La plupart des gens pensent que tonifier son corps signifie obtenir une meilleure définition et des muscles plus fermes en faisant plus de répétitions avec des poids plus légers. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que cette idée de tonifier les muscles est un mythe.
Ce que signifie réellement la tonification
Le mot » tonicité » décrit simplement l’état de vos muscles. Au repos, vos muscles sont dans un état constant de contraction partielle afin d’être prêts à l’action. Le tonus de vos muscles est involontaire, vous ne pouvez donc pas le modifier en soulevant des poids d’une certaine manière.
Au fil des ans, le mot » tonus » a été redéfini pour désigner la maigreur et la définition des muscles. C’est même un mot spécifique au genre. Les femmes vont à la salle de sport pour se tonifier, tandis que les hommes y vont pour soulever des poids et se muscler. En réalité, c’est exactement la même chose. Pour devenir mince et se muscler, il faut soulever des poids. La différence réside dans la quantité de poids que vous soulevez.
Les muscles ont des limites
Si vous pouvez soulever des poids pour modifier votre corps, vous êtes limité dans ce que vous pouvez réellement changer au niveau de vos muscles. Voici, en résumé, ce que vos muscles peuvent faire :
- grandir et/ou se renforcer
- rétrécir et/ou s’affaiblir
Vous ne pouvez pas allonger un muscle sans chirurgie et vous ne pouvez pas le graver dans une certaine forme ou apparence. Si votre objectif est de voir vos muscles, votre objectif n’est pas la tonification, mais plutôt la perte de graisse corporelle.
Que vous soyez un homme ou une femme, que vous souhaitiez vous muscler ou mincir, vous ferez les mêmes types d’exercices et de méthodes d’entraînement. La différence réside dans les poids, les répétitions et les séries que vous ferez, ainsi que dans la quantité de calories que vous absorberez (plus si vous développez vos muscles, moins si vous essayez de perdre de la graisse).
Vous vous demandez peut-être pourquoi il est important de croire ou non à la tonification. Le problème avec l’idée de tonification est qu’elle conduit à un autre mythe tenace appelé entraînement ponctuel.
Entraînement ponctuel
Le mythe de la tonification est souvent lié à celui de l’entraînement ponctuel. Quelqu’un pourrait dire : « Je veux tonifier l’arrière de mes bras, alors je vais faire des exercices pour les triceps ». Vous pouvez, et devez, faire travailler vos triceps, mais cela ne vous débarrassera pas de la graisse autour de vos triceps, qui est ce qui vous empêche de voir ce muscle. Si vous réduisez vos calories, que vous soulevez des poids et que vous faites un peu de cardio, vous pouvez perdre de la graisse corporelle. Pouvez-vous la perdre sur vos triceps ? Bien sûr que oui, mais c’est votre corps qui décidera quand, ou si, la graisse sur cette zone particulière disparaîtra.
Pourquoi soulever des poids est important
Si vous êtes convaincu que la tonicité n’existe pas et que vous ne pouvez pas faire d’entraînement localisé, vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez même prendre la peine de soulever des poids. Si un curl de biceps ne rend pas vos biceps plus visibles, pourquoi le faire ? C’est là qu’un changement de perspective s’impose. Au lieu de vous concentrer sur certaines parties du corps, comme des épaules mieux définies, vous devez vous concentrer sur votre corps tout entier, en le faisant travailler avec des exercices de cardio et des poids.
Les avantages de l’entraînement musculaire
Pour changer de perspective et passer de l’entraînement de certaines parties du corps à l’entraînement de l’ensemble du corps, il est utile de comprendre ce que l’entraînement musculaire peut vous apporter :
- La musculation, qui brûle les graisses. Vous vous musclerez, ce qui favorise la perte de graisse à long terme. Le tissu musculaire est plus actif que la graisse, brûlant environ 6 calories par kilo par jour, contre 2 calories pour la graisse. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée.
- Des muscles plus forts. Vous renforcerez les muscles et les tissus conjonctifs, ce qui vous aidera à être plus performant, que ce soit dans les activités quotidiennes ou physiques, et réduira le risque de blessure.
- Conservez votre masse musculaire. Vous préserverez votre masse musculaire en vieillissant. Nous perdons naturellement des muscles avec le temps, sauf si nous soulevons des poids.
- Des os plus solides. En vieillissant, cela est particulièrement important car les os deviennent plus faibles et plus fragiles.
- Avantages généraux. Vous améliorerez votre souplesse, votre stabilité et votre équilibre.
- Amélioration de l’estime de soi. Vous vous sentirez mieux dans votre peau.
Principales raisons de soulever des poids et de faire de la musculation
Obtenir plus de définition
Après ce que vous avez lu ici, vous vous demandez peut-être ce qu’il faut faire exactement pour obtenir plus de définition dans votre corps. La réponse est simple : Perdez de la graisse corporelle. Pour perdre de la graisse corporelle, vous avez besoin de trois éléments clés :
- Des exercices cardio réguliers
- Un entraînement musculaire régulier pour tous vos groupes de muscles
- Un régime sain et hypocalorique
Relevez le défi des poids lourds
Quel que soit votre objectif ou votre sexe, n’ayez pas peur des poids lourds. Les hommes comme les femmes peuvent trouver cela difficile, bien que les femmes n’aient pas assez de testostérone pour avoir des muscles énormes.