Remèdes contre le syndrome de fatigue chronique : 4 étapes pour vaincre

Le syndrome de fatigue chronique est une maladie chronique caractérisée par une fatigue extrême qui dure plus de six mois. Cette fatigue ne peut être expliquée par une condition médicale sous-jacente. En fait, l’une des principales difficultés de cette maladie est qu’il est impossible de la diagnostiquer à l’aide de tests de laboratoire. Cependant, certains professionnels pensent qu’elle est étroitement liée à adrenal fatigue ou à une inflammation généralisée de l’organisme.

Le processus de diagnostic commence généralement par l’élimination d’éventuelles maladies sous-jacentes et de conditions chroniques… jusqu’à ce que le seul choix qui reste soit le syndrome de fatigue chronique. S’il n’est pas traité, il diminue l’endurance, la mémoire et la concentration.

Le syndrome de fatigue chronique (SFC) peut entraîner des relations tendues avec les amis et la famille, surtout lorsqu’il n’est pas diagnostiqué et/ou traité. La culpabilité, l’anxiété et la colère sont des réactions émotionnelles courantes chez les personnes qui luttent contre la fatigue chronique. (1)

Actuellement, plus d’un million d’Américains souffrent de cette maladie débilitante qui se manifeste par un manque d’énergie et de motivation, et les femmes sont 2 à 4 fois plus susceptibles d’être diagnostiquées que les hommes. (2)


Symptômes du syndrome de fatigue chronique

Si le terme « fatigue chronique » est assez descriptif de cette maladie invalidante, il ne dit pas tout. La fatigue chronique commence souvent de façon soudaine, avec des symptômes semblables à ceux de la grippe. Mais contrairement à la grippe, elle peut durer toute la vie.

En plus de la fatigue profonde ressentie, d’autres symptômes graves accompagnent souvent le SFC, comme par exemple

  • des douleurs articulaires qui se déplacent d’un endroit à l’autre
  • des douleurs musculaires
  • manque de concentration
  • perte de mémoire
  • ganglions lymphatiques hypertrophiés
  • maux de tête
  • frissons
  • sueurs nocturnes
  • les troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable (IBS).

Les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique connaissent également des altérations significatives des niveaux d’irritabilité, des sautes d’humeur, des crises de panique, de l’anxiété et de la dépression. Selon une étude publiée dans Family Practice, 36 % des personnes atteintes du SFC étaient cliniquement déprimées et 22 % avaient « sérieusement envisagé le suicide au cours de l’année écoulée. » (3)

En bref, les effets secondaires émotionnels et mentaux du SFC ne peuvent pas être négligés, et le traitement doit inclure l’esprit, le corps et l’âme.


Causes du syndrome de fatigue chronique

Nous en savons encore très peu sur la fatigue chronique et, malheureusement, la cause en est toujours inconnue. Alors que les chercheurs continuent de chercher la cause profonde du SFC, des résultats préliminaires indiquent que des déséquilibres hormonaux, une mauvaise réponse du système immunitaire, des infections virales, une hypotension artérielle chronique et une carence nutritionnelle sont des facteurs contributifs.(4, 5)

En outre, des recherches indiquent que le syndrome de fatigue chronique pourrait être lié au stress oxydatif, à la maladie cœliaque et aux sensibilités ou allergies alimentaires. (6)

La plupart des chercheurs pensent qu’il s’agit d’une combinaison de facteurs qui peuvent varier d’un individu à l’autre. Les virus qui peuvent causer le SFC comprennent le HHV-6, le HTLV, Epstein-Barrla rougeole, le coxsackie B, le parovirus et le cytomégalovirus. (7)


4 étapes pour vaincre le syndrome de fatigue chronique

Les protocoles de traitement conventionnels traitent les symptômes plutôt que les causes sous-jacentes. Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique se voient souvent prescrire des antidépresseurs et des somnifères. Dans de nombreux cas, les effets secondaires de ces médicaments sont en fait pires que les symptômes initiaux.

Je recommande plutôt l’ajout de vitamine B complexe, des pratiques de santé alternatives et complémentaires, une alimentation équilibrée riche en potassium et en magnésium, et l’élimination des allergènes alimentaires.

