Vous voulez prendre du muscle mais pensez qu’une alimentation de qualité pour atteindre cet objectif est inabordable ? Nous sommes nombreux à penser cela, mais cette conclusion repose sur des informations nutritionnelles inexactes. Les poudres protéinées et les suppléments coûteux ne sont pas nécessaires pour gagner de la masse maigre.
La vérité, c’est que nous pouvons développer nos muscles grâce à un entraînement physique approprié et à une alimentation riche en nutriments. Tout cela peut être fait en respectant un budget.
Les aliments nutritifs sont non seulement abordables, mais ils vous permettront de gagner de la masse maigre. Il n’est pas nécessaire de faire des folies ou de dépenser beaucoup d’argent, il suffit de manger correctement pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
Les conseils suivants, adaptés à votre budget, vous aideront à manger en fonction de la masse musculaire que vous développez, tout en respectant votre budget.
Mangez à la maison
Les repas au restaurant ne sont pas une option lorsque vous avez un budget limité. Vous avez pour mission d’économiser de l’argent, de perdre de la graisse et de prendre du muscle. Votre priorité sera d’apprendre à acheter des aliments riches en nutriments et à les cuisiner. Les compétences culinaires deviendront votre succès en matière de fitness.
Vous apprécierez le fait de savoir ce que vous mangez pour obtenir un corps mince et sain. Gardez une personnalité frugale en ce qui concerne les achats alimentaires afin de trouver les meilleures affaires sur les aliments sains.
N’oubliez pas de respecter votre budget et de résister à la tentation de vous égarer, même lorsque des amis vous appellent pour un dîner au restaurant.
Comment acheter des aliments denses en nutriments à un prix abordable ?
Les aliments biologiques sont la meilleure solution, mais ce n’est pas toujours possible avec un budget limité. Faire de son mieux tout en surveillant ses dépenses est ce qui compte et une stratégie nécessaire. Vous pouvez toujours manger sainement et atteindre vos objectifs de remise en forme en utilisant des alternatives. Voici quelques options à envisager :
- Leslégumes et les fruits surgelés. Moins chers que les variétés fraîches mais toujours une excellente source de nutriments essentiels, les produits surgelés sont faciles à préparer.
- Degrands sacs de haricots secs et de riz brun ou blanc. Ces aliments ont une longue durée de conservation et peuvent être mesurés et cuits selon les besoins. Les haricots et le riz contiennent ensemble tous les acides aminés qui constituent une protéine complète nécessaire à la croissance musculaire.
- Degrands sacs de patates douces et de pommes de terre blanches. Ces aliments sont une excellente source de fibres, d’antioxydants et de glucides sains pour la prise de masse maigre.
- Lespoulets entiers et le bœuf maigre haché. Choisissez des sources de protéines moins coûteuses qu’une volaille déjà découpée ou un steak entier. La consommation d’une quantité adéquate de protéines est importante pour réparer et développer les muscles maigres.
Créez un menu adapté à votre budget
Le corps a besoin de nutriments provenant de protéines maigres, de bons glucides et de graisses saines pour une forme physique optimale. Savoir ce dont le corps a besoin est la première étape pour créer un menu adapté au budget. Faites des achats stratégiques en repérant les magasins d’alimentation à prix réduits et les points de vente en gros, et en découpant des coupons pour faire des économies supplémentaires.
Les produits biologiques et les conserves sont moins chers dans les magasins d’alimentation à prix réduits. Comparez les prix et réduisez le stress en localisant un ou deux magasins préférés pour faire vos achats alimentaires et économiser sur les frais de transport.
Préparez un budget alimentaire à l’avance et ne vous laissez pas tenter par des achats impulsifs.
N’oubliez pas que l’argent est essentiel, qu’une alimentation saine est une priorité et que les objectifs de prise de masse maigre sont importants.
Choisissez des options moins chères mais saines
Les aliments suivants sont généralement moins chers mais constituent des sources de nutriments sains pour atteindre vos objectifs de remise en forme : Les haricots, le riz, les viandes maigres en solde, les conserves à faible teneur en sodium ou sans sodium, les œufs, le beurre de cacahuète, l’avoine, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, ainsi que les légumes et les fruits de saison.
Le poulet est souvent moins cher lorsqu’il est acheté entier et découpé à la maison. Acheter des blancs de poulet avec l’os et la peau intacte peut également permettre de faire des économies. Le désossage et le dépouillement du poulet peuvent se faire dans la cuisine et faire partie de la préparation des repas.
Il en va de même pour les viandes rouges maigres : achetez une plus grosse coupe en solde et coupez le gras à la maison. Soyez à l’affût des bonnes affaires et achetez des viandes maigres à bas prix à la livre. C’est le moment d’acheter en gros et de congeler les portions.
Les produits laitiers tels que le lait écrémé, le fromage blanc et le yaourt peuvent être achetés dans de grands récipients qui sont généralement moins chers.
Chaque fois qu’un emballage de taille individuelle est inclus, pensez à plus d’argent. Il est moins coûteux d’acheter un grand contenant et de séparer les portions à la maison.
