Selon l’American Massage Therapy Association, entre juillet 2016 et juillet 2017, les enquêtes révèlent qu’environ 19 à 24 % des adultes américains ont eu recours à un massage au moins une fois au cours de cette période d’un an. (1
) Le massage shiatsu, dont je vais vous parler, est l’un des nombreux types de massothérapie et est pratiqué depuis des milliers d’années.
Selon le National Center for Complimentary and Integrative Health, de nombreuses recherches ont démontré à ce jour les bienfaits du massage sur la santé, notamment le soulagement des douleurs dorsales et l’amélioration de la qualité de vie des personnes souffrant de dépression, de cancer ou du VIH/sida. (2
) Il existe de
nombreux avantages étonnants connus du massage Shiatsu, ainsi que des comparaisons entre le massage Shiatsu, le massage suédois et l’acupression. Mais d’abord, qu’est-ce qu’un massage Shiatsu japonais ?
Qu’est-ce que le massage Shiatsu ?
Le Shiatsu est une thérapie physique et manuelle conçue pour soutenir et stimuler la capacité naturelle du corps à se guérir et à s’équilibrer. Le massage shiatsu vise à améliorer la santé de la personne dans son ensemble, y compris son bien-être physique, émotionnel et psychologique. Le shiatsu est souvent utilisé comme une thérapie préventive ou comme un complément à un traitement conventionnel.
Shiatsu signifie « pression des doigts » en japonais, mais les techniques de massage Shiatsu peuvent inclure un thérapeute utilisant plus que ses doigts. Les thérapeutes en massage shiatsu peuvent également utiliser leurs paumes, leurs coudes, leurs genoux et leurs pieds pour exercer une pression.
Vous pouvez maintenant trouver un appareil de massage shiatsu en ligne ou dans les magasins, mais ce n’est certainement pas la même chose que d’avoir un thérapeute shiatsu qualifié qui travaille sur votre corps. Le shiatsu est connu pour aider à résoudre toutes sortes de problèmes de santé, notamment l’anxiété, la dépression, les problèmes digestifs, les maux de tête, les tensions musculaires et la congestion des sinus. (3
)
Shiatsu vs. acupression vs. massage suédois
L’acupression est un type de thérapie tactile qui suit les mêmes principes que la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et l’acupuncture. L’acupuncture et l’acupression se concentrent toutes deux sur la stimulation de certains points situés dans tout le corps, appelés points d’acupression ou points de pression. L’acupression utilise la pression des doigts tandis que l’acupuncture utilise des aiguilles sur ces points spécifiques. (4
)
Parfois, le shiatsu est appelé acupression ou massage d’acupression, mais selon la personne à qui vous demandez, le shiatsu est sa propre forme unique de massothérapie. Pour plus de clarté, cette définition du massage shiatsu est utile : Le shiatsu est une thérapie manipulative développée au Japon qui incorpore des techniques d’anma (massage traditionnel japonais), d’acupression, d’étirement et de massage occidental. (5
) Il ne fait
aucun doute que l’acupression et le massage shiatsu se concentrent tous deux sur les points d’acupression et encouragent une circulation saine de l’énergie dans le corps, mais de nombreux praticiens du shiatsu mettent davantage l’accent sur les méridiens du corps que sur les points de pression. Que sont les méridiens ? En MTC, les méridiens sont considérés comme des voies ou des canaux dans le corps qui transportent l’énergie et chacun des douze principaux méridiens correspond à un organe interne spécifique. (6
)
Le massage suédois est une autre forme courante de massothérapie et beaucoup de gens se demandent lequel est le meilleur : le massage suédois ou le massage shiatsu ? Eh bien, cela dépend de ce que vous recherchez. Les praticiens du shiatsu ont tendance à se concentrer sur les méridiens et les points de pression pour éliminer les blocages énergétiques dans le corps et accroître le bien-être général. Le massage suédois se concentre également sur l’ensemble du corps et vise à améliorer la circulation générale ainsi que la santé physique et mentale.