Selon une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, l’acupuncture, la méditation, le magnésium, la l-carnitine et la SAM-e (S-Adenosyl methionine) sont les plus prometteurs dans le traitement du syndrome de fatigue chronique et de la fibromyalgie. (8)

Étape 1 : Éliminer les sensibilités et les allergènes alimentaires

De plus en plus de recherches mettent en évidence un lien entre les allergies et les sensibilités alimentaires et le syndrome de fatigue chronique. Les allergies à certains aliments, au pollen, aux métaux et à d’autres produits chimiques environnementaux pourraient être à l’origine du nombre croissant de personnes atteintes du SFC. (9)

Selon une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Gastroenterology, le syndrome du côlon irritable, la fibromyalgie et la fatigue chronique sont liés, et les chercheurs ont été surpris. Dans une étude portant sur 84 patients qui avaient été adressés pour des « problèmes digestifs inexpliqués », presque tous les patients (sauf un) ont pu être diagnostiqués comme souffrant du syndrome du côlon irritable, 85 % comme souffrant du syndrome de fatigue chronique et 71 % comme souffrant de la fibromyalgie. fibromyalgia. Le dénominateur commun, selon les chercheurs de cette étude, est une mauvaise digestion et des sensibilités alimentaires.(10)

Gluten et autres intolérances courantes

Par exemple, l’une des sensibilités alimentaires les plus courantes de nos jours est un . sensibilité au gluten. Une intolérance au lactose, une allergie à la caséine et une intolérance à d’autres allergènes courants peuvent également être à l’origine de la fatigue chronique. Les autres allergènes courants sont les noix, les arachides, les produits laitiers, le soja, les crustacés et la levure.

Je vous suggère d’envisager de faire un test IgG (immunoglobuline G) pour vous aider à déterminer les aliments auxquels vous êtes sensible – vous pourrez ensuite les éliminer de votre alimentation. En vous débarrassant de vos allergènes personnels connus, les symptômes du SCI, du TDAH, de la fibrose kystique, de la polyarthrite rhumatoïde et de la fatigue chronique peuvent potentiellement être soulagés.

Déséquilibre de Candida

Lorsque vous commandez le test IgG, veillez à ajouter un test Candida albicans. Selon une étude publiée dans le Journal of Orthomolecular Medicine, 83 % des participants qui ont suivi un régime anti-candida ont vu leurs symptômes liés au syndrome de fatigue chronique diminuer !(11)

Mon site candida diet comprend des aliments riches en probiotiques, notamment le kéfir, le yaourt, la choucroute et le kimchi, ainsi que des légumes verts, des graines de lin et de chia, et du jus de canneberge non sucré. Il faut également éliminer les aliments qui nourrissent le candida dans l’organisme. Il s’agit notamment du sucre, des fruits, de l’alcool et des céréales.

Lorsque le candida n’est pas traité, il provoque une réponse immunitaire inflammatoire et crée des trous dans la muqueuse intestinale, ce qui conduit à leaky gut.

Caséine

Lacaséine, une protéine contenue dans les produits laitiers, peut provoquer de graves réactions allergiques. Une allergie à la caséine est plus qu’une simple sensibilité au lactose ; elle provient du fait que le système immunitaire produit des anticorps pour se protéger contre la protéine et peut amener le corps à libérer de l’histamine. Cela peut provoquer de l’urticaire, une congestion nasale, une respiration sifflante, le gonflement des lèvres, de la bouche, de la langue, du visage ou de la gorge, et même l’anaphylaxie. (12)

Bien entendu, la meilleure façon d’éviter ces symptômes est d’éviter la caséine. Cette protéine est concentrée dans les produits laitiers riches en protéines, notamment le yaourt, le lait, le fromage et la crème glacée. Cependant, la plupart des personnes n’auront pas de problème avec la caséine. ghee ou le beurre clarifié.

H. Pylori

En outre, on pense que la bactérie H. pylori est un facteur contributif, et elle est courante chez près des deux tiers de la population mondiale. (13) Cette bactérie inamicale s’attaque à la paroi de l’estomac ; en l’absence de traitement, ces germes peuvent entraîner des ulcères d’estomac.

