Le nombre de pas que vous comptez sur votre Fitbit est peut-être un indicateur de votre activité, mais la mesure des minutes actives vous permettra de savoir si vous pratiquez suffisamment d’activités appropriées pour réduire les risques pour la santé et améliorer votre condition physique. Que vous utilisiez un Fitbit ou un autre moniteur d’activité qui enregistre les minutes actives, voici comment utiliser ces informations pour atteindre votre objectif d’activité quotidienne.
Que sont les minutes actives ?
La mesure des minutes actives vous indique quand vous avez passé au moins 10 minutes dans une activité qui brûle trois fois plus de calories qu’au repos. Lorsque vous êtes au repos, votre équivalent métabolique (MET) est de 1. Fitbit utilise un niveau de 3 MET ou plus pour indiquer un exercice d’intensité modérée.
Au niveau de 3 MET, vous pouvez marcher d’un bon pas ou faire d’autres exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque. Les exercices d’intensité modérée comprennent.
- Le jogging facile
- le vélo elliptique
- Nager tranquillement
- Aérobic aquatique
- Cyclisme à moins de 10 mph
- Danse de salon ou en ligne
- Jardinage
Le niveau 6 MET indique un exercice d’intensité vigoureuse. Les exercices d’intensité vigoureusecomprennent
- La course à pied
- la marche en côte
- Faire du vélo à plus de 10 mph
- La natation
- Danse rapide ou aérobic
- Sports qui impliquent beaucoup de course (comme le football, le hockey, le basket-ball, le tennis en simple)
- Jardinage intensif
Combien de minutes d’activité physique vous faut-il ?
L’objectif par défaut de Fitbit est de 30 minutes actives par jour (vous pouvez augmenter ou diminuer ce paramètre). Cet objectif est basé sur les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) concernant la quantité d’exercice connue pour réduire les risques pour la santé.
Les CDC recommandent au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.
Ces minutes d’exercice doivent être effectuées par périodes d’au moins 10 minutes et réparties tout au long de la semaine. Plus, c’est mieux, car il a été démontré que 300 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 150 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse ont des effets bénéfiques supplémentaires sur la santé.
Lorsque 10 000 pas par jour ne suffisent pas
Le simple fait d’atteindre un objectif de 10 000 pas par jour ne garantit pas que vous ayez fait 30 minutes d’exercice d’intensité modérée à vigoureuse. Il se peut que vous bougiez beaucoup au cours de la journée, mais toujours à un rythme facile. Bien que vous soyez loin d’être sédentaire, vous ne bénéficiez pas des avantages de l’exercice physique au niveau qui a permis de réduire les risques pour la santé.
Si vous utilisez un podomètre ou un moniteur d’activité qui n’enregistre pas les minutes actives, vous devrez être plus assidu dans l’enregistrement de vos séances d’exercice. Vérifiez si votre fréquence cardiaque ou votre rythme atteint une intensité modérée, et pendant combien de temps.
Avantages de l’atteinte de votre objectif
Selon les CDC, l’atteinte de votre objectif hebdomadaire de minutes actives présente de nombreux avantages pour la santé. L’exercice régulier peut aider.
- Réduire le risque de maladie cardiovasculaire
- améliorer la pression artérielle et le taux de cholestérol
- réduire le risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2
- améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2
- Réduire le risque de cancers, notamment du côlon, du sein, de l’endomètre et du poumon.
- Améliorer la qualité de vie des survivants du cancer
- Préserver la fonction articulaire et gérer la douleur arthritique
- Améliorer l’humeur et réduire le risque de dépression
- Améliorer le sommeil
- Augmenter la longévité
Mesure des minutes actives
Les Fitbits et autres moniteurs d’activité avancés peuvent détecter non seulement les pas que vous faites, mais aussi votre cadence pour savoir si vous vous déplacez plus vite qu’un rythme de marche facile. L’American College of Sports Medicine (ACSM) note qu’une cadence de 100 pas par minute est une bonne indication que vous avez un rythme de marche rapide et que vous faites un exercice d’intensité modérée.
Certains trackers sont également équipés d’un système de détection de la fréquence cardiaque au poignet, qui permet de déterminer si vous avez atteint la fréquence cardiaque nécessaire à un exercice d’intensité modérée à vigoureuse. Cette fonction peut être plus précise que la cadence si vous faites un effort modéré à un rythme plus lent. Si vous marchez en montée ou si vous utilisez l’inclinaison d’un tapis de course, il est probable que votre fréquence cardiaque soit augmentée, même si vous vous déplacez à un rythme plus lent.
Toute activité physique est bénéfique, ne serait-ce que pour réduire le temps que vous passez assis. Les recherches suggèrent que vous devez interrompre les périodes d’assise pour réduire les risques pour la santé. Mais vous obtiendrez encore plus de bénéfices pour votre santé si vous atteignez également l’objectif des minutes actives.
Essayez de pratiquer au moins 10 minutes d’activité qui vous fasse respirer plus fort et faire battre votre cœur. Il peut s’agir d’une marche rapide pendant votre pause de travail ou votre déjeuner. Augmentez votre temps régulièrement ou augmentez votre temps ou vos périodes d’activité pour atteindre 30 minutes par jour ou plus.
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