Il est facile (et même important, dans le cadre d’un processus de fixation d’objectifs) de prévoir de faire de l’exercice. C’est le suivi qui fait parfois défaut. C’est là que la motivation entre en jeu. Elle donne un but et une direction à votre comportement, en fournissant l’impulsion interne dont vous avez besoin pour surmonter les excuses et vous lancer. Malheureusement, elle vous abandonne parfois au moment où vous en avez le plus besoin.
La source de la motivation
Pour les athlètes, la motivation à faire de l’exercice peut provenir du désir de concourir et de gagner. Pour d’autres, elle peut venir du désir d’être en bonne santé ou de vivre plus longtemps pour leurs enfants. Pour beaucoup, l’objectif est de perdre du poids.
Beaucoup d’entre nous pensent que la motivation viendra à nous si nous attendons suffisamment longtemps : Un jour, nous nous réveillerons et nous aurons enfin envie de faire de l’exercice. La réalité est que la motivation est quelque chose que nous pouvons et devons créer pour nous-mêmes.
Utilisez les éléments suivants pour créer votre propre motivation et vous aurez plus de facilité à suivre vos séances d’entraînement. Ensuite, vous commencerez à voir les résultats de vos efforts, ce qui pourra vous aider à alimenter votre volonté de continuer.
Objectifs
La première étape consiste à se fixer un objectif. Qu’il s’agisse d’un objectif de perte de poids ou d’un objectif de marathon, tout ce qui vous donne une raison de faire de l’exercice sera efficace. Et ne pensez pas que vous devez vous fixer un seul objectif. Vous pouvez vous en fixer autant que vous le souhaitez, quand vous le souhaitez.
Fixez-vous des objectifs quotidiens (« Je vais marcher pendant 20 minutes aujourd’hui »), des objectifs hebdomadaires (« Je vais faire au moins 3 séances d’entraînement cette semaine »), ou même des objectifs horaires (« Je vais me lever toutes les 45 minutes et faire le tour du bâtiment »).
Le fait de toujours avoir un objectif à atteindre, petit ou grand, vous permet de continuer à avancer.
Comment se motiver à faire des promenades pour faire de l’exercice ?
Discipline
Créez des routines et vous développerez la discipline nécessaire pour les respecter. Si vous le pouvez, planifiez le jour et l’heure auxquels vous vous entraînerez pour que, le moment venu, vous soyez en pilotage automatique. Vous pouvez également créer un rituel autour de vos séances d’exercice – une invitation qui vous aidera à vous mettre en mode entraînement.
Par exemple, prenez quelques minutes pour vous étirer avant de commencer. Écoutez une chanson entraînante qui vous prépare à travailler. Trouvez des moyens de faire de votre séance d’entraînement une autre habitude régulière, comme se brosser les dents.
Préparation
Une fois que vous avez décidé de faire de l’exercice, faites en sorte qu’il soit aussi facile que possible d’aller jusqu’au bout. Cela signifie avoir ce dont vous avez besoin et le préparer à l’avance. Par exemple, préparez votre sac de sport, vos repas ou vos collations avant l’entraînement et planifiez l’entraînement que vous allez faire. Trouvez des moyens d’être prêt pour votre séance d’entraînement bien avant qu’elle n’ait lieu.
Flexibilité
Les routines sont utiles, mais pas si elles sont trop rigides. Pour pouvoir s’y tenir, il faut notamment se laisser une certaine marge de manœuvre. Vous pouvez prévoir de courir huit kilomètres quatre fois par semaine, mais il arrivera un jour où vous serez trop fatigué ou que vous n’aurez pas le temps.
Ayez un plan de secours. Autorisez-vous à marcher au lieu de courir, ou alternez le jogging et la marche. Si vous devez travailler tard, essayez de faire une marche rapide à l’heure du déjeuner ou profitez de vos pauses pour marcher dans les escaliers. Tout compte.
Engagement
Être en bonne santé n’est pas une décision que l’on prend une fois, c’est une décision que l’on prend tous les jours. En vous engageant à atteindre vos objectifs, vous restez sur la bonne voie. Passez quelques minutes chaque matin à penser ou à écrire ce que vous voulez accomplir ce jour-là et comment vous allez le faire.
Rappelez-vous vos objectifs et prenez le temps d’apprécier le chemin parcouru pour les atteindre. Il est utile de noter vos progrès dans un journal : Remarquez les changements dans la façon dont vos vêtements vous vont, votre besoin de passer à des poids plus lourds, ou votre capacité à courir plus longtemps. Vous pouvez également noter les kilos ou les centimètres perdus.
Fun
L’exercice (et la préparation, la discipline et l’engagement qu’il exige) peut sembler n’être qu’un devoir de plus. Mais bouger votre corps peut devenir un élément agréable de votre vie quotidienne. Si l’activité que vous pratiquez ne vous excite pas, trouvez-en une autre qui le fasse. Et prenez le temps de faire des mouvements libres et non structurés : promenez-vous, sautez dans un gros tas de feuilles ou dansez sur votre musique préférée.
Récompenses
Promettez-vous une récompense lorsque vous aurez atteint un objectif. Il peut s’agir d’un petit plaisir, comme une sortie à la librairie, ou d’un grand plaisir, comme un massage. Mais n’oubliez pas de rechercher aussi les récompenses intrinsèques de l’exercice : Ce sentiment de réussite, de soulagement du stress ou de calme que vous éprouvez après une bonne séance d’entraînement.
Ce qui vous motive peut changer d’un jour à l’autre. Il faut donc creuser pour trouver la pensée, l’objectif ou la récompense qui vous fera bouger aujourd’hui. Facilitez le maintien de votre motivation en éliminant vos excuses avant qu’elles ne se produisent. Mais surtout, sachez que tout cela devient plus facile avec la pratique. Lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, vous remplissez progressivement vos réserves de motivation à mesure que vous comprenez ce qui vous fait bouger. Ce sont vos propres actions qui génèrent ce sentiment que vous recherchiez.