Le rhumatisme psoriasique est l’un des types d’arthrite les plus courants et près de 30 % des personnes atteintes de psoriasis développeront un rhumatisme psoriasique au cours de leur vie. Il touche aussi bien les hommes que les femmes, généralement entre 30 et 50 ans. Heureusement, il existe des moyens sains de réduire la raideur et les douleurs articulaires qui accompagnent le rhumatisme psoriasique. Modifier votre régime alimentaire est une première étape intelligente et peut vous aider à éliminer les aliments qui déclenchent les poussées et provoquent des inflammations.
Les chercheurs ont découvert que la réduction du sucre, des produits laitiers, du gluten et de certaines graisses peut réduire les symptômes du rhumatisme psoriasique. Une alimentation saine composée de viandes maigres, de fruits et de légumes peut avoir un impact positif et vous aider à perdre du poids pour alléger la pression sur vos articulations. Quel que soit le régime que vous choisissez, il est important de surveiller la taille des portions et de consommer un large éventail de nutriments.
Si vous souhaitez intégrer un régime pour le psoriasis et l’arthrite à votre routine quotidienne, commencez par en parler à votre médecin. Éliminez les aliments déclencheurs pour voir comment ils affectent vos symptômes. Ensuite, vous pourrez déterminer avec votre médecin le type de régime qui conviendra le mieux à votre organisme pour l’avenir.
Si l’élimination des aliments déclencheurs de rhumatisme psoriasique est difficile pour vous, commencez par éliminer une catégorie pendant quelques semaines pour voir l’effet qu’elle a sur vos symptômes. Ensuite, passez en revue toutes les catégories pour découvrir les aliments qui aggravent votre rhumatisme psoriasique et ceux que vous devez éviter.
- Viande rouge grasse : elle est en tête de liste car elle provoque de l’inflammation et réduit l’efficacité des médicaments utilisés pour le traitement du rhumatisme psoriasique. Choisissez des viandes maigres plutôt que des viandes grasses et limitez les portions à environ trois onces, soit la taille de votre paume. Ajoutez également différents types de protéines à votre alimentation – volaille, poisson et haricots.
- Produits laitiers : Certaines personnes atteintes de rhumatisme psoriasique peuvent présenter une intolérance au lait. La consommation de produits laitiers peut déranger votre estomac et provoquer une inflammation. Remplacez vos produits laitiers par des substituts du lait comme les produits à base de soja, d’amande et de noix de coco.
- Nightshades : Les pommes de terre, aubergines, poivrons et tomates font partie de la famille des morelles et peuvent aggraver les symptômes du rhumatisme psoriasique. Ils ne dérangent pas tout le monde, mais vous devriez essayer d’éviter les morelles pour voir si cela aide à améliorer vos symptômes. Essayez de remplacer ces légumes par des légumes verts à feuilles, des pois et des haricots.
- Le sucre : Les sucres raffinés, comme ceux que l’on trouve dans les boissons gazeuses, les produits de boulangerie et les bonbons, augmentent votre niveau d’inflammation et provoquent des douleurs articulaires. En supprimant les aliments sucrés, vous réduirez le taux d’insuline dans votre sang et l’inflammation des articulations. Cela peut également vous aider à perdre du poids et à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Vous avez toujours envie de sucreries ? Les fraises sont une friandise idéale car elles sont pleines de fibres et ajoutent un petit plaisir sucré à votre alimentation.
Régimes à essayer avec le rhumatisme psoriasique
Êtes-vous prêt à modifier votre régime alimentaire et à améliorer vos symptômes ? Génial ! Il existe plusieurs régimes que vous pouvez essayer et qui vous aideront à réduire l’inflammation. Essayez-en quelques-uns ou combinez certains de vos éléments préférés de chaque régime pour créer un plan que vous pourrez suivre sur le long terme.
- Régime anti-inflammatoire: Ce régime simple se concentre sur la consommation de fruits, de poisson et de légumes verts à feuilles pour réduire l’inflammation et fournir à votre corps des antioxydants sains.
- Régime paléo: La clé de ce régime « cavemand » est d’éviter les noix, les céréales, les produits laitiers et les aliments transformés. Il encourage la consommation de viande maigre, d’œufs, de poisson, de fruits et de légumes. La suppression des aliments sucrés et des produits laitiers sont les éléments clés pour éliminer l’inflammation avec ce régime.
- Régime amaigrissant: Ici, vous vous concentrerez sur la limitation de la quantité de glucides, de sucres et de graisses que vous consommez. L’objectif est de perdre du poids supplémentaire et de réduire le stress sur vos articulations.
- Lerégime méditerranéen: Semblable aux autres régimes, le style d’alimentation méditerranéen comprend des céréales, du poisson, des fruits et des légumes. La magie de ce régime est l’huile d’olive extra vierge. Utilisez-la généreusement dans votre cuisine pour obtenir des effets anti-inflammatoires et ajouter des oméga-3 sains qui facilitent le mouvement des articulations.
- Régime sans gluten: Plus de 25 % des personnes atteintes de psoriasis ont une sensibilité au gluten. Vous pouvez réduire la quantité de gluten dans votre alimentation en limitant les produits de boulangerie, les pâtes et les céréales. Ce régime vous encourage également à remplacer le gluten par des choix sains comme les fruits, les légumes et les aliments complets.
Maintenant que vous êtes prêt à rafraîchir votre alimentation et à réduire les symptômes du rhumatisme psoriasique, dressez une liste de courses contenant des viandes maigres, des fruits, des légumes et de l’huile d’olive extra vierge. Au fur et à mesure que vous modifiez votre alimentation, notez ce que vous mangez dans un journal alimentaire. Cela vous aidera à savoir ce qui convient à votre corps et ce qui ne lui convient pas. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour adapter votre régime, consultez votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils et des informations sur la nutrition.
Elizabeth écrit pour Healthgrades depuis 2014 et se spécialise dans les articles sur les thérapies alternatives et complémentaires comme la méditation, le yoga, le travail énergétique et l’aromathérapie. Elle joue également de la comédie d’improvisation et croit fermement que le rire est vraiment le meilleur médicament.