Les chercheurs ont constaté qu’une fois que H. pylori avait disparu de l’organisme des participants à l’étude, leurs symptômes physiques et psychologiques, y compris ceux du SCI, de la fibromyalgie et de la fatigue chronique, s’amélioraient.

Étape 2 : Augmentez votre apport en vitamine B

Selon une étude publiée dans le Journal of Royal Society of Medicine, des chercheurs ont établi un lien direct entre des niveaux réduits de vitamine B et le syndrome de fatigue chronique. (14)

La vitamine B6

L’étude s’est concentrée sur la B6, la riboflavine et la thiamine, et les chercheurs pensent que la B6 (ou pyridoxine) est particulièrement importante. Vitamin B6 Les aliments riches en B6 comprennent le thon et le saumon sauvages, les bananes, le bœuf nourri à l’herbe, les patates douces, la dinde, les noisettes, l’ail et les épinards cuits .

La vitamine B6 aide à prévenir et à soulager la fatigue, et elle favorise la santé du système immunitaire. Comme indiqué plus haut, certains chercheurs pensent que certains virus jouent un rôle dans le SFC, c’est pourquoi augmenter les niveaux de B6 peut être un traitement utile. La B6 aide à soutenir le fonctionnement des cellules T, ce qui leur permet de lutter plus efficacement contre les infections.

Importance de la méthylation

Laméthylation est le terme donné au processus dans l’organisme où les composés méthyliques (un carbone, trois atomes d’hydrogène) sont utilisés dans les fonctions critiques de l’organisme – fonction immunitaire, production d’énergie, humeur, inflammation, fonction nerveuse, détoxification et même ADN – qui sont toutes des défis chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique.

La méthylation vous aide à traiter les toxines, à fabriquer des hormones et même à participer à la production de neurotransmetteurs tels que la mélatonine. L’efficacité de la méthylation dans votre organisme a une incidence sur tous ces domaines importants. Une mauvaise méthylation peut entraîner diverses affections chroniques, notamment certains types de cancer, des maladies cardiovasculaires, des allergies, des troubles digestifs, des troubles de l’humeur, etc, diabetesles allergies, les troubles digestifs, les troubles de l’humeur et les troubles psychiatriques, ainsi que la fatigue chronique.

La vitamine B12

La méthylation nécessite de la vitamine B6, du folate et de la B12 pour pouvoir être effectuée et pour que votre organisme puisse fonctionner au niveau cellulaire. Une carence en vitamine B12 altère le processus de méthylation et peut provoquer de nombreux dysfonctionnements qui contribuent directement au syndrome de fatigue chronique.

On estime que près de 40 % des Américains présentent une carence en vitamine B12. De nombreux symptômes de cette carence font écho aux symptômes du SFC. Il s’agit notamment d’un manque de motivation, d’un manque d’énergie, d’une mauvaise concentration, d’une mauvaise mémoire, de sautes d’humeur, de fatigue, de tensions musculaires, etc.

La vitamine B12 peut stimuler l’énergie, réduire la dépression, prévenir la dégénérescence neurologique et protéger contre certains types de cancers. La B12 est un nutriment essentiel qui soutient le cycle de méthylation et peut aider à stimuler une meilleure humeur, plus d’énergie et une meilleure fonction cognitive.(15)

Les végétaliens et les végétariens sont particulièrement exposés à une carence en B12, car cette substance se trouve le plus souvent dans les aliments d’origine animale. Vitamin B12 Parmi les aliments riches en B12, citons le foie de bœuf provenant de vaches nourries à l’herbe, les sardines, le thon, le fromage cru, le fromage blanc, l’agneau, le lait cru, les œufs et le lait de vache. wild salmon.

Pour traiter efficacement le syndrome de fatigue chronique, les vitamines B sont essentielles. En plus des aliments riches en vitamines B, un supplément de complexe de vitamines B peut être utile. Dans l’ensemble, les vitamines B travaillent ensemble pour favoriser un fonctionnement métabolique sain, la production d’hormones et la vitalité.

Étape 3 : Augmentez votre consommation de potassium et de magnésium

Les recherches montrent que le potassium et le magnésium peuvent contribuer à améliorer les symptômes associés au syndrome de fatigue chronique.

