Avez-vous déjà eu des maux d’estomac après avoir mangé ? Peut-être étiez-vous accompagné de gaz et de ballonnements excessifs ? Il existe en fait un terme plus scientifique pour désigner ce problème de santé courant. Il s’agit de la dyspepsie. Qu’est-ce que la dyspepsie ? En dehors du fait qu’il s’agit d’un terme plus sophistiqué pour désigner les maux d’estomac ou l’indigestion, la dyspepsie est définie comme « l’un ou l’ensemble des symptômes désagréables associés à un mauvais fonctionnement du système digestif ».(1) Médicalement parlant, la définition correcte de l’indigestion et celle de la dyspepsie sont identiques. Ces termes décrivent le même ensemble de symptômes, y compris des choses comme les ballonnements et les douleurs d’estomac ou de la partie supérieure de l’abdomen.
On dit que la dyspepsie touche plus d’un quart de la population – jusqu’à 30 % pour être exact !(2) Donc, si vous vous sentez dyspeptique (irritable en raison d’une indigestion), vous devez absolument lire cet article dans son intégralité pour savoir comment prévenir la dyspepsie et en connaître les causes. Mais même si vous n’avez des maux d’estomac que de temps en temps, vous voudrez quand même savoir comment éviter les symptômes indésirables à l’avenir. Bonne nouvelle : il existe des remèdes naturels très efficaces contre la dyspepsie qui sont gratuits ou très peu coûteux et qui sont tous très faciles à appliquer.
Qu’est-ce que la dyspepsie ?
Tout d’abord, pour bien définir la dyspepsie, il est important de savoir qu’il ne s’agit pas d’une maladie. Il s’agit plutôt d’un ensemble de symptômes courants tels que les rots, les ballonnements et les maux de tête. nausea. L’indigestion ou la dyspepsie, également appelée maux d’estomac, est un terme général utilisé pour décrire une gêne physique ou une douleur dans la partie supérieure de l’abdomen, le plus souvent ressentie pendant ou juste après un repas. Certaines personnes souffrent de dyspepsie quotidiennement, voire à chaque repas, tandis que d’autres n’en souffrent qu’occasionnellement. De nombreuses personnes ressentent brûlures d’estomac en même temps que la dyspepsie, mais il s’agit de deux problèmes distincts.(3)
Dans des conditions normales, un péristaltisme sain se produit lorsque nous consommons des aliments. Le péristaltisme est la contraction et la relaxation involontaires des muscles lisses qui propulsent les aliments dans l’œsophage et les intestins. Lorsque le péristaltisme ne se déroule pas de manière optimale, il ralentit le traitement des aliments dans le tube digestif et rend la dyspepsie plus probable.
La dyspepsie fonctionnelle est un mauvais fonctionnement chronique du tube digestif supérieur sans anomalie observable pour expliquer les symptômes chroniques. Voici quelques causes possibles de la dyspepsie fonctionnelle food allergiesune inflammation de l’estomac ou du duodénum, une sécrétion excessive d’acide, des effets secondaires de médicaments, des facteurs psychologiques ou une infection par Helicobacter pylori.(4)
Certaines recherches ont montré qu’il pouvait exister une prédisposition génétique à la dyspepsie fonctionnelle. En outre, environ 40 % des personnes atteintes de dyspepsie fonctionnelle présentent un « trouble de l’accommodation » ou une incapacité de l’estomac à se détendre comme il le devrait en réponse à la consommation d’aliments. On pense également que la vidange anormale de l’estomac et les contractions non optimales de l’estomac jouent un rôle dans la dyspepsie fonctionnelle.(5)
Causes et facteurs de risque
Vous savez peut-être ce qu’est l’indigestion, mais connaissez-vous précisément les causes de l’indigestion ? La plupart du temps, les causes de la dyspepsie peuvent être attribuées à la nourriture, aux boissons, à de mauvaises habitudes alimentaires et à des choix de vie. Dans d’autres cas, une infection (comme H. pylori) ou un autre problème de santé digestive peut en être la cause.
