Les types de soupes en conserve pour la perte de poids

La soupe en conserve est un choix de repas rapide et pratique. Et si vous cherchez à perdre du poids, les soupes en conserve saines peuvent fournir des nutriments importants comme des protéines et des fibres pour vous rassasier afin que les fringales restent sous contrôle. Mais toutes les soupes ne sont pas bonnes si vous essayez de perdre du poids.

Soupes en conserve saines pour la perte de poids

Il existe différentes marques de soupes qui peuvent vous aider à perdre du poids. Trouvez-en une qui satisfasse vos envies, coupe votre faim et vous apporte des protéines et des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié. Considérez ces options si vous aimez manger de la soupe préparée ou en conserve. Les valeurs nutritionnelles sont données pour des portions d’une tasse.

  • Soupe crémeuse aux tomates et au basilic O That’s Good: 150 calories, 8 g de matières grasses, 490 mg de sodium, 17 g de glucides, 9 g de sucre, 4 g de fibres, 4 g de protéines.
  • Soupe aux lentilles et aux poivrons rouges rôtis Pacific Organic (à teneur réduite en sodium): 140 calories, 0,5 g de matières grasses, 430 mg de sodium, 27 g de glucides, 3 g de sucre, 5 g de fibres, 7 g de protéines.
  • Soupe crémeuse de courge musquéePacific Organic: 90 calories, 2 g de lipides, 490 mg de sodium, 18 g de glucides, 6 g de sucre, 4 g de fibres, 3 g de protéines.
  • Soupe au poulet et aux nouilles Healthy Choice: 90 calories, 2 g de matières grasses, 390 mg de sodium, 12 g de glucides, 2 g de sucre, 1 g de fibres, 7 g de protéines.
  • Choix santé – Soupe aux légumes du pays: 100 calories, 0,5 g de matières grasses, 420 mg de sodium, 21 g de glucides, 4 g de sucre, 4 g de fibres, 3 g de protéines.
  • Soupe aux pâtes et au poulet Annies Organic Star : 90 calories, 3 g de lipides, 670 mg de sodium, 9 g de glucides, 0 g de sucre, 0 g de fibres, 5 g de protéines.

À l’épicerie, n’oubliez pas que toutes les soupes saines ne sont pas en boîte de conserve. Recherchez les boîtes de conserve ou les récipients congelés à portion unique ou multiple ; ils sont tout aussi pratiques que les boîtes de conserve.

Trouvez les meilleures soupes santé

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous voudrez trouver ou préparer des soupes qui fournissent beaucoup de fibres rassasiantes provenant de légumes ou de céréales et une bonne dose de protéines provenant de viande maigre, de volaille, de légumineuses ou de fruits de mer. Vous pouvez également vérifier la teneur en sodium de votre soupe préférée. Certaines marques contiennent plus de sel et peuvent entraîner une rétention d’eau et une sensation de ballonnement.

Choisissez des soupes à base de tomates ou de bouillon pour limiter le nombre de calories. Si vous avez envie d’une soupe crémeuse, utilisez du lait évaporé sans matière grasse au lieu du lait entier pendant la préparation. Vous pouvez également acheter des versions allégées de votre soupe préférée, mais elles contiennent presque autant de calories que la version complète.

La soupe aux légumes est un choix idéal pour vous aider à perdre du poids. La plupart des variétés contiennent 100 calories ou moins par portion. De plus, les légumes contiennent beaucoup de fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et à manger moins pendant la journée.

Si votre soupe préférée ne contient pas de légumes, ajoutez-les vous-même ! Incorporez des légumes ou des haricots frais, surgelés ou en conserve pour obtenir un supplément de nutriments et de fibres. Si votre soupe a besoin de plus de saveur, ajoutez des oignons, des poivrons, des herbes fraîches ou des épices.

Une autre astuce créative pour ajouter des fibres à votre repas de soupe saine consiste à fabriquer votre propre bol de pain sain. Achetez des petits pains complets prêts à l’emploi (ou des mini-miches) dans votre boulangerie locale ou dans le rayon réfrigéré de votre marché. Préparez-les comme indiqué, puis évidez-les et remplissez-les de soupe ou de chili, comme le chili végétarien à faible teneur en sodium Amy’s.

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  1. Frediani JK, Reilly CM, Higgins M, Clark PC, Gary RA, Dunbar SB. Qualité et adéquation de l’apport alimentaire dans une population urbaine du sud souffrant d’insuffisance cardiaque. J Cardiovasc Nurs. 2013;28(2):119-28. doi:10.1097/JCN.0b013e318242279e

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