Avez-vous déjà pris un relaxant musculaire sur ordonnance ou pensé à en prendre un ? Le nom seul vous fait probablement penser que les décontractants musculaires sont utiles et inoffensifs, mais réfléchissez-y à deux fois – les décontractants musculaires synthétiques (contrairement à un frottement musculaire fait maison) sont en fait à la fois très addictifs et dangereux lorsqu’ils ne sont pas utilisés comme prescrit ou prévu.
Le problème des décontractants musculaires classiques sur ordonnance ou en vente libre, comme les AINS, est qu’ils ne guérissent pas le problème. Ils se contentent de couper la communication entre votre système nerveux et votre cerveau pour que vous ne ressentiez pas la douleur. Cependant, cette coupure n’est pas localisée uniquement dans les muscles douloureux et spastiques. Au contraire, le corps entier est affecté d’une manière qui n’est ni voulue ni souhaitable.
Vous pouvez prendre un relaxant musculaire pour une douleur au dos, mais vos bras, vos jambes et votre cou seront affectés tout autant que votre dos. Vous pouvez vous endormir rapidement et facilement après avoir pris un relaxant musculaire, mais comment vous sentez-vous au réveil ?
Il n’est pas rare de se sentir physiquement comme si vous aviez été renversé par un camion, et vous aurez probablement aussi un brouillard cérébral. La douleur est également de retour, et vous prenez alors le flacon de pilules relaxantes pour les muscles que votre médecin vous a prescrit et le cycle recommence.
Malgré leur nom, les relaxants musculaires n’agissent pas sur le système musculaire, mais sur le système nerveux. Les décontractants musculaires sont généralement pris par les personnes qui cherchent à traiter les spasmes musculaires, l’oppression et la douleur associés aux maux de dos, aux maux de tête ou aux symptômes de la fibromyalgie. Mais pourquoi prendre un médicament sur ordonnance pour détendre vos muscles alors qu’il existe tant de moyens naturels d’atteindre votre objectif ? !?
Les meilleurs relaxants musculaires naturels
Le naturel est définitivement la voie à suivre lorsqu’il s’agit de détendre vos muscles. Les problèmes de lombalgie sont l’une des raisons les plus courantes de l’utilisation de relaxants musculaires. Cependant, la plupart du temps, le mal aigu low-back pain est le résultat d’une simple tension et constitue une affection autolimitée qui se résorbe d’elle-même en quatre à six semaines, avec ou sans traitement.
Je veux vous aider à éviter que les relaxants musculaires conventionnels ne deviennent votre principale méthode de réduction de la douleur et de relaxation. Les remèdes naturels tels que les massages, les ajustements chiropratiques, les huiles essentielles et autres offrent un soulagement sans les effets secondaires indésirables. Voyons cela de plus près.
1. Huile d’arnica
Appliquée sur la peau sous forme d’huile, de crème, de pommade, de liniment ou de pommade, l’huile d’arnica est un remède puissant pour diverses blessures inflammatoires et liées à l’exercice. Les effets positifs de l’application topique d’arnica se sont avérés efficaces pour réduire la douleur, les indicateurs d’inflammation et les dommages musculaires.(1)
Le thymol présent dans l’arnica s’est révélé être un vasodilatateur efficace des capillaires sanguins sous-cutanés, ce qui facilite le transport du sang et des autres liquides accumulés et agit comme un anti-inflammatoire pour faciliter les processus normaux de guérison. L’huile d’arnica stimule également le flux des globules blancs, qui traitent le sang congestionné pour aider à disperser le liquide piégé dans les muscles, les articulations et les tissus meurtris.
2. Les ajustements chiropratiques
Les ajustements chiropratiques sont une méthode de guérison naturelle de la douleur, sans médicaments ni chirurgie. En fait, les techniques chiropratiques peuvent même être plus efficaces pour réduire la douleur que les relaxants musculaires, selon des recherches menées par le College of Chiropractic de la Life University en Géorgie.(2) Les chiropraticiens se concentrent sur la santé de votre colonne vertébrale en veillant à ce qu’elle soit correctement alignée et, en cas de déviation, en aidant la colonne à se réaligner. En ce qui concerne les douleurs dorsales et cervicales, les chiropraticiens peuvent soulager la douleur que vous ressentez en vous aidant à retrouver un alignement correct et sans douleur.