L’indigestion peut être provoquée par :
- Manger trop vite
- Manger trop en une seule fois
- une consommation excessive d’alcool
- la consommation d’aliments épicés, gras ou graisseux
- Une consommation excessive de caféine
- Stress
- Fumer
- Consommation d’aliments riches en fibres
Parmi les autres causes possibles de la dyspepsie, citons les conditions médicales suivantes :(6)
- Ulcères
- RGO
- Hernie hiatale
- Calculs biliaires
- Hernie hiatale
- Œsophagite
- Grossesse (surtout à terme)
- Pancréatite
- Gastrite
- Infections de l’estomac comme Helicobacter pylori
- Intoxication alimentaire
- IBS
- Gastroparésie (état dans lequel l’estomac ne se vide pas correctement, fréquent chez les diabétiques)
- Allergies ou sensibilitésalimentaires
- Maladie de la thyroïde
- Dépression
- Maladie de la thyroïde
- Cancer de l’estomac (rarement)
- Les maladies cardiaques, anginacrise cardiaque (généralement accompagnée d’autres symptômes tels que l’essoufflement, les nausées, les vomissements et les douleurs à la mâchoire).
L’indigestion peut également être causée par des médicaments comme les suivants NSAIDsles antibiotiques, les stéroïdes et les pilules contraceptives. Parmi les autres déclencheurs médicamenteux, citons les médicaments contre la thyroïde, le cholestérol, la tension artérielle et la douleur.(7)
Signes et symptômes
J’espère que vous ne connaissez pas l’indigestion, mais si c’est le cas, vous ne serez pas surpris par les symptômes que je vais énumérer. En revanche, certains d’entre vous se demandent peut-être « à quoi ressemble une indigestion ? ». Le plus souvent, les personnes qui en souffrent décrivent leur indigestion comme une sensation inconfortable de plénitude dans l’estomac, accompagnée d’une douleur dans la partie supérieure de l’abdomen ou dans la poitrine. Pour la plupart des gens, les symptômes de l’indigestion se manifestent pendant ou juste après le repas.
Les symptômes classiques de l’indigestion (dyspepsie) sont les suivants :(8)
- Une douleur abdominale
- Goût acide dans la bouche
- Ballonnements ou sensation de plénitude dans la région de l’estomac
- Éructations et gaz
- Sensation de brûlure dans l’estomac ou le haut de l’abdomen
- Diarrhée, mais pas toujours
- « Grognements d’estomac
- Nausées
- Vomissements
Traitement conventionnel
Le diagnostic de la dyspepsie repose généralement sur les antécédents médicaux du patient, un examen physique et parfois une endoscopie des voies gastro-intestinales supérieures. D’autres tests, comme le dépistage de H. pylori, des analyses de sang et/ou de selles et des examens d’imagerie peuvent également être effectués.
Le traitement conventionnel le plus courant de la dyspepsie consiste en un type de médicament antiacide en vente libre ou sur ordonnance. Parmi les médicaments couramment recommandés figurent la ranitidine et l’oméprazole, qui ont tous deux de nombreux effets secondaires possibles. Si vous avez une infection de l’estomac, comme H. pylori, votre médecin vous prescrira probablement des antibiotiques pour traiter l’infection. Si la douleur persiste après huit semaines de traitement ou si la douleur disparaît puis réapparaît, votre médecin pourra vous prescrire une endoscopie supérieure.(9, 10)
8 remèdes naturels contre la dyspepsie
1. Gingembre
Lorsqu’il s’agit de soulager la dyspepsie, ginger est utilisé depuis des milliers d’années comme une aide digestive efficace et un remède naturel contre les nausées. Récemment, des chercheurs taïwanais ont découvert que trois gélules (1,2 gramme au total) de gingembre peuvent réellement aider l’estomac à libérer son contenu dans l’intestin grêle chez les personnes souffrant de dyspepsie fonctionnelle – une affection dans laquelle 40 % des patients souffrent d’un retard anormal de la vidange gastrique.(11)
C’est l’une des principales raisons pour lesquelles le gingembre aide les personnes souffrant de ballonnements, de constipation et d’autres troubles gastro-intestinaux. Il détend les muscles lisses de la paroi intestinale et aide les aliments à se déplacer dans tout le système. Manger du gingembre frais entier, boire du jus de gingembre frais et inhaler du gingembre diffusé ginger essential oil sont autant de moyens naturels très efficaces pour améliorer les troubles gastriques comme l’indigestion.
