La réduction ponctuelle est un concept dépassé. La théorie générale veut que l’exécution d’exercices spécifiques réduise la graisse dans certaines zones spécifiques du corps. Par exemple, les levées de jambes réduisent la graisse au niveau des hanches et des cuisses, les exercices d’abdominaux donnent des abdominaux plats ou les exercices de poitrine éliminent la graisse sous les seins.
Il n’existe aucune preuve de l’efficacité de la réduction localisée. Si vous souhaitez perdre de la graisse dans certaines zones de votre corps, une approche globale portant sur l’activité physique et la nutrition est plus efficace.
Le mythe de l’amincissement localisé
Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n’en mangez. Vous créez ainsi un déficit calorique qui amène votre corps à utiliser l’énergie stockée dans vos cellules sous forme de graisse. Lorsque ces cellules sont utilisées comme source d’énergie, elles deviennent de plus en plus petites. Par conséquent, le corps peut devenir plus petit parce qu’il contient moins de graisse stockée.
C’est là que les choses deviennent frustrantes. Le corps ne puise pas son énergie uniquement dans les cellules de la zone sur laquelle vous travaillez. Il puise de l’énergie dans le corps tout entier, ce qui signifie que les levées de jambes ne sont pas d’une grande utilité pour éliminer la graisse des cuisses. Cependant, l’exercice des jambes peut augmenter la force et l’endurance du bas du corps.
Ainsi, si le fait de cibler des zones spécifiques du corps pendant l’exercice peut être efficace pour développer les muscles et modeler ces zones, cela ne vous aidera pas nécessairement à perdre de la graisse dans cette zone spécifique. Vous devrez plutôt vous pencher sur votre régime alimentaire global pour réduire la quantité de graisse stockée et augmenter votre niveau d’activité pour tenter de brûler la graisse déjà stockée dans tout le corps.
3 façons de perdre du poids en modifiant votre équilibre énergétique
Alternatives pour la réduction des boutons
Alors, que faire si vous souhaitez perdre de la graisse sur une certaine zone du corps ? Le fait est que vous ne pouvez pas choisir l’endroit où vous perdez de la graisse sur votre corps. La réduction ponctuelle ne fonctionne pas. Ce sont plutôt vos gènes, vos hormones, votre sexe, votre type de corps, votre composition corporelle, votre régime alimentaire et d’autres facteurs qui déterminent où et quand la graisse se détache. Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour rendre le processus moins frustrant.
Choisissez des exercices composés
Les exercices composés impliquent plus d’une partie du corps. En fait, certains des meilleurs exercices composés font appel à de nombreux muscles de tout le corps. Par exemple, la planche ou les pompes. Le fait d’impliquer davantage de muscles vous aide à brûler plus de calories et de graisses.
Par exemple, vous dépenserez plus d’énergie en faisant un squat qu’en faisant un tas de levées de jambes. Le squat est un exercice complexe qui fait travailler les fessiers, les hanches, les cuisses, les mollets et même le tronc. Un lever de jambe (surtout si vous êtes allongé) ne fait travailler que la cuisse extérieure d’une jambe. Et vous brûlerez plus de calories en faisant travailler les plus gros muscles du corps : les fessiers et les cuisses dans le bas du corps, et la poitrine et le dos dans le haut du corps. Vous pouvez même aller plus loin et faire des exercices combinés comme les squats avec une presse en hauteur.
Remplacer les exercices de « parties du corps
Les abdominaux, qui étaient autrefois l’exercice le plus populaire pour obtenir un ventre ferme, ont été remplacés par des exercices plus efficaces qui visent à renforcer l’ensemble du tronc. Les exercices de renforcement du tronc utilisant des outils d’équilibre comme un ballon d’exercice (et même les exercices d’abdominaux debout) mettent votre stabilité à l’épreuve et vous obligent à faire travailler les muscles de tout le corps.
Essayez de faire travailler l’ensemble de votre corps et d’impliquer autant de groupes musculaires que possible pour chaque exercice. La plupart des exercices de musculation font travailler le tronc et renforcent également les muscles abdominaux.
Respectez votre morphologie
Lorsque vous perdez du poids, vous souhaitez peut-être qu’il disparaisse à certains endroits, mais il se peut qu’il ne disparaisse pas à cet endroit. Observez les membres de votre famille et évaluez leur morphologie, cela peut vous en apprendre beaucoup sur votre propre corps. Est-ce que tout le monde a tendance à stocker l’excès de graisse autour de la taille ? Ou peut-être y a-t-il une forme de poire dans la famille ? La génétique influence la façon dont votre corps perd les graisses. Accepter et respecter vos gènes peut vous aider à atténuer la frustration que vous pouvez ressentir lorsque votre corps ne réagit pas comme vous le pensez.
N’oubliez pas qu’il existe des corps sains et en bonne santé de toutes formes et de toutes tailles. Vos gènes peuvent déterminer (dans une certaine mesure) la forme de votre corps, mais ils ne déterminent pas votre niveau de forme physique, de force ou de bien-être général. Acceptez le corps qui vous a été donné et prenez des mesures pour le rendre aussi sain et fort que possible.
Misez sur la régularité
Personne ne peut vraiment savoir ce que votre corps est capable de réaliser. La seule façon de savoir dans quelle mesure vous pouvez changer votre corps est de vous fixer des objectifs et de prendre des mesures cohérentes pour les atteindre. Votre objectif est peut-être d’atteindre un poids santé, d’améliorer votre force globale ou d’augmenter votre endurance cardiovasculaire. Si vous êtes clair sur vos objectifs, vous pouvez alors concevoir un plan pour exécuter des étapes cohérentes afin de les concrétiser.
Mettez en pratique les comportements liés à vos objectifs et ne vous inquiétez pas si cela prend plus de temps que vous ne le pensez pour arriver là où vous voulez être. Une fois que vous aurez acquis une certaine constance, votre corps réagira. Lorsque vous verrez votre corps changer, vous pourrez adapter vos objectifs si nécessaire pour continuer à progresser.
Fixer les bons objectifs pour réussir votre perte de poids
Laissez tomber les mythes sur la réduction des taches cutanées
Détachez-vous du mythe de la réduction des taches, même si vous le voyez souvent perpétué dans des articles de magazines, en ligne ou dans des publireportages télévisés. Certains clubs de santé peuvent même vendre la promesse d’un corps parfait pour vendre des adhésions. Une fois que vous l’aurez remarqué, vous le verrez partout et vous serez trop intelligent pour vous laisser prendre à ces fausses promesses.