Achetez en vrac
Acheter des aliments sains en vrac est un excellent moyen d’économiser de l’argent. Les haricots secs peuvent être achetés dans un grand sac et cuits à la maison. Toutefois, pour plus de commodité, les variétés en conserve peuvent également être achetées à un prix relativement bas dans les magasins d’alimentation à prix réduit et les magasins de produits en vrac.
Recherchez des haricots biologiques si possible et, au minimum, des haricots à faible teneur en sodium ou sans sodium. Le riz brun en vrac est bon marché et, associé à une portion de haricots, il constitue un repas complet en protéines et en glucides.
Les flocons d’avoine sont un autre aliment sain en termes de glucides et sont les préférés des personnes qui prennent de la masse maigre. Les flocons d’avoine sont peu coûteux, faciles à cuisiner et peuvent être agrémentés de fruits ou même mélangés à du beurre de cacahuète pour un repas énergétique.
Le thon en conserve vous sera d’une aide précieuse lorsque vous ferez vos courses au compte-gouttes. Le thon léger en morceaux dans l’eau est la meilleure affaire et une excellente source de protéines. Vous pouvez le mélanger à du riz brun, le garnir d’épices ou le manger directement dans la boîte.
Le beurre de cacahuètes est le moins cher des beurres de noix. Recherchez les produits entièrement naturels, en évitant les produits hydrogénés remplis de sucre. Le beurre d’arachide naturel contient généralement de l’huile en surface, il faut le remuer pour le mélanger et il contient d’excellentes graisses saines. La recherche indique que le beurre de cacahuète est un super aliment supérieur lié à la prise de masse maigre et à la perte de graisse.
Les œufs sont peu coûteux, surtout lorsqu’ils sont achetés en vrac, et font partie des protéines les plus facilement assimilables par l’organisme. Les blancs d’oeufs et les flocons d’avoine sont l’un des repas les plus populaires pour la prise de masse maigre dans l’industrie du fitness.
Dois-je acheter des aliments en conserve ?
Il est préférable d’acheter les légumes et les fruits frais, moins chers en saison, et c’est le meilleur moment pour faire des réserves. Cependant, il n’est pas toujours possible ou abordable d’acheter des produits frais ou en saison. Les aliments congelés et certains aliments en conserve constituent la prochaine option saine.
Recherchez des conserves peu transformées, pauvres en sodium et en conservateurs. Les fruits doivent être conditionnés dans leur jus naturel, sans sucre ajouté. Les fruits et légumes surgelés sont généralement exempts d’autres ingrédients et additifs.
Faites des réserves pendant les soldes et gardez le garde-manger rempli de sélections d’aliments surgelés et en conserve sains. Ajouter des légumes surgelés en accompagnement d’une viande maigre cuite est un excellent moyen de consommer des nutriments essentiels et des protéines de qualité.
Les condiments sont nécessaires
Les condiments sont peu coûteux et constituent un excellent moyen d’épicer des repas sains. La moutarde, la sauce piquante, la salsa, le poivre moulu, la cannelle, l’extrait de vanille et le sucre de coco naturel en sont quelques exemples.
L’huile d’olive extra vierge et le vinaigre balsamique pour les salades et les légumes seront un pilier du garde-manger et ne coûteront pas cher. Évitez les graisses transformées et saturées comme les vinaigrettes crémeuses, la margarine et tout ce qui est riche en sel et en faux.
Préparez vos aliments à emporter
Les adultes actifs, les athlètes et les culturistes apprécient la commodité des boîtes de conservation des aliments pour séparer et conserver des repas sains. Il s’agit d’un conseil alimentaire bien connu des culturistes désireux de faire le plein d’énergie pour gagner de la masse maigre.
L’achat de boîtes de conservation des aliments de différentes tailles vous aidera à respecter votre budget et vos besoins nutritionnels. Lorsque vous commencerez à acheter et à cuisiner en vrac, vous apprécierez d’avoir des repas prêts à l’emploi.
Un repas complet préparé et un réfrigérateur rempli signifie que pratiquement tous les repas de la journée sont prêts à être consommés. Vous économisez de l’argent et vous bénéficiez d’une excellente alimentation.
Voici des exemples de repas que les bodybuilders mettent généralement dans ces conteneurs alimentaires :
- Repas 1: poitrine de poulet, ½ tasse de riz brun ou blanc, 1 tasse de légumes verts, huile de lin.
- Repas 2: Saumon, ½ tasse de quinoa, 1 tasse ou 8 asperges.
- Repas3: dinde hachée, ½ patate douce, 1 tasse de brocoli.
Manger pour la croissance musculaire est abordable et nécessite simplement de consommer une variété d’aliments denses en nutriments. Les preuves montrent que les besoins en nutriments peuvent être couverts par notre alimentation quotidienne.
Cela inclut les aliments nécessaires à la prise de masse maigre. Les suppléments supplémentaires et les poudres protéinées ne sont vraiment pas nécessaires pour atteindre vos objectifs. Ce qui est prouvé, ce sont des habitudes alimentaires saines associées à un exercice physique régulier favorisant la croissance musculaire.