesquelles vous souhaitez vous entraîner et participer à un marathon.
Bien sûr, il existe de nombreuses excuses pour ne pas courir une course de 26,2 miles. Vous pouvez vous dire que c’est trop dur et trop loin. Vous avez peut-être peur de vous blesser et vous ne voulez pas perdre vos ongles de pied, avoir les pieds enflés ou souffrir de douleurs constantes, alors vous vous empêchez de réaliser vos rêves de marathon. Mais quelque part, au fond de vous, vous vous demandez toujours ce que cela ferait de faire l’effort de s’entraîner pour un marathon.
Bien que courir un marathon puisse être une entreprise effrayante et douloureuse, s’entraîner et courir une course peut offrir un certain nombre de bénéfices pour le corps, l’esprit et l’âme. En fait, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez courir. Vous trouverez ci-dessous 26 raisons, une pour chaque kilomètre que vous courrez dans un marathon, pour lesquelles vous devriez commencer à vous entraîner dès maintenant.
Bienfaits pour votre santé physique
L’entraînement pour un marathon présente de nombreux avantages pour la santé physique du corps.
- Amélioration de l’état de santé général: Courir régulièrement renforce votre cœur en augmentant votre VO2 max (capacité aérobie) et en vous aidant à maintenir votre tension artérielle et votre taux de cholestérol élevé à des niveaux sains. Elle améliore également votre système immunitaire et augmente votre force musculaire. En outre, les courses plus longues poussent votre corps à renforcer les fibres à contraction rapide dans les muscles pour combattre la fatigue et développer la force et la puissance.
- Unmeilleur sommeil: L’entraînement au marathon peut être épuisant. Votre corps aura besoin de sommeil, car il se répare pendant que vous vous reposez. Vous vous mettrez au lit plus tôt et dormirez plus profondément.
- Meilleure forme physique: L’entraînement au marathon met à l’épreuve même les athlètes les plus en forme. Si vous n’êtes pas en bonne forme (ou la meilleure forme de votre vie) au moment où vous atteignez la ligne de départ, c’est que votre entraînement a peut-être été insuffisant.
- Desjambes toniques: La perte de poids est souvent un objectif des marathoniens en formation mais, comme beaucoup le découvrent, cela ne se produit pas toujours. Même si vous ne perdez pas beaucoup de poids, le fait de parcourir tous ces kilomètres augmentera absolument votre masse musculaire maigre et tonifiera vos jambes.
- Desmassages sans culpabilité: Les marathoniens en formation ont tendance à avoir des muscles tendus, et des massages réguliers peuvent vous aider à vous sentir à l’aise et à ne pas vous blesser. Offrez-vous un ou deux massages pendant votre entraînement pour aider à soulager certaines de ces tensions.
- Dela place pour des calories supplémentaires: Pendant vos très longues courses, vous brûlerez des milliers de calories, alors il n’y a pas de mal à se faire un peu plaisir après. Vous aurez faim, après tout. Vous pouvez courir à fond et faire la fête à fond.
Il est important que vous ne présumiez pas que l’entraînement au marathon vous donne le droit de manger tout ce que vous voulez, quand vous le voulez. La course à pied et la perte de poids ne vont pas toujours de pair, et si vous n’absorbez pas moins de calories que vous n’en dépensez, vous ne verrez pas de changement sur la balance. Faites bien attention à ce que vous mangez lorsque vous vous entraînez pour un marathon afin de vous assurer que vous mangez pour une performance optimale.
Avantages pour votre santé mentale
Les longues courses jouent un rôle important en vous aidant à affiner votre résistance mentale et à développer un système d’adaptation pour faire face à la course jour après jour, kilomètre après kilomètre, dans des conditions difficiles. Courir un marathon vous aidera également à récolter les avantages suivants.
- Réduction du stress: Les recherches suggèrent que courir en période de stress vous aide à mieux gérer les défis de la vie en augmentant votre résilience mentale.