Tout dépend de vos objectifs et de votre massothérapeute, mais le massage japonais Shiatsu est souvent considéré comme plus thérapeutique, tandis que le massage suédois est considéré comme plus relaxant. Un massage suédois avec une pression légère à ferme (selon votre préférence personnelle) comprendra de longs mouvements doux ainsi que des pétrissages et des tapotements. (7
)
Le massage suédois et le massage shiatsu sont tous deux connus pour réduire le stress et améliorer la circulation sanguine, tout dépend donc de ce que vous préférez.
Tout dépend donc de ce que vous préférez.
Vous pouvez essayer les deux et choisir ensuite celui que vous préférez !
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Avantages pour la santé
Quels sont les avantages d’un massage shiatsu ? Il existe de nombreux avantages possibles de cette thérapie de massage japonaise, notamment :
1. Réduction du stress
La massothérapie est généralement bien connue pour sa capacité à aider à réduire le stress. Si vous avez eu une semaine particulièrement difficile, un massage sera probablement en tête de votre liste de souhaits lorsque le week-end arrivera, si ce n’est avant. Le massage shiatsu peut être un excellent choix si le soulagement du stress est votre objectif. Selon une étude systématique publiée dans la revue BMC Complementary and Alternative Medicine, « le shiatsu vise à équilibrer, restaurer et maintenir la balance énergétique du corps et à prévenir l’accumulation de stress. » (8
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Une étude de cas publiée en 2014 a même montré que le zen Shiatsu pourrait être en mesure de fournir une option thérapeutique alternative pratique pour soulager les niveaux de stress à court terme ainsi qu’à long terme chez les enfants atteints de troubles du spectre autistique. (9) Un essai clinique randomisé en simple aveugle publié en 2018 démontre également comment l’adressage de points d’acupression spécifiques (comme ce qui est fait dans le massage Shiatsu), peut aider à diminuer l’anxiété et le besoin d’analgésiques pour les femmes en travail. (10
)
2. Gestion de la douleur
Soulagement naturel de la douleur ? Le massage shiatsu est connu pour aider à soulager toutes sortes de douleurs. Des recherches ont même montré qu’il pouvait soulager la douleur des grands brûlés. Une étude clinique portant sur 120 patients brûlés, publiée en 2014, a révélé que le Shiatsu sur les mains et les jambes des brûlés réduisait la douleur. En outre, les chercheurs concluent que le Shiatsu peut être recommandé en même temps que les analgésiques pour réduire la dose. (11
) De
multiples études ont montré que l’acupression, la composante principale d’un massage shiatsu, est une médecine alternative efficace qui peut diminuer les douleurs lombaires. (10, 11) L’une de ces études, publiée dans le Journal of Holistic Nursing, a évalué comment le massage shiatsu pouvait aider 66 patients souffrant de douleurs lombaires. Au fil du temps, les sujets de l’étude ont connu une réduction significative de la douleur et de l’anxiété. Les chercheurs notent également que « des variables étrangères telles que le sexe, l’âge, le sexe du thérapeute, l’ancienneté des douleurs lombaires et les médicaments pris pour les douleurs lombaires n’ont pas modifié les résultats significatifs. » (12
)
3. Soulagement de l’anxiété
Si vous avez déjà lutté contre l’anxiété, vous savez probablement déjà à quel point trouver des moyens sains de réduire le stress peut vraiment aider. La massothérapie est un excellent choix thérapeutique pour soulager le stress et l’anxiété. Des recherches ont même montré que le shiatsu peut aider à réduire les niveaux élevés d’anxiété prévisible que connaissent souvent les grands brûlés.
Une étude publiée dans le World Journal of Plastic Surgery examine les effets du massage Shiatsu sur 60 patients brûlés présentant des douleurs sous-jacentes. Les niveaux d’anxiété des patients ont été mesurés avant et après le massage à l’aide de l’échelle BSPAS (Burn Specific Pain Anxiety Scale). Les chercheurs concluent : « Sur la base de nos résultats, 20 minutes de massage Shiatsu manuel en conjonction avec des médicaments analgésiques peuvent être bénéfiques pour contrôler l’anxiété des patients brûlés. » (13
)
4. Amélioration du flux énergétique
Les
praticiens du shiatsu vous diront que cette modalité de massage vise à améliorer la santé de l’ensemble du corps en agissant positivement sur le système énergétique interne. En utilisant les principes de l’acupression et des lignes méridiennes de la MTC, les massothérapeutes shiatsu appliquent une pression et massent le corps de manière très intentionnelle.
