Le stress est si commun que beaucoup le ressentent au quotidien. Il peut être lié au travail, à des problèmes familiaux, à un sentiment d’inadéquation ou simplement à la surcharge de cette longue liste de choses à faire qui ne disparaît jamais. Et quand les vacances arrivent ? Eh bien, la situation s’aggrave souvent à un moment où nous voulons vraiment ressentir le confort et la détente que procure la présence de notre famille et de nos amis. Mais il existe de nombreuses façons naturelles de soulager le stress .
Selon une étude, l’aromathérapie pourrait être la meilleure solution. L’étude a cherché à comprendre comment l’aromathérapie affectait la pression artérielle et le stress de sujets souffrant d' »hypertension essentielle ». Pour ce faire, un groupe a expérimenté l’aromathérapie pendant une période de quatre semaines par l’inhalation d’un mélange d’huiles à base de lavandeylang ylang et bergamote.(1)
Le processus d’évaluation comprenait des contrôles de la tension artérielle et des lectures du pouls deux fois par semaine. En outre, les niveaux de cortisol sérique, les niveaux de catécholamines, le stress subjectif et les niveaux d’anxiété ont été surveillés avant et après chez tous les sujets, y compris le groupe des huiles essentielles, le groupe placebo et le groupe témoin.
Bien que les différences dans les Bien que les différences dans les niveaux de catécholamines entre les trois groupes ne soient pas très significatives, les différences dans la pression sanguine, le pouls, le stress, l’anxiété et les niveaux de cortisol sérique étaient assez significatives. En définitive, les résultats indiquent que l’aromathérapie, ou l’inhalation d’un mélange d’huiles essentielles, permet de réduire considérablement les réactions de stress psychologique, les taux de cortisol sérique et la pression artérielle. C’est une preuve suffisante pour essayer de fabriquer soi-même une solution pour réduire le stress !
Quels sont les ingrédients naturels qui aident à réduire le stress ?
Diffuser des huiles telles que la lavande, la myrrhe, l’encens et la bergamote dans une solution anti-stress DIY peut faire bien plus que vous détendre ; elles sont également capables de réduire les inflammations, d’améliorer l’immunité, d’équilibrer les hormones et de faciliter le sommeil et la digestion.
Si vous n’êtes toujours pas convaincu, consultez cette étude. Du temps a été consacré à l’évaluation des effets de l’huile de lavande sur le sommeil, et comme nous le savons tous, lorsque nous sommes stressés, notre sommeil peut être grandement affecté. Dans le groupe qui utilisait la lavande, non seulement leur sommeil était meilleur, mais ils se réveillaient plus frais.(2) Donc, en diffusant de la lavande, ou un mélange comprenant de la lavande, de la myrrhe, de l’encens et de la bergamote, avant et/ou pendant votre sommeil, vous pouvez obtenir ce repos de qualité qui peut réduire votre stress.
Une autre étude a montré que l’aromathérapie aidait à réduire le stress et à augmenter les performances au travail – et qui ne le souhaite pas ? Cette étude spécifique a utilisé l’huile essentielle de petitgrain, qui fait partie de la famille des agrumes, et a constaté que les sujets qui ont fait l’expérience de l’inhalation par diffusion de l’huile ont augmenté leurs performances au travail tout en se sentant plus détendus. L’étude a montré une amélioration de l’état mental et émotionnel en réduisant les niveaux de stress et en augmentant simultanément la conscience.(2)
Comment fabriquer une solution anti-stress maison ?
Maintenant que vous avez compris à quel point certaines huiles essentielles peuvent être efficaces contre le stress, préparez votre propre solution anti-stress et faites-en l’expérience par vous-même. Vous pouvez créer ce mélange et l’utiliser dans votre diffuseur, ou mettre quelques gouttes dans votre bain.
Ingrédients
Mélange d’aromathérapie
- 10 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 10 gouttes d’huile essentielle de bergamote
- 10 gouttes d’huile essentielle d’encens
- 10 gouttes d’huile essentielle de myrrhe
Mélange de bain anti-stress
Utilisez 10 à 15 gouttes du mélange ci-dessus avec une tasse de sel d’Epsom dans le bain.
Instructions
Dans une bouteille en verre de couleur foncée, ajoutez les huiles. L’huile de lavande est connue depuis longtemps pour son effet calmant. Elle peut atténuer l’anxiété, procurer un sommeil réparateur et réduire les symptômes de la dépression. L’huile de bergamote a la capacité d’aider à lutter contre l’insomnie tout en réduisant la frustration. L’encens est également fidèle à ses effets antistress. Il peut apporter un sentiment de calme plus profond en apaisant l’esprit et en offrant une base spirituelle. Et n’oublions pas l’huile de myrrhe, qui procure de la détente et est couramment utilisée pour les massages d’aromathérapie.
Maintenant que vous en savez un peu plus sur ces huiles, allons-y et mélangeons-les pour créer notre incroyable produit anti-stress. Vous aurez besoin d’un compte-gouttes vertical pour pouvoir contrôler la quantité d’huile utilisée, goutte à goutte. Fixez le distributeur dans le haut du flacon, puis le bouchon. Une fois que vous avez bouché le flacon, secouez-le pour bien le mélanger.
Pour l’option diffuseur, suivez les instructions de votre diffuseur. En général, vous devez le remplir d’eau. Ajoutez ensuite 5 à 6 gouttes de la solution anti-stress et placez le diffuseur dans un endroit de la pièce qui lui permettra de se répandre facilement.
Pour un bain relaxant, remplissez la baignoire comme vous le feriez normalement, puis ajoutez environ 10-15 gouttes du mélange de bain anti-stress DIY et une tasse de sel d’Epsom. Entrez dans le bain et détendez-vous.
Solution anti-stress DIY
Temps total : 5 minutes Rendement : environ 1 à 2 onces
Ingrédients :
- Mélange d’aromathérapie
- 10 gouttes d’huile essentielle de lavande
- 10 gouttes d’huile essentielle de bergamote
- 10 gouttes d’huile essentielle d’encens
- 10 gouttes d’huile essentielle de myrrhe
- Mélange de bain anti-stress
- Utilisez 10 à 15 gouttes du mélange ci-dessus avec une tasse de sel d’Epsom dans le bain.
Instructions :
- Placez les 4 huiles essentielles dans un flacon de couleur sombre.
- Placez la goutte verticale bien en place dans le flacon.
- Placez le bouchon sur la bouteille.
- Agitez le flacon pour bien mélanger.