2. L’extrait d’artichaut
Outre le gingembre, une étude réalisée en 2015 a montré que l’extrait d’artichaut peut également améliorer les symptômes d’indigestion. Par rapport aux personnes ayant pris un placebo, les sujets ayant pris du gingembre et de l’extrait d’artichaut pendant quatre semaines ont vu leurs symptômes de nausée, de plénitude, de douleur ainsi que de ballonnement diminuer. L’étude conclut que non seulement la supplémentation en extrait d’artichaut (et en gingembre) est sûre, mais qu’elle est très efficace pour traiter la dyspepsie fonctionnelle.(12)
3. Détendez-vous
Ce remède naturel peut sembler trop simple, mais il est vraiment énorme pour les personnes souffrant de dyspepsie, car il existe une corrélation directe entre le stress et l’indigestion. On sait que les symptômes de l’indigestion augmentent lorsque vous êtes stressé et, vous l’aurez deviné, diminuent lorsque vous êtes dans un état de relaxation.(13) Les méthodes de relaxation idéales peuvent varier d’une personne à l’autre, mais certains moyens éprouvés de soulager le stress comprennent l’exercice, le yoga, les massages, la tenue d’un journal et le fait de passer plus de temps dans la nature. Détendre le corps et l’esprit intentionnellement et régulièrement est un excellent moyen d’atténuer les problèmes gastriques indésirables.
4. Supprimez les aliments déclencheurs courants
Parmi les pires aliments à consommer si vous souffrez couramment de dyspepsie figurent les aliments épicés, gras et transformés. Aucun de ces aliments n’est facile pour le système digestif et peut facilement déclencher des symptômes d’indigestion. Le café (et les autres sources de caféine) est une autre boisson acide bien connue qui contribue à la dyspepsie. Si vous souffrez de symptômes d’indigestion, il peut également être utile d’éliminer les aliments ou groupes d’aliments suivants : les produits riches en lactose (comme le lait de vache), les aliments acides (comme la sauce tomate) et les édulcorants artificiels dangereux.(14)
5. Adoptez de bonnes habitudes alimentaires et d’après-manger
Il existe de nombreux moyens naturels et gratuits de décourager les indigestions de faire des ravages dans votre corps. Les trois premières recommandations réduisent la quantité d’air que vous avalez lorsque vous mangez, ce qui réduit considérablement les symptômes d’indigestion (comme les rots).
Voici quelques moyens naturels d’éviter la dyspepsie que la médecine conventionnelle préconise également :(15)
- Mâchez avec la bouche fermée.
- Ne parlez pas pendant que vous mâchez.
- Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments.
- Ne vous allongez jamais directement après avoir mangé.
- Évitez de manger tard le soir.
- Attendez au moins trois heures après avoir dîné avant de vous coucher.
- Ne portez pas de vêtements trop serrés, car ils peuvent comprimer votre estomac, ce qui peut entraîner l’entrée de son contenu dans l’œsophage (tout le contraire de la bonne direction !).
6. Surélevez votre lit
Un autre changement courant et facile à réaliser qui semble aider de nombreuses personnes consiste à surélever la tête du lit d’au moins 15 cm. Vous pouvez utiliser des blocs de bois ou même des livres pour obtenir cette hauteur supplémentaire. En surélevant la tête de votre lit, vous pouvez encourager les sucs digestifs à s’écouler dans le bon sens (vers les intestins) plutôt que dans le mauvais (vers l’œsophage).
