Essayer de perdre du poids est l’un des défis les plus difficiles à relever pour de nombreuses personnes. Mais pour certains, la perte de poids ne se limite pas à suivre un régime et à faire de l’exercice. Les personnes au régime peuvent également être confrontées à des obstacles physiques, émotionnels ou environnementaux importants qui entraînent une prise de poids et rendent la perte de poids plus difficile.
Obstacles physiques à la perte de poids
Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, vous pouvez chercher une cause physique. Les obstacles physiques à la perte de poids peuvent être aussi simples que le manque de sommeil ou aussi complexes qu’un diagnostic médical. Mais tout comme les obstacles émotionnels et environnementaux, il existe des moyens de surmonter ces difficultés et de perdre du poids.
Fatigue
Dans une étude sur les obstacles à l’exercice physique, les participants ont cité la « fatigue » comme une raison courante pour laquelle ils ne faisaient pas d’exercice. L’épuisement et le manque de sommeil peuvent également être une raison fréquente pour laquelle les personnes au régime reprennent des habitudes alimentaires malsaines et ne parviennent pas à perdre du poids.
Desétudes ont montré que le sommeil affecte la production de leptine et de ghréline, deux hormones qui influent sur l’appétit, la perte de poids et le métabolisme des graisses. Lorsque les chercheurs ont examiné la relation entre la prise de poids et le sommeil, ils ont constaté que les personnes qui dormaient moins étaient plus susceptibles d’avoir un IMC plus élevé.
Chez les personnes qui dormaient moins de huit heures, l’augmentation de l’IMC était proportionnelle à la diminution du sommeil.
Alors, que faire si vous ne dormez pas assez ? Cela dépend de la cause. Les pressions familiales, le stress du travail et un emploi du temps surchargé peuvent tous contribuer à un manque de sommeil. Mais comme la fatigue peut être à l’origine d’un large éventail de problèmes de santé, il est important d’y remédier. Demandez de l’aide à votre famille et à vos amis si votre emploi du temps est surchargé. Si le stress vous empêche de dormir, apprenez à utiliser le site relaxation techniques avant de vous coucher.
L’inconfort
Pour certaines personnes, un simple inconfort constitue un obstacle physique à l’exercice et à une alimentation saine. De nombreuses personnes qui font de l’exercice abandonnent leur programme d’entraînement parce que l’exercice leur semble trop difficile. Et selon les recherches, les personnes au régime citent souvent le « mauvais goût » comme raison pour laquelle elles n’ont pas mangé d’aliments plus sains lorsqu’elles essayaient de perdre du poids.
Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, il est possible de surmonter votre malaise, mais cela demande un peu de travail. L’exercice peut être inconfortable, surtout pour les personnes obèses ou ayant des problèmes d’articulation. Dans ce cas, envisagez des activités sans port de poids, comme la natation, l’aquagym ou le vélo stationnaire. Si des problèmes d’articulation vous freinent, demandez à votre médecin de vous adresser à un kinésithérapeute qui pourra vous recommander les meilleurs exercices pour votre programme de perte de poids.
Il faut aussi faire un peu d’efforts pour surmonter l’inconfort de manger des aliments de régime. Si vous avez le temps de cuisiner, découvrez des méthodes simples pour améliorer le goût des légumes et faites griller des protéines maigres, comme le poisson ou le poulet, pour réduire les calories. Les compétences culinaires que vous apprendrez vous seront utiles pour une alimentation saine tout au long de votre vie.
Pour les personnes qui n’ont pas le temps de cuisiner, il existe des régimes commerciaux de perte de poids qui proposent des aliments en portions contrôlées, similaires à ceux que la plupart des gens mangent tous les jours. Jenny Craig et Nutrisystem proposent des entrées comme des lasagnes, du chili et des omelettes au fromage, qui sont pauvres en graisses et en calories.
Changements hormonaux
Les changements hormonaux chez les femmes ne rendent pas seulement difficile la perte de poids, mais ils peuvent également entraîner une prise de poids. Chez les femmes en âge de procréer, il est très fréquent de prendre du poids juste avant et pendant les menstruations. Certaines femmes signalent une prise de poids allant jusqu’à cinq livres.
Si vous remarquez une prise de poids occasionnelle ou si vous avez l’impression de ne pas pouvoir perdre de poids, suivez vos règles et voyez si un schéma se dessine. Si vous remarquez une prise de poids au moment des menstruations, n’oubliez pas de ne pas modifier votre régime alimentaire pour vous adapter à ce changement. Le « poids de l’eau » que vous prenez pendant les menstruations disparaîtra après la fin des règles.
Avec l’âge, la prise de poids et les difficultés à perdre du poids sont également fréquentes. De nombreuses études indiquent que la prise de poids est due aux changements qui se produisent pendant la périménopause, la ménopause et la postménopause. Mais la cause exacte de la prise de poids est discutable.
Certains chercheurs ont découvert que les changements hormonaux font que les femmes prennent du poids au niveau du ventre. D’autres rapportent que les femmes ont généralement un métabolisme plus lent au cours des années entourant la ménopause, ce qui peut leur donner l’impression de ne pas pouvoir perdre de poids.
Mais d’autres chercheurs soulignent que les changements physiques et la prise de poids souvent attribués à la ménopause pourraient être liés aux changements de mode de vie qui surviennent généralement au milieu de la vie. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les femmes qui restaient actives pendant la ménopause ne prenaient que peu ou pas de poids. Cela les a amenés à se demander si la prise de poids n’était pas davantage due à une diminution de l’activité qu’à un changement hormonal.
Conditions médicales sous-jacentes qui rendent la perte de poids difficile
Certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids ou rendre la perte de poids plus difficile.
Maladie de Cushing ou syndrome de Cushing
Le syndrome de Cushing survient lorsque l’organisme produit trop de cortisol. Cette affection est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et peut être causée par la prise de certains médicaments de type cortisone, comme la prednisone. On parle de maladie de Cushing lorsque l’augmentation du cortisol est due à une tumeur de l’hypophyse.
La prise de poids au niveau du torse, de la tête et du cou est l’un des symptômes les plus courants du syndrome de Cushing. Cette affection est traitable et doit être évaluée par votre médecin.
Hypothyroïdie
La glande thyroïde, située à l’avant du cou, est chargée de produire des hormones qui régulent le métabolisme. Lorsque la thyroïde devient sous-active, on parle d’hypothyroïdie ou d’insuffisance thyroïdienne.
La prise de poids est fréquente et les personnes souffrant d’hypothyroïdie ont du mal à perdre du poids. Cette affection est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et peut généralement être traitée par des médicaments.
Médicaments
Les corticostéroïdes, certains antidépresseurs et les médicaments utilisés pour traiter certains troubles psychiatriques provoquent souvent une prise de poids ou rendent la perte de poids plus difficile. De plus, certains médicaments contre le diabète et l’hypertension artérielle peuvent également vous faire prendre du poids.
Si vous ne parvenez pas à perdre du poids et que vous pensez que vos médicaments en sont la cause, demandez à votre pharmacien quels sont les effets secondaires spécifiques des pilules que vous prenez. Ensuite, parlez à votre professionnel de la santé des options de traitement. Dans certains cas, des médicaments, comme la metformine, peuvent être utilisés pour combattre la prise de poids.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous vous devez d’examiner tous les obstacles physiques, émotionnels ou environnementaux qui peuvent vous empêcher de réussir à perdre du poids. Faites appel à vos amis, à votre famille et à des experts pour obtenir l’aide dont vous avez besoin afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids.