Le Pilates est connu pour être un exercice sûr et efficace, mais est-ce que plus est vraiment mieux ? Bien qu’il ne soit pas nécessaire de faire du Pilates tous les jours pour en récolter les fruits, le fondateur du Pilates, Joseph Pilates, a recommandé de faire au moins 10 minutes par jour.
En fait, il suffit de faire du Pilates quelques fois par semaine pour créer des changements positifs. Mais une fois que les bienfaits du Pilates commencent à se faire sentir, beaucoup d’entre nous sont inspirés à faire du Pilates aussi souvent que possible. Le Pilates, comme chacun sait, crée une étrange dépendance.
Si vous vous êtes récemment mis au Pilates, vous vous demandez maintenant « A quelle fréquence puis-je faire un entraînement de Pilates ? » et « Est-il sûr et bénéfique de faire du Pilates tous les jours ? ». Jetons un coup d’œil à certaines préoccupations des gens concernant les entraînements quotidiens, à la façon dont le Pilates s’adapte à un entraînement quotidien, et à ce que vous voudrez garder à l’esprit lorsque vous créerez une routine d’entraînement Pilates équilibrée.
Pilates et entraînement musculaire
De nombreuses personnes qui pratiquent régulièrement la musculation et d’autres exercices d’intensité plus élevée savent qu’elles doivent prendre des pauses entre les séances d’entraînement. En effet, pour développer la force, il faut solliciter suffisamment le muscle pour qu’il se détériore un peu. Ensuite, le muscle se reconstruit plus fort qu’il ne l’était auparavant.
Le Pilates est une forme d’entraînement musculaire. La résistance des ressorts lourds vous met à l’épreuve et brise les muscles, favorisant ainsi la construction de muscles plus forts. Toutefois, la grande différence entre le Pilates et l’entraînement musculaire ordinaire est que le Pilates vise également à intégrer le corps et l’esprit et à apprendre au corps à se déplacer plus efficacement. À cette fin, les entraînements de Pilates mettent l’accent sur des éléments tels que la conscience, l’alignement fonctionnel, la respiration et la coordination. Cette approche multidimensionnelle nous donne l’occasion de modifier l’orientation de nos séances d’entraînement, ce qui permet de faire chaque jour un entraînement sûr et intéressant. Le Pilates est un véritable entraînement multitâche pour votre corps et votre esprit. Qui n’en a pas besoin chaque jour ?
La variété permet d’équilibrer une séance d’entraînement Pilates
Joseph Pilates croyait fermement que l’entraînement devait être varié et que le moyen de maximiser l’effet de chaque mouvement était d’y consacrer toute son attention et de le faire avec peu de répétitions. En s’inspirant de Joe, la pratique idéale du Pilates consiste à alterner les différents groupes musculaires, à modifier les niveaux d’intensité et à équilibrer les exercices en termes de flexion et d’extension dans chaque séance d’entraînement et dans nos séances quotidiennes au fil du temps. Répéter le même entraînement tous les jours peut aboutir à une routine déséquilibrée qui devient aussi ennuyeuse que de faire trop de répétitions dans une séance. Lisez le passage suivant directement de Joseph Pilates.
« La Contrologie [Pilates] n’est pas un système fatiguant d’exercices ternes, ennuyeux, abhorrés, répétés quotidiennement ad-nauseam….. Les seules règles immuables auxquelles vous devez consciencieusement obéir sont que vous devez toujours suivre fidèlement et sans déviation les instructions accompagnant les exercices et toujours garder votre esprit entièrement concentré sur le but des exercices pendant que vous les exécutez. »
Trouvez votre rythme
La meilleure idée est d’utiliser la variété à votre avantage. Cela vous permettra de vous concentrer sur vous-même et d’ajuster vos niveaux de concentration et d’énergie pour un jour donné. Un bon rythme pour les exercices de Pilates au fil du temps peut consister à faire un jour un entraînement physiquement difficile, suivi d’un ou deux jours plus faciles pour les muscles. Utilisez ces jours pour mettre l’accent sur l’intégration des principes du Pilates dans votre entraînement.
Par exemple, pendant une journée, vous pouvez vous concentrer sur le travail avec toute votre attention et sur l’exécution des mouvements de manière fluide. Puis, le lendemain, intégrez ces éléments dans une autre séance d’entraînement plus exigeante physiquement. De cette façon, les muscles peuvent se reposer et se reconstruire pour être plus forts, tout en continuant à s’entraîner. Si vous travaillez dans un studio, vous pouvez faire tourner les appareils de manière à utiliser le tapis certains jours et le Reformer, la chaise Wunda ou le Cadillac un jour sur deux, ce qui vous permettra de suivre un protocole d’entraînement complet du corps.
Conclusion
La réponse à la question « Pilates au quotidien » est donc OUI, vous pouvez faire du Pilates tous les jours, de manière sûre et efficace. La clé est de varier les entraînements, de les garder ciblés et, si un groupe musculaire particulier est mis à l’épreuve un jour, de ne lui donner qu’un entraînement modéré le lendemain. Cela signifie probablement que vous ferez des exercices plus courts par vous-même et que vous ne voudrez pas suivre un cours de niveau intermédiaire ou avancé tous les jours.