Le principe de spécificité stipule que l’entraînement sportif doit être pertinent et approprié au sport pour lequel l’individu s’entraîne afin de produire l’effet désiré. De plus, l’entraînement doit passer d’un conditionnement général à un entraînement spécifique pour les compétences particulières requises dans ce sport ou cette activité.
Essentiellement, l’entraînement spécifique signifie que vous devez exécuter la compétence afin de vous améliorer. C’est le principe qui sous-tend le vieux dicton « c’est en forgeant qu’on devient forgeron ».
De l’entraînement sportif général à l’entraînement spécifique
Pour pouvoir pratiquer la plupart des sports et des activités physiques, vous devez avoir une bonne condition physique de base. Que vous jouiez au football ou au basket-ball ou que vous vous entraîniez pour un marathon, vous avez besoin d’un conditionnement aérobie. Il s’agit d’une composante essentielle de l’entraînement général de tout athlète.
Le principe de spécificité du conditionnement sportif entre en jeu lorsqu’un athlète souhaite exceller dans un sport ou une activité spécifique. Votre entraînement doit passer d’un niveau très général – par exemple, soulever des poids et faire du cardio – à un niveau très spécifique, afin d’inclure l’exécution de cet exercice ou de cette compétence. Pour être un bon cycliste, vous devez faire du vélo. Un coureur doit s’entraîner en courant, et un nageur doit s’entraîner en nageant.
Dans les sports qui requièrent un plus grand nombre de compétences, un programme d’entraînement peut comporter différentes composantes. Par exemple, au baseball, vous vous entraînerez à frapper, attraper, lancer ou lancer. Au basket-ball, l’entraînement consistera à développer l’agilité et la rapidité ainsi que la précision du tir.
L’entraînement imite l’action et les compétences qui seront nécessaires dans le jeu ou l’activité. Il peut se concentrer sur toute combinaison de composantes de la condition physique, telles que la force, la puissance et l’endurance. Par exemple, alors qu’un marathonien s’entraîne davantage pour l’endurance et la force, un haltérophile se préoccupe davantage de la force et de la puissance.
Avantages
L’objectif principal de la spécificité de l’entraînement est de conditionner les muscles qui seront utilisés dans l’activité cible. Avec le temps, vous développez une mémoire musculaire pour des actions spécifiques afin de pouvoir les effectuer sans avoir à vous concentrer dessus.
Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous êtes en mesure de maîtriser les compétences dont vous aurez besoin et d’apprendre la meilleure forme à utiliser. Vous pouvez également progresser en apprenant des variations de ces compétences, qui peuvent être encore plus utiles pendant un jeu ou une activité.
Si vous vous entraînez pour une course à pied, par exemple, vous travaillerez votre vitesse et votre endurance. Mais vous souhaitez également vous entraîner dans des conditions qui imiteront la course elle-même. Cela implique de s’entraîner sur le même type de terrain, avec des collines, des pavés et des conditions météorologiques, afin d’atteindre la distance et le rythme requis.
Vous pourriez simplement courir sur un tapis roulant, mais cela ne vous préparerait pas mentalement et physiquement aux conditions variées que vous trouverez dans une course sur route.
Inconvénients
Un programme d’entraînement bien conçu ne néglige pas les aspects de la condition physique qui ne sont pas spécifiques à un sport. Vous devez toujours maintenir une forme physique générale et équilibrer le développement des groupes musculaires opposés.
Si vous vous concentrez uniquement sur les exercices et les compétences spécifiques à votre sport, vous risquez de vous retrouver déséquilibré. Cela peut inhiber vos capacités et performances athlétiques à long terme.
Principes du conditionnement sportif
Les six principes du conditionnement sportif sont la pierre angulaire de toutes les autres méthodes d’entraînement efficaces. Ils couvrent tous les aspects d’une base solide d’entraînement sportif.
- Différences individuelles: Chaque personne est unique, l’entraînement doit donc être adapté à l’individu.
- Surcharge: Pour améliorer votre condition physique, vous devez augmenter le stress ou la charge auxquels les muscles sont exposés.
- Progression: À mesure que votre condition physique s’améliore, votre entraînement doit devenir plus difficile et la charge de travail plus importante.
- Adaptation: La capacité de votre corps à s’adapter dans le temps à une augmentation de l’exercice peut dicter votre entraînement.
- Utilisation et désuétude: Pour maintenir votre condition physique, vous devez continuer à utiliser vos muscles.
- Spécificité: Entraînement pour une activité sportive particulière.
Une fois constitué, le programme d’entraînement le plus logique implique une approche périodisée qui fait varier l’intensité et les objectifs d’entraînement. L’entraînement doit être spécifique non seulement à votre sport mais aussi à vos capacités individuelles. Cela inclut votre tolérance au stress de l’entraînement, votre capacité de récupération et vos obligations extérieures, entre autres.
Il est également important d’augmenter les charges d’entraînement au fil du temps, en permettant à certains entraînements d’être moins intenses que d’autres. L’entraînement doit également être régulier. Les séances doivent être suffisamment fréquentes pour éviter un effet de désentraînement et pour forcer une adaptation à ce que vous pourriez rencontrer le jour du match ou de la course.
Les meilleurs programmes d’entraînement sportif proposent un programme bien équilibré qui applique les principes du conditionnement sportif. La spécificité de votre entraînement va dépendre de votre sport de prédilection ainsi que de vos besoins individuels. Gardez toutefois à l’esprit que le développement d’excellentes aptitudes sportives ne doit pas être trop ciblé et doit inclure des éléments visant à améliorer votre condition physique générale.
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