Magnésium

Dans une étude publiée dans la revue médicale britannique The Lancet, on a constaté que les patients souffrant du syndrome de fatigue chronique présentaient des taux de magnésium faibles qui expliquaient une faible numération de globules rouges.

Dans cette étude, les patients traités avec des suppléments de magnésium ont déclaré avoir une meilleure énergie, un état émotionnel plus équilibré et moins de douleur. À la fin de l’étude de six semaines, tous les patients ayant reçu du magnésium ont vu leur taux de magnésium dans les globules rouges revenir à la normale. (16)

Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, pensez à ajouter ces magnesium– –aliments riches en magnésium à ajouter à votre alimentation : épinards, blettes, graines de citrouille, yaourt et kéfir, amandes, haricots noirs, avocats, figues, chocolat noir et bananes.

Ces délicieux aliments peuvent vous aider à surmonter la fatigue chronique, l’un des symptômes d’une carence en magnésium, et favoriser une fonction nerveuse saine, un taux de sucre sanguin sain, la régulation de la pression artérielle, et bien plus encore. On estime que près de 80 % ( !) des Américains présentent actuellement une carence en ce minéral essentiel.

Potassium

Le potassium est responsable du bon équilibre des électrolytes dans l’organisme. Les aliments riches enPotassiumcomprennent les avocats, les épinards, les patates douces, l’eau de coco, le kéfir et le yaourt, les haricots blancs, les bananes, la courge poivrée, les abricots secs et les champignons.

Les symptômes d’une carence en potassium comprennent les symptômes courants du SFC : fatigue, irritabilité et crampes musculaires. Une alimentation riche en potassium peut aider à soulager ces symptômes, en particulier lorsque les aliments à l’origine des allergies ont été supprimés.

Étape 4 : Faites le vide et détendez-vous

Le SFC peut être débilitant, tant physiquement que mentalement. L’épuisement persistant, la réduction des capacités cognitives du cerveau, les douleurs musculaires et articulaires chroniques, le stress et même la culpabilité sont autant de facteurs qui pèsent sur le corps et le psychisme.

Le contrôle du stress et la relaxation à long terme doivent constituer une partie essentielle de tout protocole utilisé pour surmonter le syndrome de fatigue chronique. Bien que cela semble impossible, il est impératif que les personnes atteintes du SFC fassent de leur mieux pour gérer efficacement le stress et se reposer.

Le pouvoir du repos

Le « repos » ne se limite pas au sommeil. Réservez un jour par semaine où vous n’avez aucune responsabilité ni aucun engagement. Engagez-vous vraiment à vous reposer toute une journée. Cela donne à votre corps et à votre esprit un répit bien nécessaire, qui vous aidera à combattre le stress, l’anxiété et l’épuisement. Il est également important de ne pas vous surmener pendant la semaine, si vous avez une journée particulièrement difficile.

Bien que l’exercice régulier favorise le bien-être et aide à réduire le stress, les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique doivent faire de l’exercice à une intensité contrôlée. Les séances d’entraînement à haute intensité peuvent vous laisser épuisé pendant plusieurs jours.

Thérapie par l’exercice

Il a été démontré que la thérapie par l’exercice aide à réduire la fatigue, la clarté mentale et la dépression chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique. (17) Selon une étude publiée dans l’European Journal of Clinical Investigation, il a été recommandé aux personnes atteintes du SFC de pratiquer des activités aérobiques à la clinique deux fois par mois, en combinaison avec des exercices à domicile d’une durée d’environ 5 à 15 minutes, cinq jours par semaine. (18)

Le sommeil

Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique éprouvent souvent des difficultés à dormir. En particulier, elles ont de la difficulté à s’endormir et à rester endormies, des jambes agitées, des spasmes musculaires nocturnes et des rêves vifs (parfois effrayants). Il est important d’établir une routine régulière à l’heure du coucher, qui comprend une période de récupération physique et émotionnelle.