3. Huile de cannabis
Il est prouvé que les cannabinoïdes peuvent s’avérer utiles dans la modulation de la douleur en inhibant la transmission neuronale dans les voies de la douleur, ce qui fait de l’huile de cannabis un choix intelligent pour un relaxant musculaire naturel.(3) L’huile a la capacité de soulager la douleur chronique et l’inflammation, c’est pourquoi elle est parfois utilisée comme traitement naturel de la fibromyalgie. Si vous utilisez de l’huile de cannabis, assurez-vous qu’elle est achetée auprès d’une entreprise réputée qui vend des huiles pures et testées en laboratoire.
4. Huiles essentielles
L’huile de menthe poivrée est une excellente huile essentielle à avoir sous la main pour un large éventail de besoins de santé. L’huile essentielle de menthe poivrée est un excellent analgésique naturel et un relaxant musculaire. Elle est particulièrement utile pour soulager les muscles endoloris, le dos douloureux et faire disparaître les maux de tête dus à la tension.
Des études montrent que l’huile de menthe poivrée appliquée par voie topique a des effets bénéfiques sur le soulagement de la douleur associée à la fibromyalgie et au syndrome de douleur myofasciale.(4) Il suffit de diluer l’huile essentielle de menthe poivrée dans une huile de support (comme le jojoba ou la noix de coco) ou une lotion non parfumée et de l’appliquer sur la zone concernée.
L’huile essentielle de citronnelle aide à améliorer la circulation sanguine et peut donc soulager les spasmes musculaires et les maux de dos. Les huiles essentielles d’encens et de cyprès sont également géniales pour réduire l’inflammation et améliorer la circulation, ce qui aide à réduire la douleur et les spasmes.
5. Massez
Lorsque votre corps envoie un signal à votre cerveau que quelque chose vous fait mal, la douleur est le moyen pour le corps de vous dire d’arrêter d’utiliser cette zone du corps afin qu’il puisse commencer le processus de guérison. Un relaxant musculaire délivré sur ordonnance masque la douleur et vous permet de dépasser le point de confort du corps, ce qui peut prolonger la douleur et même la faire se propager dans le corps.
Lorsque vous recevez un bon massage d’un thérapeute agréé, celui-ci peut travailler sur la zone concernée ainsi que sur l’ensemble de votre corps, relâchant ainsi les tensions et soulageant la douleur. Si vous souffrez de douleurs chroniques muscle spasms ou de douleurs, l’idéal est de se faire masser au moins une fois par mois ou plus. Plus votre niveau de stress est élevé, plus vous êtes susceptible d’avoir des tensions et des douleurs musculaires qui nécessitent un massage régulier.
Une étude clinique randomisée menée en 2011 à Taïwan auprès de patients atteints de cancer a étudié les effets de la massothérapie sur la douleur musculaire et la relaxation. Les chercheurs ont constaté que la massothérapie améliorait définitivement la gestion de la douleur osseuse et musculaire chez ces patients, mettant en évidence les effets relaxants du massage sur les muscles.(5)
6. Évitez les « aliments contre la douleur ».
- Le sucre : Le sucre est pro-inflammatoire et augmente la douleur.
- L’alcool : Cela aggrave également l’inflammation.
- Caféine : La caféine est déshydratante et peut augmenter l’inflammation. Limitez-vous à une tasse de café par jour, ou supprimez-la complètement si vous le pouvez.
- Les graisses trans : Ces graisses augmentent l’inflammation et la douleur.
- L’excès de calories : Le surpoids exacerbe le mal de dos.
Consultez également mes remèdes pour un soulagement rapide du mal de dos pour découvrir d’autres idées d’aliments et de compléments alimentaires qui vous aideront à vous débarrasser de vos douleurs corporelles le plus tôt possible !
7. Sel d’Epsom et magnésium
Les signes de carence en magnésium comprennent les douleurs musculaires, la fibromyalgie et les crampes dans les jambes. En trempant tout votre corps ou même seulement vos pieds dans du sel d’Epsom, vous pouvez augmenter vos niveaux de magnésium internes, qui sont essentiels au bon fonctionnement de vos muscles et vous évitent d’avoir recours aux myorelaxants.
