Des études montrent que plus de 60 % des adultes américains n’ont pas la quantité d’activité physique recommandée et que plus de 25 % des adultes ne sont pas du tout actifs. Qu’il s’agisse d’un emploi du temps chargé ou de l’absence de résultats, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne font pas d’exercice. Mais, bien sûr, les avantages de se motiver et de rester motivé pour faire de l’exercice sont bien plus nombreux. Si vous ne faites pas régulièrement de l’exercice et que vous espérez changer de cap, la première étape consiste à déterminer ce qui vous empêche de le faire.
Voici les dix principales raisons pour lesquelles vous ne faites pas d’exercice, ainsi que des conseils pour les faire disparaître.
Vous n’aimez pas faire de l’exercice
Tout exercice peut sembler difficile au début, surtout si vous commencez à peine. Mais à mesure que vous devenez plus régulier, votre corps devient plus fort. Et même s’il semble impossible d’apprécier l’exercice, une fois que vous aurez trouvé une routine adaptée à votre personnalité et à votre style de vie, vous vous surprendrez à attendre avec impatience vos séances d’entraînement.
Il existe de nombreuses formes d’exercice, et vous ne devez pas nécessairement vous engager dans la première que vous essayez. Explorez différentes formes, telles que :
- Le fitness en groupe : Si vous aimez les exercices en groupe, la plupart des salles de sport proposent une variété de cours allant du spinning et du kickboxing au circuit et à la musculation.
- Les jeux : Les jeux vidéo comme EA Sports Active pour Wii ou Wii Fit Plus rendent le fitness amusant et familial.
- ExerciseTV et vidéos : De nombreux forfaits câble incluent ExerciseTV, une station qui propose des séances d’entraînement à tout moment. Vous pouvez également consulter votre bibliothèque locale ou acheter en ligne des DVD d’entraînement ou même regarder un entraînement en streaming sur YouTube.
- Faites de l’exercice à la maison : Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour faire de l’exercice. Vous pouvez utiliser votre propre équipement, comme des poids à main, directement dans votre salon. Même vos tâches habituelles, comme ratisser les feuilles, pelleter la neige ou balayer, brûlent des calories. Rendez-les plus difficiles pour en augmenter les bénéfices (par exemple, ratissez de petits tas de feuilles plutôt que de grands pour que vous ayez à vous accroupir plus souvent pour les ramasser).
- Applications de fitness : Le téléchargement d’une variété d’applications de fitness sur votre smartphone ou votre tablette peut être comme si vous aviez votre propre entraîneur personnel. Ces applications proposent des idées d’entraînement, des moyens de suivre vos progrès et peuvent vous aider à rester motivé. Dans certains cas, vous pouvez même vous connecter et vous mesurer à d’autres membres de la communauté du fitness.
Vous abandonnez sans cesse
Vous pouvez commencer fort et avec les meilleures intentions, mais avant même de vous en rendre compte, vous avez perdu votre motivation. Les gens arrêtent de faire du sport pour de nombreuses raisons, dont les suivantes :
- Trop, trop tôt : Si vous passez de l’absence totale d’exercice à la salle de sport sept jours sur sept, vous risquez de vous épuiser. Adoptez plutôt une nouvelle routine.
- La confusion : Faites des recherches. Renseignez-vous sur les machines de la salle de sport et apprenez quelques notions d’anatomie de base afin de pouvoir cibler vos exercices en fonction de vos objectifs. Si vous vous présentez sans plan, vous risquez davantage de choisir des exercices au hasard ou de les faire de façon sporadique. La plupart des salles de sport proposent des visites guidées de leurs installations.
- L’ennui : Certaines personnes adorent les tapis de course ou les vélos stationnaires, mais d’autres trouvent que marcher ou pédaler pour arriver à rien devient vite lassant. Si vous vous ennuyez rapidement avec les exercices que vous avez choisis, ils ne vous conviennent peut-être pas. Trouvez quelque chose qui vous intéresse sur le long terme ou qui offre suffisamment de variété pour que votre entraînement ne soit pas ennuyeux.
- La douleur : Lorsque vous débutez, il faut s’attendre à des courbatures. Cependant, vous devez être en mesure de fonctionner. Si vous êtes tellement épuisé après votre entraînement que vous ne pouvez pas soulever votre tête de l’oreiller ou si vous vous blessez en faisant de l’exercice, il est peu probable que vous soyez motivé pour vous y remettre une fois que vous vous sentirez mieux.
Si vous êtes tenté d’abandonner, prenez-le comme un signe qu’il est temps de changer votre routine.
- Travaillez avec un entraîneur : Un entraîneur expérimenté peut transformer une séance d’entraînement médiocre en un programme efficace et stimulant.
- Changez vos séances d’entraînement : Essayez différents types d’entraînement pour garder les choses intéressantes, comme l’entraînement en circuit, l’entraînement par intervalles à haute intensité et les kettlebells. Veillez à équilibrer les exercices de musculation et de cardio. Cela vous aidera également à éviter les plateaux.
