Le principe de progression dans l’entraînement d’endurance implique qu’il existe un niveau optimal de surcharge à atteindre, ainsi qu’un délai optimal pour que cette surcharge se produise. Le principe de progression indique que le processus de surcharge ne doit pas être augmenté trop lentement, sinon l’amélioration est peu probable.
En revanche, une augmentation trop rapide de la surcharge peut entraîner des blessures ou des lésions musculaires. Ainsi, s’exercer au-dessus de la zone cible est contre-productif et peut être dangereux et entraîner des blessures.
Le principe de progression stipule qu’il existe un niveau parfait de surcharge entre une augmentation trop lente et une augmentation trop rapide.
Par exemple, l’athlète du week-end qui s’entraîne vigoureusement uniquement le week-end, mais pas régulièrement pendant la semaine, ne s’entraîne pas assez souvent pour obtenir des résultats solides et viole ainsi le principe de progression. Dans cette situation, le processus de surcharge est mis en œuvre trop lentement.
Le principe de progression nous fait également prendre conscience de la nécessité d’un repos et d’une récupération appropriés. Un stress continu sur le corps et ses articulations, ainsi qu’une surcharge constante, peuvent potentiellement entraîner un épuisement et des blessures. Vous ne devez pas (et ne pouvez pas) vous entraîner dur tout le temps. Ce n’est tout simplement pas possible physiquement, ni judicieux. Cela entraînera un surentraînement et de nombreux dommages physiques et psychologiques en résulteront.
Qu’est-ce que la surcharge ?
La surcharge a souvent été mentionnée dans cet article, car il s’agit d’un aspect central et essentiel de la musculation. La surcharge signifie que l’intensité d’un exercice doit être suffisamment élevée par rapport à la normale pour que l’adaptation physiologique souhaitée (croissance musculaire) se produise.
En d’autres termes, si vous voulez obtenir des résultats en soulevant des poids, vous devez soulever plus de poids que ce que vos muscles peuvent physiquement supporter à ce moment-là.
La seule façon pour votre corps de changer physiquement et de grandir est de taxer les muscles au point qu’ils doivent devenir plus forts pour soulever ce poids. Lorsque les fibres musculaires sont sollicitées de cette manière, elles se cassent, permettant à de nouvelles fibres, plus fortes, de se développer. Ainsi, le processus de surcharge amène les fibres musculaires à se renforcer et, parfois, à devenir plus grosses afin de supporter le poids supplémentaire.
La surcharge en musculation
Progression et surcharge
La progression est un aspect essentiel de la surcharge. Souvent, les individus font les mêmes entraînements encore et encore. Cela crée un niveau de familiarité avec le corps et, par conséquent, les progrès physiques ne sont pas réalisés. Afin de surcharger correctement le corps, la progression est essentielle.
Lorsqu’un exercice commence à être facile, il est temps de passer à la vitesse supérieure afin de toujours surcharger vos muscles et de vous adapter pour être fort et en forme.
Il est également important de ne pas toujours travailler à des intensités élevées, ce qui pourrait entraîner un surentraînement. Pour progresser, il suffit parfois de changer d’exercice.
Comment éviter le surentraînement