En général, des niveaux de magnésium sains provenant de l’utilisation du sel d’Epsom peuvent aider l’inflammation corporelle globale, car un faible taux de magnésium a été lié à une augmentation de la protéine C-réactive, un marqueur d’inflammation dans le corps.(6)
8. Ne vous reposez pas trop
Lorsqu’il s’agit de spasmes musculaires, tant que la douleur n’est pas intense, il est bon de continuer à bouger pour garder les muscles souples et réduire l’inflammation responsable de la maladie. Réalisez vos activités quotidiennes normales à un rythme plus lent si nécessaire.
Évitez absolument tout mouvement qui pourrait avoir déclenché votre douleur ou sembler l’aggraver. Prendre un peu plus de temps pour se reposer et se détendre n’est pas une mauvaise idée, mais une activité légère accélérera en fait votre temps de récupération. Évitez donc les longues pauses télévision sur le canapé et faites circuler votre sang. Bien entendu, ne tenez pas compte de cette recommandation si votre douleur est vraiment insupportable ou accompagnée d’autres symptômes. Dans ce cas, consultez immédiatement votre médecin.
Voir aussi : Comment pratiquer la relaxation musculaire progressive pour soulager le stress et la douleur ?
Relaxants musculaires Contexte et histoire
Un spasme musculaire résulte d’une inflammation qui se produit lorsqu’un muscle est trop étiré ou déchiré. Une élongation musculaire n’a pas l’air d’une blessure grave, mais elle peut en fait provoquer une douleur intense chez certaines personnes, allant jusqu’à les envoyer aux urgences. Les claquages ou les déchirures musculaires se produisent souvent dans le bas du dos.
Les myorelaxants sont un groupe de médicaments qui réduisent la tension et les spasmes des muscles et ont un effet sédatif général sur l’organisme. Les médicaments myorelaxants sont conçus pour déprimer le système nerveux central.
Il existe deux principaux types de relaxants musculaires : les spasmolytiques (ou antispastiques) et les bloqueurs neuromusculaires. Les spasmolytiques sont le plus souvent utilisés pour soulager la douleur associée aux spasmes musculaires et à la spasticité musculaire. La spasticité musculaire est une affection neurologique qui entraîne une contraction continue des muscles. Voici quelques exemples de ces affections multiple sclerosis (SEP), la paralysie cérébrale et les accidents vasculaires cérébraux. Les médecins prescrivent souvent des relaxants musculaires, notamment le baclofène, la dantrolène, la chlorzoxazone, le méthocarbamol et la tizanidine, pour traiter la spasticité. Pour traiter les entorses musculaires, les blessures ou d’autres affections aiguës, votre médecin peut vous prescrire des médicaments tels que le métaxalone, le carisoprodol ou la cyclobenzaprine.
Les bloqueurs neuromusculaires sont utilisés dans les procédures chirurgicales et sont souvent utilisés dans les situations d’urgence pour provoquer une paralysie temporaire. Le terme « myorelaxant » ou « relaxant musculaire » est couramment utilisé pour désigner uniquement les spasmolytiques.
En raison de leurs effets secondaires, une évaluation initiale est nécessaire pour déterminer si le médicament est nécessaire et pour combien de temps. Les myorelaxants sont généralement utilisés pour traiter des problèmes musculaires aigus et ne sont généralement pas prescrits pour une utilisation à long terme. Les personnes qui prennent des médicaments myorelaxants doivent être suivies par un médecin.
La première utilisation connue des myorelaxants remonte au 16e siècle, lorsque des explorateurs européens ont rencontré des indigènes du bassin de l’Amazone, en Amérique du Sud, qui utilisaient des flèches empoisonnées provoquant la mort par paralysie des muscles squelettiques. Ce poison (connu aujourd’hui sous le nom de curare) a donné lieu à certaines des premières études scientifiques en pharmacologie. Son ingrédient actif, la tubocurarine, ainsi que de nombreux dérivés synthétiques, ont joué un rôle important dans les expériences scientifiques visant à déterminer la fonction de l’acétylcholine dans la transmission neuromusculaire.
En 1943, les médicaments bloquant la transmission neuromusculaire se sont imposés comme relaxants musculaires dans la pratique de l’anesthésie et de la chirurgie.