- Une nouvelle perspective: Cette maxime bien connue dit tout : « La personne qui commence un marathon n’est pas la même que celle qui le termine. » Vous êtes sûr d’être une personne différente à la ligne d’arrivée, car vous saurez à jamais que vous avez la force mentale et physique de persévérer, même dans les moments où vous pensez que vous ne pouvez pas et ne voulez pas réussir.
- L’inspiration: Qu’il s’agisse d’un coureur en fauteuil roulant doublement amputé, d’une grand-mère de 73 ans qui court son 35e marathon ou de vos propres enfants tenant des panneaux « On t’aime ! », vous trouverez de l’inspiration à chaque tournant.
- Amélioration de la motivation: Vous ne pouvez pas vous permettre de ne pas vous entraîner lorsqu’il s’agit d’un marathon, alors le fait d’en avoir un à votre calendrier vous motivera à respecter votre programme d’entraînement. Les jours où votre motivation fait défaut, vous penserez à ce que vous ressentirez si vous êtes sous-entraîné, si vous ne pouvez pas finir ou si vous devez annuler et trouver quand même la musculation.
Des recherches montrent que la course à pied peut contribuer à atténuer les symptômes des troubles de l’humeur et de l’anxiété. L’exercice régulier, comme la course à pied, s’est révélé modérément plus efficace que l’absence de thérapie pour réduire les symptômes de la dépression.
Des bienfaits pour votre âme
Courir un marathon n’est pas seulement bon pour votre corps et votre esprit, cela peut aussi contribuer à nourrir votre âme.
- Soutien à une bonne cause: De nombreux marathons sont organisés au profit d’organisations caritatives et de causes louables, qu’il s’agisse de secours en cas de catastrophe ou de lutte contre le cancer. Courir pour quelque chose de plus grand que soi est un excellent moyen de rester motivé pour continuer à s’entraîner, de rencontrer d’autres coureurs avec qui s’entraîner, et de rendre votre entraînement et vos courses encore plus significatifs.
- De nouveaux amis: Rejoindre un groupe de course est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes idées. En fait, de nombreux coureurs rencontrent leurs meilleurs amis ou même leurs futurs partenaires grâce aux groupes de course.
- Desrelations plus fortes: Vous pouvez également convaincre un ami ou un membre de votre famille de s’entraîner avec vous pour un marathon. S’entraîner ensemble et se rendre à la course est une façon amusante de créer des liens et de passer du temps ensemble.
- Être un modèle: Il est difficile de ne pas respecter quelqu’un qui est dévoué et déterminé à atteindre un objectif important tel que courir un marathon. Vous serez un excellent exemple pour de nombreuses personnes dans votre vie.
- Gestes d’amour: Cela peut sembler anodin, mais voir vos amis et votre famille sur la ligne de touche, tenant un signe drôle ou inspirant fait juste pour vous, est un sentiment totalement différent et génial. Courir un marathon est certainement un effort qui mérite une pancarte.
Lorsque vous courez pour une œuvre de bienfaisance, choisissez une cause qui vous tient à cœur. Lorsque vous choisissez une cause qui a une signification personnelle, vous avez beaucoup plus de chances de vous investir dans le processus parfois épuisant de collecte de fonds. Fixez-vous des objectifs modestes et progressifs, demandez l’aide de vos amis et de votre famille, et commencez tôt.
Avantages pour votre développement personnel
Inscrivez-vous à un marathon et vous ressentirez instantanément un sentiment d’accomplissement. Commencez à vous entraîner pour ledit marathon et vous vous retrouverez en train de changer et de grandir à bien des égards.
- Rester occupé: L’entraînement pour un marathon prend beaucoup de temps. Si vous avez connu récemment un changement de vie qui vous donne plus de temps libre, comme la retraite, une rupture, une perte d’emploi ou un nid vide, c’est peut-être le moment idéal pour relever le défi du marathon.
- Une nouvelle communauté: Si vous avez été un coureur occasionnel jusqu’à ce stade, s’entraîner pour un marathon signifie que vous ne pourrez plus éviter la sous-culture des coureurs bien longtemps. Vous vous retrouverez à parler en acronymes de course et à parler beaucoup de course.
