Pendant une crise de goutte, lorsque vos articulations sont enflées et douloureuses, l’exercice est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez – et ce n’est pas grave. En fait, le repos est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps pendant une crise de gout. Vous devez éviter autant que possible de bouger les articulations touchées. L’application de glace sur vos articulations douloureuses pendant environ 20 minutes à la fois aidera à réduire le gonflement.
En moyenne, les crises de goutte durent de trois à dix jours. Vous pouvez passer des mois ou des années avant d’en subir une autre. Pendant ces périodes, lorsque vous vous sentez bien, l’exercice devrait figurer en tête de votre liste de choses à faire.
Comment l’exercice peut vous aider
Vous voulez réduire le site pain, augmenter l’amplitude de vos mouvements et vous sentir plus énergique ? L’exercice fait tout cela. Faire de l’exercice régulièrement vous aidera également à perdre du poids, ce qui est essentiel pour les personnes atteintes de goutte. L’excès de poids augmente l’acide urique dans votre corps, ce qui contribue à la goutte. De plus, la perte de poids permet de réduire la douleur, car vos articulations sont moins sollicitées.
N’oubliez pas votre cœur : Faire suffisamment d’exercice vous aidera aussi à garder votre cœur en bonne santé. Les personnes atteintes de goutte sont parfois exposées au risque de heart disease.
Intégrez l’activité physique dans votre vie
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Le ministère américain de la santé et des services sociaux recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes ou plus d’activité physique d’intensité modérée, comme la marche rapide, par semaine. Un programme d’exercice idéal comprend trois éléments :
Des exercices d’aérobic. Ces activités augmentent votre rythme cardiaque et renforcent votre endurance. Essayez d’inclure un type d’exercice aérobique dans votre programme trois à quatre fois par semaine pendant environ 30 minutes. Vous pouvez essayer de marcher ou d’utiliser un vélo stationnaire. Vous pouvez aussi envisager de vous baigner. La natation et l’exercice dans l’eau chaude peuvent être bénéfiques pour stiff joints. Vous pouvez trouver qu’il est plus facile de bouger vos articulations dans l’eau que sur la terre ferme. De plus, l’eau soutient votre corps et réduit l’usure de vos articulations.
Exercice d’assouplissement. Ces exercices contribuent à améliorer l’amplitude de vos mouvements. En augmentant votre souplesse, vous faciliterez d’autres types d’exercices et vous vous déplacerez plus confortablement pendant la journée. Essayez de consacrer 15 minutes à l’étirement chaque jour. Bougez lentement et en douceur lorsque vous vous étirez.
Exercice de renforcement musculaire. Si vous êtes inactif en raison de douleurs et de swollen joints, vos muscles sont peut-être affaiblis. Lever des poids et faire des exercices de résistance vous aidera à augmenter votre force. Des muscles plus forts soutiennent vos articulations et préviennent les blessures. Allez-y doucement pour éviter les blessures, et intensifiez votre entraînement à mesure que vous gagnez en force. En devenant plus fort, les activités quotidiennes telles que monter les escaliers et soulever des objets lourds deviendront plus faciles à réaliser.
Il existe de nombreuses façons de se muscler. Par exemple, vous pouvez utiliser des poids libres, des bandes élastiques ou des machines de musculation, ou encore faire des exercices dans une piscine. Étirez-vous toujours avant de faire tout type d’exercice de musculation. N’oubliez pas de commencer lentement : commencez par des poids très légers et augmentez-les progressivement au fur et à mesure que vous vous renforcez.
Vous êtes prêt à soulager vos douleurs articulaires et à améliorer votre souplesse ? Visitez le site arthritistoday.org pour obtenir des instructions étape par étape sur la façon de faire une variété d’exercices qui sont sans danger pour les personnes atteintes de arthritis. Le fait d’avoir un partenaire d’entraînement permet d’avoir de la compagnie et d’être en sécurité. Le plus important est de trouver des activités que vous aimez faire. Qu’il s’agisse de yoga, de randonnée ou de danse, vous serez plus enclin à persévérer si vous vous amusez.
- Académie américaine des médecins de famille(http://familydoctor.org/online/famdocen/home/common/bone/372.printerview.html);
- American Academy of Orthopaedic Surgeons(http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00598);
- Arthritis Foundation(http://www.arthritis.org/choosing-right-exercise.php);
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- Arthritis Foundation(http://www.arthritistoday.org/fitness/exercise-videos-and-photos/);
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and SKin Diseases(http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Gout/default.asp);
- Bibliothèque nationale de médecine(http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseandphysicalfitness.html);
- National Library of Medicine(http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/heartdiseases.html);
- American College of Rheumatology(http://www.rheumatology.org/practice/clinical/patients/diseases_and_conditions/gout.asp);