Les myorelaxants créent-ils une dépendance ?
Aux États-Unis comme dans d’autres pays, les myorelaxants sont une substance dont on abuse fréquemment. Le problème est que ces relaxants musculaires peuvent agir si rapidement et si efficacement pour soulager la douleur que les personnes souffrant de douleurs chroniques en deviennent facilement dépendantes. La dépendance se développe souvent lorsque les relaxants musculaires sont utilisés de manière habituelle comme principale ou unique méthode de soulagement de la douleur.
Le nombre de personnes qui se retrouvent aux urgences en raison d’un mauvais usage ou d’un abus de carisoprodol, un relaxant musculaire délivré sur ordonnance, a plus que doublé ces dernières années. La Food and Drug Administration américaine recommande aux patients de ne prendre des relaxants musculaires que pour des périodes limitées (deux à trois semaines). Lorsque certains relaxants musculaires, comme le carisoprodol, sont ingérés, ils sont transformés par le foie en une substance chimique ayant des propriétés anxiolytiques. Cela signifie que, même en le prenant seul, les patients courent le risque de développer une dépendance physique et/ou psychologique à ce relaxant musculaire. (7)
Comme dans le cas de l’utilisation d’autres médicaments, le corps s’habitue à la prise quotidienne d’un relaxant musculaire et devient dépendant de ce médicament pour fonctionner normalement. Si une dose typique est sautée ou si la prise est complètement arrêtée, la personne est susceptible de ressentir des symptômes de sevrage. Les relaxants musculaires peuvent également provoquer une toxicité hépatique aiguë. (8)
Les relaxants musculaires deviennent encore plus problématiques et risqués lorsqu’ils sont utilisés en association avec de l’alcool ou d’autres drogues. Dans ce cas, les effets secondaires associés à l’abus sont encore plus graves.
Recettes de décontractants musculaires
Ma friction musculaire maison est le remède parfait pour toute douleur musculaire. Ce produit est sûr d’apaiser votre corps et votre esprit grâce à son mélange aromathérapeutique d’ingrédients.
Vous pouvez également aider à détendre les muscles en mélangeant quelques gouttes d’huiles essentielles d’encens et de cyprès avec une huile de support (comme le jojoba ou la noix de coco) ou une lotion naturelle non parfumée et en appliquant le mélange sur la zone concernée.
Effets secondaires possibles des relaxants musculaires
Les relaxants musculaires ne doivent pas être pris pendant plus de trois semaines. Les effets secondaires des relaxants musculaires sont courants et comprennent la somnolence, les étourdissements, la sécheresse de la bouche, la rétention urinaire (une incapacité à vider complètement la vessie), la fatigue, la faiblesse et la dépendance. Certains relaxants musculaires peuvent également provoquer des reflux acides.
Dans des cas plus extrêmes et en cas d’abus, les relaxants musculaires peuvent provoquer une insuffisance cardiaque et une paralysie. En raison des effets secondaires associés aux relaxants musculaires, il est conseillé aux personnes de ne pas conduire ou utiliser de machines après les avoir pris, et il est généralement conseillé de les prendre avant de se coucher.
Les personnes ayant des antécédents de toxicomanie ou d’alcoolisme ne doivent pas utiliser de relaxants musculaires, et ces derniers ne doivent jamais être mélangés à de l’alcool. Le carisoprodol (Soma) doit être particulièrement évité car il est associé à un risque élevé d’abus et de dépendance que l’on ne retrouve pas avec les autres relaxants musculaires. (9)
Les relaxants musculaires classiques ne doivent pas être pris par les personnes âgées, les femmes enceintes ou toute personne souffrant de dépression ou ayant des antécédents de toxicomanie ou d’alcoolisme.
Ces effets secondaires possibles et le risque d’abus expliquent pourquoi il est préférable de prendre les huit décontractants musculaires naturels ci-dessus. Les décontractants musculaires sur ordonnance ou en vente libre ont beaucoup plus d’effets secondaires nocifs, en plus de créer une forte dépendance. Au lieu de cela, soignez vos muscles et soulagez la douleur avec des substances naturelles et saines pour éviter ces écueils – et détendez ces muscles !