La « pompe » et la « brûlure » sont des termes couramment utilisés dans les salles de sport par les haltérophiles et les culturistes. Voici ce qui se passe et ce que cela signifie pour votre entraînement. Lorsque vous vous entraînez dur en salle de sport, en particulier lorsque vous vous entraînez jusqu’à l’échec, vous remarquerez deux choses :
- The Burn: sensation de brûlure dans vos muscles pendant l’exercice.
- Lapompe: Gonflement des muscles pendant et après l’exercice.
Brûlure musculaire
La brûlure musculaire vient en premier, en un sens, car c’est la première chose que vous ressentez lorsque vous êtes à la limite des répétitions et/ou du poids que vous pouvez soulever. Des répétitions élevées pour un poids plus faible peuvent également provoquer des brûlures. La sensation de brûlure est provoquée lorsque vos muscles entrent en territoire anaérobie.
Entraînement anaérobie
Anaérobie signifie « sans oxygène », mais en physiologie de l’exercice, cela signifie en réalité que l’apport et la fourniture d’oxygène ne peuvent pas répondre aux demandes de vos muscles. Dans ce scénario anaérobie, les conditions d’acidité et la production d’ions hydrogène se développent et vous obtenez la sensation de brûlure lorsque les cellules nerveuses et les récepteurs sont touchés.
Auparavant, on pensait que la sensation de brûlure était causée par l’acide lactique/lactate, qui est produit dans ces conditions. Mais nous savons maintenant que le lactate est probablement une réponse d’aide, une tentative de l’organisme d’éliminer ces ions hydrogène.
L’entraînement aide vos muscles à faire face à cet environnement acide et les athlètes qui doivent concourir dans cet état anaérobie doivent également s’entraîner dans cet environnement. Les constructeurs de muscles et les culturistes utilisent la brûlure afin d’améliorer le développement musculaire. Les conditions métaboliques lactiques ou du moins acides semblent favoriser la croissance des muscles.
Parmi les mythes concernant la brûlure, on pense qu’elle est liée à la combustion des graisses. Ce n’est pas la source de la sensation, et en fait, la graisse n’est pas brûlée dans la phase glycolytique anaérobie, le corps ne brûle que du glycogène.
Faire de l’exercice jusqu’à ce que vous ressentiez une brûlure n’est pas un moyen infaillible de déterminer si l’exercice est efficace. Les muscles les plus faibles seront les premiers à produire la sensation de brûlure.
La pompe
Après une séance de musculation, vous pouvez remarquer une sensation de « plénitude » dans les muscles. Il ne s’agit pas tout à fait d’un gonflement, qui implique un état pathologique, mais bien d’une sensation d’augmentation de la taille, qui est également perceptible visuellement. C’est la « pompe ».
La pompe est causée par le plasma sanguin qui est piégé dans les espaces entre les cellules musculaires sous l’action de la contraction musculaire. Elle dure environ 30 minutes après la fin de votre séance. Les bodybuilders l’utilisent pour affiner leur définition juste avant de monter sur scène pour être jugés.
Ce régime ne semble pas avoir d’effets néfastes sur la santé ; cependant, vous devez maintenir des réserves de glycogène (glucose) suffisantes et être bien hydraté pour assurer une bonne pompe. Les régimes pauvres en glucides ne seront pas une bonne approche. Si vous voulez montrer vos armes, vous pouvez utiliser la pompe pour les porter à un calibre supérieur.
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