Oui, cela signifie qu’il faut se débrancher de la technologie – y compris les ordinateurs, les tablettes, la télévision et les smartphones – au moins 90 minutes avant de se coucher. Selon une étude récente publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, l’utilisation d’appareils technologiques interactifs une heure avant le coucher entraîne un mauvais sommeil et des troubles du sommeil en général. (19)

Faites de votre chambre un havre de détente et d’évasion des facteurs de stress de la journée. Votre chambre doit être fraîche le soir pour faciliter le sommeil, et l’éclairage ne doit pas être trop fort. Pour s’endormir rapidement et rester endormi, il suffit de préparer le terrain pour un sommeil réparateur.

Les huiles essentielles sont merveilleuses pour vous aider lorsque vous ne peut pas dormir. Essayez d’en mettre quelques gouttes dans un diffuseur ou sur vos tempes. Les huiles essentielles qui aident à la relaxation et au sommeil comprennent eucalyptuslavande, valériane, camomille romaine, marjolaine, bergamote, sauge sclarée, jasmin et ylang-ylang.

Évitez les stimulants

Évitez la caféine, l’alcool et le tabac, car ces stimulants peuvent provoquer une agitation supplémentaire pendant la nuit. Veillez à faire de l’exercice au moins quatre heures avant d’aller vous coucher, car l’exercice peut également agir comme un stimulant et créer un sommeil agité.

Techniques de relaxation

Incorporez des exercices de respiration profonde, des massages, de la méditation, du yoga et des techniques de relaxation musculaire dans votre routine quotidienne, car ils peuvent aider à gérer les symptômes du syndrome de fatigue chronique. (20) Dans le cadre de votre routine d’apaisement, surtout si vous ressentez des jambes agitées ou des crampes musculaires la nuit, essayez de masser vos jambes avec my homemade muscle rub dans vos jambes, ou prenez un bon bain relaxant avec des sels d’epsom pour apaiser les muscles endoloris.

Essayez la relaxation musculaire progressive pendant votre période de repos. L’objectif est d’isoler chaque groupe de muscles, puis de les contracter et de les détendre. Vous pouvez commencer par la tête ou les orteils, mais beaucoup trouvent qu’il est plus bénéfique de remonter le long du corps.

Commencez par visualiser les muscles de la zone cible, puis contractez-les pendant cinq secondes, puis relâchez-les et expirez par la bouche. Passez au groupe de muscles suivant, contractez-les, puis relâchez-les. Continuez jusqu’à ce que vous ayez terminé chaque groupe de muscles à tour de rôle.

Cette méthode peut faciliter la relaxation musculaire dans tout le corps et favoriser une bonne nuit de sommeil. Ce processus est également excellent pendant la nuit si vous vous réveillez avec des crampes musculaires ou des jambes agitées.

Les vacances

Prenez des vacances ! Un changement de décor est important de temps en temps, car il permet à notre corps et à notre esprit de récupérer de notre vie quotidienne. Partez en famille ou entre amis, ou même seul, pour lutter contre le burn out, évacuer le stress et favoriser le rapprochement.

Les voyages ouvrent de nouvelles portes, changent notre perspective et donnent à notre esprit quelque chose sur lequel se concentrer au lieu de nos tâches quotidiennes. Tout comme l’exercice régulier, des vacances et des escapades régulières sont impératives pour la santé et le bien-être à long terme.

Parmi les idées de retraites apaisantes, citons les week-ends de yoga, les séjours dans un ranch, un chalet sur une plage ou un lac tranquille, ou une cabane dans les montagnes, avec une pile de vos livres préférés.

Soutien social

Le syndrome de fatigue chronique peut causer une division dans les relations, car parfois les gens ne comprennent tout simplement pas votre niveau d’épuisement, de douleur et de manque d’intérêt.

Une fois que vous aurez éliminé de votre alimentation les aliments qui provoquent les symptômes du SFC et que vous aurez augmenté votre consommation de vitamine B, de potassium et de magnésium, vos niveaux d’énergie augmenteront.

Ensuite, tendez la main à vos amis et organisez des réunions où vous pourrez vous retrouver, partager un ou deux bons moments de rire et vous réengager. La recherche a prouvé que le soutien social est essentiel au maintien de la santé psychologique et physique ! (21)

Lire la suite : 3 Steps to Heal Adrenal Fatigue

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