Bien que la combustion de calories ne soit pas toujours la raison principale pour laquelle les gens font du Pilates, beaucoup d’entre nous, en particulier ceux qui s’intéressent à la perte de poids, aimeraient savoir exactement combien de calories le Pilates brûle.
Malheureusement, à moins de s’entraîner dans un laboratoire, mesurer les calories brûlées en faisant du Pilates est une science très imprécise. Dans cet article, nous examinons les facteurs qui influencent la mesure des calories brûlées en Pilates (et dans d’autres activités) ainsi que certaines variables spécifiques au Pilates.
Notions de base sur les calories
Une calorie est une unité de mesure de l’énergie ou de la chaleur. Lorsque vous mangez un aliment qui contient un certain nombre de calories, cela signifie que cet aliment a le potentiel de libérer de nombreuses unités d’énergie ou de chaleur lorsqu’il est brûlé. Votre corps convertit les calories provenant des aliments et des réserves nutritionnelles, principalement les graisses, en énergie par le biais de processus métaboliques thermiques qui libèrent de la chaleur, d’où le terme « brûler des calories ».
Il faut un certain nombre de calories à votre corps pour rester en vie et fonctionner normalement. C’est votre métabolisme de base (BMR). Plus vous vous dépensez dans une activité, plus votre taux métabolique augmente et plus vous brûlez de calories. Votre taux métabolique de base est unique. Il est influencé par votre âge, votre sexe, votre poids et votre composition corporelle (rapport graisse/muscle, par exemple).
Ces facteurs, ainsi que l’intensité et la durée de l’entraînement, influencent également l’augmentation de votre métabolisme en cas d’effort au-delà de votre métabolisme de base.
Pilates et calculateurs de calories
Vous pouvez déjà constater que le nombre de variables impliquées dans la mesure des calories exactes brûlées lors d’un entraînement de Pilates est considérable.
Si l’on ajoute à cela les grandes différences d’intensité d’entraînement disponibles dans le Pilates, ainsi que les énormes différences d’intensité liées au fait qu’une séance d’entraînement inclut ou non un équipement de Pilates, puis quel équipement et à quel niveau de résistance, il est clairement impossible d’identifier un nombre spécifique de calories brûlées qui serait applicable à tout le monde.
Vous pouvez toutefois estimer le nombre de calories brûlées à l’aide de notre calculateur.
Voici les mesures moyennes d’une heure de Pilates sur tapis à un niveau débutant, par poids :
- 171 calories par heure pour une personne de 120 livres
- 186 calories par heure pour une personne de 130 livres
- 200 calories par heure pour une personne de 150 livres
- 257 calories par heure pour une personne de 180 livres.
Les nombres de calories brûlées seront plus élevés que ceux cités pour une personne effectuant un entraînement Pilates intermédiaire ou avancé.
N’oubliez pas que la plupart des calculateurs de calories en ligne ne demandent que votre poids et la durée de l’exercice. Ils ne vous disent pas sur quelle population ils se basent (sexe, poids, niveau de forme physique, etc.) et ne précisent pas non plus le niveau et le type de Pilates pratiqué (exercices sur tapis ou sur appareils, débutant ou avancé).
Ces chiffres doivent donc être considérés comme extrêmement généraux. De plus, si vous faites des estimations, n’oubliez pas que les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes pour la même activité. De plus, les personnes en meilleure forme physique ont tendance à avoir un BMR plus élevé, mais à brûler moins de calories et un pourcentage plus faible de calories supplémentaires à l’effort.
Les calories brûlées et votre corps
Pour obtenir un nombre un peu plus précis de calories brûlées par le Pilates, vous devez vous tourner vers des mesures basées sur votre propre corps. Le principal moyen d’y parvenir est d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Étant donné que le corps a besoin d’oxygène pour brûler des calories et que le cœur pompe l’oxygène dans le corps, il existe une relation entre l’intensité du travail du cœur et la demande d’oxygène de votre corps pour brûler des calories.
Certains cardiofréquencemètres proposent des projections des calories brûlées sur la base de votre BMR et d’une moyenne de la fréquence cardiaque que vous avez pendant votre période d’effort. Les très bons appareils disposent également d’entrées pour d’autres données personnelles telles que le poids et le sexe.
Vous pouvez également trouver en ligne des calculateurs de calories brûlées basés sur la fréquence cardiaque. Au fur et à mesure que la technologie s’améliore, les moniteurs d’activité seront capables de prédire plus précisément la dépense calorique pendant les exercices de Pilates – mais ils ne sont pas encore développés pour surveiller l’activité dans plusieurs plans de mouvement.
Compte tenu de l’ensemble des variables impliquées dans l’évaluation des calories brûlées pendant les exercices de Pilates, une solution plus pratique consiste à prêter attention à votre propre niveau d’effort. Un effort plus important signifie que vous brûlez plus de calories, et c’est la variable sur laquelle vous avez le plus de contrôle.
Vous pouvez suivre votre niveau d’effort avec un cardiofréquencemètre. Vous pouvez également utiliser l’échelle du taux d’effort perçu. Cette échelle utilise une expérience subjective du rythme respiratoire, de la fatigue et de la transpiration, mesurée sur une échelle allant de 6 (aucun effort) à 20 (l’effort le plus intense possible) pour vous aider à évaluer votre niveau d’effort.
Brûler des calories pour perdre du poids
Si vous vous intéressez aux calories brûlées par le Pilates parce que vous voulez perdre du poids, n’oubliez pas que vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n’en absorbez pour perdre un kilo. La plupart des gens y parviennent avec le temps en réduisant le nombre de calories absorbées et en augmentant le nombre de calories brûlées par l’exercice.
Pour ce qui est du Pilates et de la combustion des calories, en tant que forme d’entraînement musculaire modéré, le Pilates a certainement un rôle important à jouer dans un programme de perte de poids et il vous aidera à brûler des calories. En fait, il a été démontré que les exercices de résistance tels que ceux pratiqués avec les appareils Pilates maintiennent le taux métabolique élevé plus longtemps après une séance d’entraînement que les exercices d’aérobic.
Cependant, les avantages du Pilates vont bien au-delà de la combustion de calories. Le Pilates n’est pas une activité cardio – comme le jogging ou l’entraînement elliptique – qui est pratiquée principalement pour l’aérobic et l’effet de brûlage de calories, mais plutôt, le Pilates est idéal pour allonger et renforcer les muscles ainsi que pour aligner la colonne vertébrale afin d’améliorer la posture.