Soulagement du canal carpien : Remèdes naturels pour réduire la douleur

Le canal carpien est définitivement une condition aggravante. Il touche un grand nombre de personnes aujourd’hui. Cela est dû au fait que de nombreux adultes utilisent leurs mains pendant de nombreuses heures pour taper, lire, conduire, écrire ou effectuer d’autres types de travaux. Des enquêtes montrent que les symptômes du canal carpien se développent chez environ 4 % de la population générale. Cela en fait l’une des neuropathies (troubles nerveux) les plus courantes au niveau des mains.(1)

La plupart des traitements actuellement recommandés sont le plus souvent inefficaces, peu pratiques et, parfois, également coûteux et risqués. Il s’agit notamment de la chirurgie, des médicaments ou de l’utilisation d’attelles. Ces traitements aggravent souvent les symptômes du canal carpien !

Avant d’essayer de traiter le canal carpien naturellement, il est utile de connaître les causes de l’apparition de cette affection. En général, le canal carpien est une blessure de surmenage. Il est causé par des facteurs tels qu’une mauvaise posture du haut du corps et de la main, ainsi que des mouvements répétitifs des poignets et des doigts.

Vous avez le plus grand risque de développer des symptômes du canal carpien si vous passez de nombreuses heures par jour assis, courbé sur votre bureau, à taper ou à utiliser vos mains de la même manière pendant de nombreuses heures. Comme il s’agit d’une blessure de surmenage, l’une des premières choses à faire pour soulager le canal carpien est de changer les habitudes qui provoquent une inflammation, des lésions tissulaires et des tensions dans la main. Pour atténuer la douleur, certains exercices du poignet et des doigts, ainsi que des suppléments et des huiles essentielles, peuvent être très efficaces.

Qu’est-ce que le syndrome du canal carpien ?

L’inflammation du canal carpien provoque le syndrome du canal carpien. Le canal carpien est une très petite ouverture située juste sous la base du poignet. Il s’agit de l’une des neuropathies périphériques les plus courantes chez les adultes. Les femmes d’âge moyen développent cette affection plus que les autres groupes d’âge.(2) Voici un aperçu du développement du syndrome du canal carpien :

• Le canal carpien est un passage de ligament et d’os situé dans le poignet. Il retient le nerf médian, qui relie l’avant-bras à la paume et aux doigts.
• Selon l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (National Institute of Neurological Disorders and Stroke), le nerf médian procure une sensation ou un sentiment à la paume du pouce, à l’index, au majeur et à une partie de l’annulaire. Lorsqu’il est comprimé ou enflammé, le tissu de la membrane synoviale commence à aggraver le nerf. Il en résulte une douleur et une perte de l’amplitude normale des mouvements de la main.
• Le canal carpien est très étroit et donc sujet à l’enflure et à l’inflammation causées par des facteurs de stress courants. Ces facteurs de stress comprennent : la surutilisation des articulations/tissus du poignet, les changements hormonaux, certains médicaments, l’âge avancé, le diabète, les maladies dégénératives des articulations et l’arthrite.(3)

Le nerf médian est l’un des principaux nerfs menant à la main. Par conséquent, une constriction, une compression ou une pression trop importante provoque facilement des symptômes tels que des picotements ou des douleurs invalidantes dans les doigts, le poignet et la main.(4) Les symptômes varient d’une personne à l’autre en termes d’intensité et de fréquence.

Les cas les plus graves entraînent l’incapacité d’utiliser la main ou le poignet affecté. Le canal carpien est le plus souvent ressenti par les personnes qui effectuent des mouvements répétitifs de la main dans le cadre de leur travail ou qui tapent sur un ordinateur pendant de nombreuses heures chaque jour. C’est ce qu’on appelle le « syndrome du canal carpien professionnel ». Il est le plus souvent associé à des emplois impliquant une exposition à une pression ou une force élevée, à un travail répétitif et à des outils vibrants.

Causes et symptômes du canal carpien

Comment savoir si la douleur que vous ressentez est vraiment un signe du canal carpien ? Plutôt que de se manifester après un choc ou une blessure, les symptômes du canal carpien ont tendance à se développer progressivement. Les symptômes vont et viennent en fonction de l’utilisation des mains. Les signes et symptômes du syndrome du canal carpien sont généralement les suivants :(5)

• Douleur et élancements dans la main ou le bras affecté. La douleur la plus intense tend à se développer dans le pouce, l’index, le majeur et l’annulaire.
• Un engourdissement et des picotements.
• Difficulté à bouger la main ou le bras normalement.
• Sensations de chocs dans la main et les doigts. La douleur ou les picotements peuvent également remonter le long de l’avant-bras jusqu’à l’épaule.
• Faiblesse musculaire et des tremblements dans la main. Cela inclut une prise en main affaiblie et des difficultés à effectuer des mouvements qui nécessitent de la force et de la stabilité des doigts/mains.
• Parfois, une perte de conscience de l’endroit où se trouve votre main dans l’espace (perte de proprioception).
• Aggravation des symptômes lorsque vous pliez beaucoup les mains ou le poignet, exercez une pression sur l’avant-bras, saisissez, portez, tenez un téléphone, conduisez ou lisez un livre.
• Les symptômes seront probablement moins graves et moins fréquents au début de l’affection, puis s’aggraveront avec le temps. Le fait de bouger, d’étirer et de secouer la main peut aider à faire disparaître temporairement la douleur. Mais elle risque de revenir, surtout la nuit, lorsque de nombreuses personnes ressentent une augmentation des élancements et des gonflements.