- Atteindre l’objectif de toute une vie: De nombreuses personnes ont inscrit « courir un marathon » sur leur liste de choses à faire, mais peu y parviennent réellement.
- Prouver que vous êtes un athlète: OK, prouver aux opposants que vous pouvez accomplir un exploit physique incroyable ne devrait pas être la seule raison pour laquelle vous décidez de vous entraîner pour un marathon, mais c’est un petit bonus appréciable.
- Confiance en soi: Une fois que vous aurez fait un 20 milles, vous aurez l’impression de pouvoir conquérir le monde (après une sieste d’après-course, bien sûr). Votre confiance en vous débordera sûrement sur d’autres domaines de votre vie, comme le travail et les relations.
- Accomplissement. Même si vous aurez des moments difficiles pendant l’entraînement au marathon et pendant la course, cela en vaut la peine une fois que vous aurez franchi cette magnifique ligne d’arrivée. Vous serez fier de savoir que vous vous êtes fixé l’objectif de finir un marathon et que vous l’avez atteint.
Même un mauvais parcours ou une mauvaise course peut être un moment d’apprentissage qui vous oblige à apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même. Bien qu’une course lente ou difficile puisse être décourageante et frustrante, vous pouvez aller de l’avant en trouvant ce qui n’a pas fonctionné et en reprenant immédiatement votre entraînement. Plus tard, ce sont les luttes, les obstacles et les mauvaises courses qui vous aideront à devenir un coureur meilleur et plus expérimenté.
Des avantages amusants
S’entraîner et courir un marathon demande tellement d’énergie mentale et physique qu’il est parfois facile d’oublier le plaisir que l’on prend. Mais il y a vraiment beaucoup de plaisir dans l’expérience globale.
- Voyage: Si vous aimez voyager, le marathon est une excellente excuse pour visiter une nouvelle ville ou un nouveau pays. Vous aurez l’occasion de voir une grande partie de la région pendant la course et vous pourrez même bénéficier de tarifs réduits pour les marathoniens sur les chambres d’hôtel.
- Nouveaux vêtements de course: Vous allez beaucoup courir, vous ne pourrez donc pas vous contenter d’une ou deux tenues de course, à moins que vous ne vouliez faire constamment la lessive. Acheter de nouveaux vêtements de course est une excellente façon de vous récompenser pour votre assiduité à l’entraînement.
- Découvertes locales: Si vous vous en tenez généralement à des distances plus courtes pour courir et faire des courses, l’entraînement pour un marathon vous obligera à trouver de nouveaux endroits où courir, car vous courrez beaucoup et vous vous lasserez des mêmes itinéraires. Consultez le site MapMyRun.com ou demandez à des coureurs locaux de vous suggérer des endroits où courir.
- Butin d’arrivée: Qu’il s’agisse d’une médaille, d’un t-shirt ou d’une superbe photo d’arrivée, vous recevrez quelque chose en guise de reconnaissance de votre réussite. Vous ne le porterez peut-être pas ou ne le regarderez peut-être pas tout le temps, mais il sera là quand vous aurez besoin d’un rappel tangible de vos prouesses en course à pied.
- Droits de vantardise: Une fois que vous avez franchi la ligne d’arrivée, vous êtes un marathonien et vous le resterez toujours. Personne ne pourra jamais vous enlever ce titre.
Voyager vers une nouvelle destination pour un marathon peut être une façon particulière de découvrir une ville ou un pays que vous n’avez jamais visité auparavant. Mais faire ses bagages pour une toute nouvelle ville et un marathon peut être une tâche intimidante. Faites vos devoirs sur la destination, vérifiez la météo, emportez vos gels et vos carburants préférés et, surtout, commencez à réfléchir à ce que vous devez emporter au moment où vous vous inscrivez à cette course.
La plupart des avantages physiologiques et mentaux de l’entraînement pour un marathon sont le résultat d’un programme de course régulier qui inclut la course de longue distance. Si vous ne courez pas le marathon que vous envisagez, vous avez moins de chances d’inclure les courses longues dans votre entraînement. Comme toujours, veillez à évaluer votre niveau de forme physique avant de vous lancer dans l’entraînement pour un marathon.