7. Évitez les AINS, les antibiotiques et autres médicaments
LesAINS peuvent provoquer des problèmes digestifs comme la dyspepsie. Les AINS sont un type de médicament anti-inflammatoire en vente libre et sont très souvent pris pour soulager la douleur. Si les AINS ne vous disent rien, vous connaissez peut-être mieux les noms génériques comme ibuprofène. Selon le gastro-entérologue Byron Cryer, MD, porte-parole de l’American Gastroenterological Association, les AINS sont à l’origine de plus de la moitié des ulcères hémorragiques.(16) Si les AINS comme l’aspirine et l’ibuprofène peuvent provoquer des ulcères hémorragiques, pensez à la facilité avec laquelle ils peuvent déséquilibrer votre système digestif et provoquer une dyspepsie.
Vous voudrez également éviter autant que possible un autre coupable commun – les antibiotiques, qui ne contribuent pas seulement au syndrome de l’intestin qui fuit et à la résistance aux antibiotiques. Ils sont également connus pour provoquer des indigestions.(17) Parmi les autres médicaments en vente libre ou sur ordonnance qui sont connus pour provoquer une indigestion, citons l’aspirine, les contraceptifs, les stéroïdes, les médicaments pour la thyroïde, les analgésiques, les médicaments contre le cholestérol et les médicaments pour la tension artérielle.
8. Éliminez les mauvaises habitudes
Fumer des cigarettes et boire de l’alcool sont facilement deux des pires habitudes si vous êtes aux prises avec des symptômes d’indigestion.(18) Le tabagisme et la consommation d’alcool sont connus pour leur capacité à irriter la paroi de l’estomac, ce que vous ne voulez vraiment pas. Une muqueuse de l’estomac irritée rend les symptômes d’indigestion plus probables. Vous ne devriez pas fumer du tout. Ne buvez que modérément ou arrêtez complètement si vos symptômes persistent. Si vous avez vraiment envie d’un verre, essayez plutôt un mocktail sain.
Précautions à prendre
Il est important de savoir qu’une crise cardiaque peut provoquer des symptômes similaires à une indigestion. Si vous pensez avoir une indigestion accompagnée de difficultés respiratoires, d’une forte transpiration et/ou d’une douleur qui se déplace vers la mâchoire, le cou ou le bras, consultez d’urgence un médecin.
Il est possible que l’indigestion soit le symbole d’autres problèmes de santé graves. Si vous présentez l’un des symptômes suivants, contactez immédiatement votre médecin :(19)
- Symptômes d’indigestion qui persistent pendant plus de quelques jours
- Vomissements
- Perte d’appétit
- Perte de poids involontaire ou inexpliquée
- Trouble swallowing
- Selles noires, goudronneuses ou sang visible dans les selles
- Douleurs abdominales soudaines et intenses
- Malaise non lié au fait de manger ou de boire
- coloration jaune de la peau et des yeux (jaunisse).
Réflexions finales
La dyspepsie ou l’indigestion est un problème de santé extrêmement courant chez les personnes de tous âges. Pour certaines personnes, elle peut même devenir un problème chronique et lancinant dans leur vie. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreux moyens naturels d’améliorer les symptômes de la dyspepsie. De plus, aucun des remèdes contre l’indigestion recommandés ici n’est difficile à appliquer ou coûteux.
La cohérence est également essentielle : une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, il est important de les éviter complètement ou de les réduire autant que possible. Par exemple, vous pouvez constater que la réduction de votre consommation de café aide considérablement à réduire ou à éliminer les symptômes. Écoutez votre corps quand il s’agit de déclencheurs et n’oubliez pas que le stress est un facteur important dans l’apparition et la persistance des symptômes d’indigestion. Veillez à prendre soin de vous à tous égards, car un esprit et un corps heureux et détendus sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de dyspepsie.