- Évitez de sauter : Si vous ne voulez pas aller à la salle de sport, il y a probablement une raison. Réfléchissez vraiment à ce qu’elle est et si c’est quelque chose que vous pouvez vraiment surmonter.
Questions à poser avant de sauter une séance d’entraînement
Vous n’avez pas les moyens de vous abonner à un club de gym
Il n’y a aucune raison de s’inscrire dans une salle de sport pour faire de l’exercice, mais si vous êtes déterminé à sortir de chez vous pour vous entraîner, il existe des options plus abordables comme le YMCA ou les centres communautaires locaux. Pour économiser de l’argent sur les séances d’entraînement, vous pouvez également essayer :
- La marche ou la course à pied : Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures pour cet entraînement simple et accessible.
- Achetez des équipements à usage multiple : Un ballon d’exercice peut être utilisé pour le travail du tronc, la musculation et même le cardio. Les haltères sont généralement bon marché et peuvent être utilisés pour tout le corps.
- Faites vos exercices à la maison : Si vous avez besoin d’idées, regardez les vidéos sur pour vous inspirer. Vous pouvez également créer vos propres routines – mettez simplement de la musique et bougez.
- Trouvez des ressources gratuites: Internet est une excellente source d’entraînement et de programmes de perte de poids, et votre bibliothèque est une excellente ressource pour essayer des vidéos d’entraînement ou trouver des livres sur l’exercice.
- Essayez les entraînements sans équipement : Vous pouvez obtenir une excellente séance d’entraînement sans équipement en utilisant le poids de votre corps.
Vous ne voyez pas de changements dans votre corps
Si vous ne perdez pas de poids aussi vite que vous l’espériez ou si vous n’obtenez pas d’abdominaux sculptés, la frustration peut vous donner envie de jeter l’éponge. Rappelez-vous : on ne prend pas de poids ou on ne se déconditionne pas du jour au lendemain. De même, vous ne pouvez pas non plus perdre du poids ou retrouver votre force du jour au lendemain.
Commencer est la première étape pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Donnez à votre corps le temps de réagir.
Il peut s’écouler jusqu’à 12 semaines d’exercice avant que vous ne constatiez des changements majeurs.
Assurez-vous d’avoir fixé des objectifs de remise en forme réalistes et de comprendre comment fonctionne la perte de poids. En attendant, restez concentré sur les nombreux autres avantages de l’activité physique, comme la réduction du stress et l’amélioration de la posture.
Vous ne savez pas comment faire de l’exercice
Être un débutant en matière d’exercice physique peut être accablant (et même intimidant). Il existe de nombreux types d’exercices différents que vous pouvez essayer. Certains vous conviendront, d’autres non. Il peut être difficile de s’en rendre compte par soi-même. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses ressources pour vous aider.
Si vous faites partie d’une salle de sport ou d’un centre de remise en forme, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel. Si vous vous entraînez à la maison ou si vous avez un budget limité, essayez de commencer par un programme de fitness gratuit.
Guide de démarrage rapide de 30 jours pour faire de l’exercice
Vous avez des responsabilités en matière de garde d’enfants
Avec les activités scolaires et parascolaires et les sports, les enfants et les adolescents peuvent avoir des emplois du temps aussi chargés que ceux de leurs parents. Ce n’est pas parce que vous êtes responsable du covoiturage ou que vous devez vous assurer que votre adolescent arrive à l’heure à son entraînement que vous devez négliger vos propres objectifs de remise en forme. En fait, l’exercice peut être une excellente activité pour toute la famille. Prendre le temps de s’entraîner n’est pas seulement bénéfique pour votre santé, c’est aussi un bon exemple pour vos enfants.
Faire de l’exercice avec des enfants demande de la planification, mais ce n’est pas impossible. Si vous vous tournez vers votre communauté, vous trouverez probablement de bonnes ressources.
- Rejoignez un club de santé ou une salle de sport avec une garderie.
- Mettez une vidéo d’exercice lorsque les enfants font la sieste ou que vous attendez que le dîner soit prêt.
- S’ils sont assez grands, invitez vos enfants à faire partie de votre routine. Montrez-leur comment soulever de petits poids, faites-leur compter vos répétitions ou emmenez-les avec vous lors de votre promenade quotidienne.
- Trouvez des activités adaptées aux familles dans votre communauté. Si vous aimez être entraîneur ou mentor, voyez s’il existe des possibilités au sein de l’équipe sportive de votre enfant.
- Repensez l’exercice : Lancer un défi aux enfants pour une course à pied ou une partie de tag animée peut aussi brûler des calories.
Vous êtes trop stressé
Le stress peut rendre tout plus difficile à affronter, y compris les séances d’entraînement. En même temps, attendre de ressentir l’envie de faire de l’exercice peut se retourner contre vous. La motivation est une chose à laquelle vous devez travailler chaque jour. Voici quelques conseils que vous pouvez essayer :
- Fixez-vous des objectifs raisonnables de perte de poids et rappelez-vous-les chaque jour.