En stimulant ces lignes méridiennes et les points d’acupression situés le long de ces lignes, le Shiatsu tente d’atteindre son objectif ultime qui est de supprimer les blocages et d’encourager une circulation saine de l’énergie vitale du corps, également appelée qi ou chi. (14
)
Histoire du massage Shiatsu
De nombreux experts affirment que le Shiatsu a évolué à partir de l’anma, qui est une forme traditionnelle de massage japonais fondée par Akashi Kan Ichi en 1320. (15) Bien que le Shiatsu soit considéré comme une forme de massage japonais, certaines sources affirment que le Shiatsu a débuté en Chine il y a des milliers d’années. (16
)
Tokujiro Namikoshi, qui a vécu de 1905 à 2000, est souvent considéré comme l’inventeur du Shiatsu moderne. Il a développé ses compétences personnelles en matière de massage Shiatsu en aidant à traiter l’arthrite rhumatoïde de sa mère. Il a fondé le Japan Shiatsu College vers 1940 et, à ce jour, on se souvient qu’il a fait du shiatsu une méthode de traitement indépendante au Japon. Les diplômés du collège de Namikoshi ont ensuite créé d’autres branches du massage japonais Shiatsu, notamment le Shiatsu méridien, le Zen Shiatsu et le Hiron Shiastu. (17, 18
)
Précautions
Assurez-vous que vous recevez votre massage shiatsu, ou tout autre massage d’ailleurs, d’un professionnel qualifié. Les normes de formation et les certifications pour les massothérapeutes diffèrent d’un État à l’autre, mais de nombreux États exigent que les massothérapeutes aient suivi au moins 500 heures de formation dans le cadre d’un programme accrédité. Si vous trouvez qu’un massage shiatsu est douloureux, parlez-en et faites-le savoir à votre thérapeute. Les massages sont souvent optimaux lorsqu’il y a une bonne communication entre le thérapeute et le client, afin que le massage puisse être adapté à vos sensations et à vos objectifs particuliers.
Selon le National Center for Complimentary and Integrative Health, « la massothérapie semble présenter peu de risques lorsqu’elle est pratiquée par un praticien qualifié. » Toutefois, les massothérapeutes doivent prendre certaines précautions chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé ou prenant certains médicaments, notamment : (19
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- Les femmes enceintes : Dans certains cas, les femmes enceintes ne doivent pas se faire masser. Si vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant de vous faire faire un massage shiatsu ou tout autre type de massage.
- Cancer : À moins que votre fournisseur de soins de santé ne l’approuve, les massages qui impliquent une pression intense ou profonde ne sont généralement pas recommandés pour les zones du corps où le patient a une tumeur ou un cancer.
- Troubles de la coagulation ou faible nombre de plaquettes sanguines : En général, il est recommandé aux personnes souffrant de ces affections de ne pas recevoir de massages énergiques ou profonds des tissus.
- Anticoagulants (anticoagulants) : Si vous prenez des anticoagulants, parlez-en à votre médecin avant de vous faire masser.
Une autre précaution courante en matière de massage consiste à ne pas recevoir de massage sur des zones de la peau qui sont potentiellement faibles ou sur des zones où la peau est cassée, comme une plaie.
Si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez actuellement des médicaments, vous pouvez en parler à votre médecin pour vous assurer que le massage shiatsu est un bon choix pour vous.
Réflexions finales
- Le shiatsu est une forme de massothérapie japonaise visant à encourager la capacité naturelle du corps à se guérir et à s’équilibrer.
- Les massothérapeutes shiatsu se concentrent sur les points d’acupression et les méridiens qui, selon la médecine traditionnelle chinoise, sont essentiels à notre santé physique, mais aussi émotionnelle, mentale et spirituelle.
- Les avantages du massage shiatsu comprennent la réduction du stress, la gestion de la douleur, le soulagement de l’anxiété et l’augmentation du flux énergétique.
- Si vous souffrez d’un cancer, si vous êtes enceinte, si vous souffrez d’un trouble de la coagulation ou si vous prenez des médicaments tels que des anticoagulants, consultez impérativement votre médecin avant de vous faire masser par un shiatsu.