Quand faut-il remplacer ses chaussures de marche ? Comment savoir si vos chaussures ont perdu leur amorti et sont arrivées en fin de vie ?
Une fois que vous avez trouvé une paire de chaussures de marche confortables qui soutiennent bien vos pieds, il est difficile de s’en séparer. Mais les chaussures de marche et de course ont une durée de vie limitée. À chaque pas, vous détériorez leur amorti et leur soutien. Au bout de 800 km, la plupart des chaussures sont mortes et doivent être recyclées ou conservées à des fins autres que l’exercice physique.
La limite des 800 km
Une chaussure de sport typique n’est conçue que pour durer entre 350 et 800 km. Bien que les marcheurs ne martèlent pas leurs chaussures aussi durement que les coureurs, il est peu probable que vous obteniez encore un bon soutien et un bon amorti après 500 miles. Votre poids est également un facteur – plus vous pesez lourd, plus vos chaussures s’usent rapidement.
Si vous marchez 30 minutes par jour ou une moyenne de trois à quatre heures par semaine, remplacez vos chaussures tous les six mois. Si vous marchez 60 minutes par jour ou en moyenne sept heures par semaine, remplacez vos chaussures tous les trois mois.
Prévoyez de remplacer vos chaussures de marche tous les trois à six mois, ou tous les 800 km.
Processus de vieillissement
Les chaussures de sport sont collées ensemble. Dans l’entrepôt et sur les étagères du magasin, elles vieillissent déjà. La colle se dessèche. Les poches d’air du rembourrage peuvent se dissiper lentement. Vous constaterez souvent que les chaussures en vente sont d’anciens modèles qui ne sont plus fabriqués.
Elles ont peut-être déjà plus d’un an et peuvent être portées moins longtemps avant de s’user. Pour obtenir la plus longue durée de vie d’une chaussure, achetez le modèle actuel et demandez au personnel du magasin de chaussures depuis combien de temps elles sont dans le magasin.
10 erreurs de marche à éviter
Entretien des chaussures
Vous pouvez aider vos chaussures à durer plus longtemps grâce à ces conseils :
- Gardez vos chaussures de marche uniquement pour les promenades d’exercice. Ne les portez pas toute la journée ; ne les enfilez que pour votre temps d’exercice. Si vous les gardez aux pieds, elles s’usent davantage et sont exposées plus longtemps à l’humidité des pieds et aux bactéries, ce qui les détériore plus rapidement.
- Aérez vos chaussures entre chaque utilisation. Rangez vos chaussures de marche dans un endroit exposé à l’air pour qu’elles puissent sécher complètement entre deux utilisations. Un sac de sport n’est pas le meilleur endroit pour les laisser respirer.
- Si vous les lavez, faites-les sécher à l’air libre. Vous n’avez pas besoin de laver vos chaussures de marche, mais si vous décidez de le faire, utilisez un savon doux et de l’eau froide pour ne pas détruire la colle. Faites-les toujours sécher à l’air libre plutôt que de les jeter dans un sèche-linge. Évitez la chaleur, car elle contribue à une dégradation plus rapide de la colle.
- Remplacez les semelles intérieures. Si vous préférez une semelle intérieure personnalisée, remplacez-la chaque fois que vous remplacez vos chaussures. Le remplacement de la semelle intérieure ne remplace pas le remplacement de la chaussure. Les semelles intérieures amortissantes n’offrent pas le même amortissement et le même soutien que la chaussure elle-même. Une fois que la chaussure est abîmée, vous ne pouvez pas y remédier avec une semelle intérieure.
Faites une rotation de vos chaussures
La meilleure façon de découvrir que vos chaussures sont mortes est de faire une rotation de vos chaussures de marche. Commencez par porter une paire de chaussures de marche, et alternez-la avec une nouvelle paire de chaussures de marche après un ou deux mois. Lorsque l’ancienne paire commence à s’abîmer, vous sentirez la différence entre la nouvelle et l’ancienne paire. Si vous marchez une ou plusieurs fois par jour, l’alternance des chaussures permet à chaque paire de sécher complètement entre deux utilisations.
Profitez des offres « achetez-en une et recevez-en une gratuitement » si vous en trouvez. Même si vous n’en trouvez pas, achetez deux paires à la fois pour économiser de l’essence si vous vous rendez dans un magasin de course local, ou pour économiser les frais de port si vous commandez en ligne.
Signes à rechercher
La plupart des gens attendent que leurs chaussures soient en mauvais état avant de les remplacer. À ce moment-là, elles ont grillé pendant plusieurs mois. Les signes suivants, qui indiquent que les chaussures sont mortes depuis longtemps, devraient vous inciter à les remplacer immédiatement :
- Le motif de la semelle est usé. De nombreuses chaussures sont aujourd’hui fabriquées de manière à ce qu’une couleur différente apparaisse lorsque la semelle est usée, afin de vous en avertir.
- Le talon est plus usé d’un côté que de l’autre, parfois au point que la chaussure penche d’un côté.
- Des plis sont visibles sur le côté ou le dessous de la semelle en raison de la dégradation du support et de l’amortissement.
- Le dessus de la chaussure est abîmé au niveau de la cheville.
Types d’usure
L’endroit et la manière dont vous usez les semelles et les talons de vos chaussures peuvent indiquer à un expert en ajustement de chaussures le type de chaussures que vous devriez acheter. Apportez vos vieilles chaussures avec vous lorsque vous en achetez de nouvelles. Elles peuvent être des indicateurs d’une hyper-pronation, d’une démarche neutre ou d’une supination.
Pronation et sur-pronation pour la marche et la course à pied
Risques
Qu’y a-t-il de mal à porter des chaussures mortes ? Elles sont mortes parce qu’elles n’offrent plus un bon soutien et un bon amorti. Le manque d’amorti et de soutien peut entraîner des douleurs aux pieds, aux genoux ou aux jambes, voire des blessures telles que la fasciite plantaire et le syndrome de la bandelette ilio-tibiale. En fait, si vous remarquez de nouvelles douleurs, c’est peut-être le signe que vous devez remplacer vos chaussures.
Recycler les vieilles chaussures
Bien que vous souhaitiez conserver une ou deux paires de chaussures mortes pour le jardinage ou d’autres tâches non liées à l’exercice, vous devriez recycler ou donner vos chaussures plutôt que de les jeter à la poubelle.
Les chaussures recyclées sont utilisées pour fabriquer des surfaces de terrain de jeu et de piste. Recherchez un bac à chaussures dans un centre de recyclage communautaire ou un magasin de chaussures de sport. Les chaussures qui sont encore en bon état peuvent également être données à des centres de vêtements de charité pour être utilisées à des fins autres que l’exercice.