- Chaque fois que vous atteignez un objectif, qu’il s’agisse de terminer vos séances d’entraînement de la semaine, de perdre du poids ou de vous sentir plus énergique, récompensez-vous. Allez vous faire masser, mettez au point une nouvelle liste d’écoute pour vos séances d’entraînement, achetez de nouvelles chaussures de course ou passez une soirée tranquille à la maison en vous pelotonnant avec un bon livre.
- Discutez avec d’autres personnes de leurs objectifs et de la façon dont elles restent motivées. Si vous ne faites pas partie d’une salle de sport ou d’un cours, rejoignez des forums de discussion ou des groupes de médias sociaux.
- Concentrez-vous sur ce que vous ressentez plutôt que sur les chiffres de la balance ou sur ce que vous voyez dans le miroir, du moins au début. Si la perte de poids est lente ou si vous ne voyez pas de changements dans votre corps aussi rapidement que vous l’aviez espéré, cela peut être décourageant. Mais l’exercice physique présente d’autres avantages, comme un meilleur équilibre et plus d’énergie, que vous négligez peut-être.
Vous êtes fatigué et endolori
L’exercice peut être inconfortable, surtout au début, lorsque vous essayez de trouver votre rythme. Une fois que votre corps s’est adapté, les choses deviennent plus faciles. Pourtant, même les gourous du fitness expérimentés ressentent des courbatures après une séance d’entraînement intense.
Si votre entraînement est vraiment douloureux, vous devrez peut-être essayer autre chose pour éviter de vous blesser. Si les courbatures sont simplement dues au fait que votre corps s’habitue à bouger davantage, voici ce que vous pouvez essayer :
- Allez-y doucement : Commencez par quelques jours de cardio modéré (comme la marche) et d’exercices de musculation de base pour développer votre endurance et votre force.
- Restez dans votre zone de fréquence cardiaque cible : Vous devriez être capable de tenir une conversation si vous travaillez à une intensité modérée.
- Commencez par des poids légers : Avec la musculation, un effort est nécessaire pour développer le tissu corporel maigre. Lorsque vous débutez, tout poids que vous soulevez va nécessiter un effort. Les premiers jours, concentrez-vous davantage sur le maintien d’une bonne forme. Augmentez ensuite votre poids une fois que vous maîtrisez l’exercice.
- Prenez des jours de repos supplémentaires : Si vous êtes plus endolori ou épuisé que d’habitude, ou si vous n’avez pas changé votre routine, prenez-le comme un signe que votre corps a besoin d’un jour de repos supplémentaire pour se réparer et récupérer.
Vous ne pouvez pas vous engager
Lorsque vous ne pensez à l’exercice que sur le long terme (« Je dois faire ça pour toujours ! »), cela peut être accablant. Gardez à l’esprit que vous n’êtes pas obligé de tout changer d’un coup dans votre vie, et que les changements que vous faites ne doivent pas tous se produire du jour au lendemain. Si vous avez du mal à respecter votre programme d’entraînement, essayez de.. :
- Commencez par de petits objectifs : Il est plus facile de s’en tenir à une séance d’entraînement lorsque vos objectifs sont modestes. Essayez de vous mettre au défi de marcher 10 minutes de plus chaque jour ou de vous lever tôt pour faire une petite séance de yoga.
- Planifiez à l’avance : Planifiez vos séances d’entraînement et préparez-les à l’avance pour ne pas être tenté de les sauter.
- Faites de l’exercice une priorité : Demandez-vous si un programme de remise en forme est vraiment important pour vous ou si vous voulez simplement qu’il le soit. Faire de l’exercice une priorité demande de l’engagement, et l’engagement demande de la motivation. Déterminez vos objectifs, mais restez réaliste.
- Ne vous concentrez pas uniquement sur la perte de poids : Si votre seul objectif est la perte de poids, il peut être difficile de vous tenir à une routine si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Même si vous ne voulez pas perdre de vue vos objectifs à long terme, essayez d’accorder une partie de votre attention aux autres avantages de l’exercice.
Vous n’avez pas le temps
Lorsque vous regardez votre liste de choses à faire, vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir le temps de faire de l’exercice. Mais l’exercice n’a pas besoin de prendre beaucoup de temps pour être efficace. Et si vous examinez de plus près la façon dont vous passez votre temps, vous vous rendrez peut-être compte que vous avez plus de temps à consacrer que vous ne le pensiez.
- Inscrivez vos séances d’entraînement sur votre agenda. Conservez un calendrier de vos séances d’entraînement pour pouvoir suivre vos progrès et rester motivé.
- Ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas trouver un créneau de 30 minutes dans votre journée pour vous entraîner que vous ne pouvez pas vous entraîner du tout. Essayez de fractionner votre activité en segments de 10 ou 15 minutes. Des recherches ont montré que les entraînements fractionnés sont tout aussi efficaces que les entraînements continus.
- Levez-vous quelques minutes plus tôt et faites une marche rapide, profitez de votre pause déjeuner pour vous étirer ou emmenez le chien faire un tour après le travail. Même les petits changements, comme se garer à l’autre bout du parking ou prendre les escaliers quand c’est possible, s’additionnent au fil du temps.
- N’oubliez pas : L’exercice génère de l’énergie. Plus vous avez d’énergie, plus vous en ferez chaque jour.