Le canal carpien est causé par la surutilisation et le stress du tendon/ligament qui s’accumule avec le temps. Cela est dû à une trop grande extension du poignet et/ou au fait de le maintenir trop souvent dans une position fixe. Les causes les plus courantes du canal carpien sont les suivantes : utilisation excessive de l’ordinateur, travail avec les poignets en extension et mauvaise posture des bras et du haut du corps. Les recherches montrent que les facteurs de risque associés au développement des symptômes du syndrome du canal carpien sont les suivants :

• Tout mouvement des bras inférieurs et des mains qui sollicite les tissus et les tendons, notamment des doigts et du poignet.
• Génétique/hérédité. Si un membre de votre famille a souffert du canal carpien, de lésions nerveuses, d’arthrite ou d’autres affections similaires, vous avez plus de chances d’avoir le même problème.
• Le fait d’être une femme, surtout d’âge moyen.
• Effectuer régulièrement des mouvements qui impliquent une flexion ou une extension extrême de la main et du poignet (plier le poignet vers l’arrière et vers l’avant, encore et encore).
• Les changements hormonaux, notamment la grossesse et la ménopause. Les changements hormonaux, tels que les variations du taux d’œstrogènes, ont tendance à aggraver l’enflure.
• Les maladies existantes qui affectent les nerfs et les articulations. Il s’agit notamment du diabète, de la polyarthrite rhumatoïde et des troubles de la thyroïde.
• L’obésité ou un fort surpoids.

Traitement conventionnel du canal carpien

Si vous soupçonnez que vous souffrez du canal carpien, il est préférable d’être proactif et de consulter votre médecin sans tarder. Le canal carpien s’aggrave généralement avec le temps, car le nerf est de plus en plus irrité et enflammé. Par conséquent, un traitement précoce et les modifications nécessaires de votre routine et de votre posture peuvent aider à arrêter la progression. Heureusement, pour de nombreuses personnes souffrant d’un syndrome du canal carpien léger-modéré, les symptômes peuvent généralement être traités sans chirurgie, et souvent aussi sans médicaments. Votre médecin peut établir un diagnostic sur la base de vos antécédents, d’un examen physique et de tests électrophysiologiques de votre main affectée. L’objectif du traitement du canal carpien, y compris la chirurgie lorsqu’elle est nécessaire, est d’augmenter l’espace/le volume du canal carpien afin de libérer la pression sur le nerf médian.

• Appareils orthopédiques pour le canal carpien : L’attelle (également appelée sprint) est un moyen courant de maintenir le poignet douloureux stabilisé. Elle permet d’éviter une utilisation, une pression et une flexion trop répétitives. En général, vous portez l’attelle ou le corset pendant la nuit, pendant que vous dormez, afin de réduire la pression sur le nerf aggravé. Selon la gravité de votre état, on peut également vous conseiller de porter une attelle pendant la journée et de reposer la main pendant un certain temps.

• Utilisation de médicaments : Votre médecin peut vous recommander de prendre un analgésique en vente libre, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que ibuprofène ou Advil, lorsque les symptômes deviennent très graves. Comme ils réduisent l’inflammation, ils peuvent vous aider à guérir plus rapidement, mais il est préférable de ne pas compter sur eux à long terme (c’est à cela que servent les traitements naturels ci-dessous). Si vous êtes très gonflé, vous pouvez également recevoir des injections de stéroïdes (comme la cortisone) pour réduire temporairement l’inflammation. Mais, en fin de compte, les symptômes reviendront probablement si vous ne corrigez pas les causes sous-jacentes.

• Chirurgie pour le syndrome du canal carpien : Les experts s’accordent à dire que la chirurgie pour le syndrome du canal carpien devrait être une option de dernier recours, utilisée dans les cas graves pour prévenir des dommages irréversibles/permanents au poignet ou à la main.(6) Cependant, même si cette chirurgie est connue pour être risquée, elle reste l’une des procédures chirurgicales les plus courantes pratiquées chaque année aux États-Unis. La chirurgie du canal carpien consiste à sectionner le ligament affecté autour du poignet pour réduire la pression sur le nerf médian. Il en résulte généralement que le ligament se reconstitue avec plus d’espace qu’avant l’opération.
• La chirurgie n’est pas toujours efficace et peut entraîner des effets secondaires tels que : une diminution de la force de préhension, des infections, des lésions nerveuses, une raideur et des douleurs au niveau de la cicatrice. La plupart des personnes ont besoin de plusieurs mois pour se rétablir et doivent reposer la main pendant des semaines ou des mois après l’opération pour guérir. Certaines études ont révélé que moins de la moitié des personnes déclarent que leur état s’améliore grandement après l’opération, ou même que leur(s) main(s) se sentent tout à fait normales après l’intervention !(7) Beaucoup ont des picotements, des engourdissements, de l’instabilité, de la faiblesse et encore de la douleur.

Plan de traitement naturel pour le soulagement du canal carpien

1. Repos et réduction des facteurs de stress

Bien qu’il ne soit pas toujours facile de modifier sa routine professionnelle ou même ses loisirs, il est parfois nécessaire de se reposer pour arrêter certains mouvements qui provoquent des tensions et du stress au niveau du canal carpien. Par exemple, la dactylographie, les travaux de menuiserie ou d’autres passe-temps qui vous obligent à utiliser vos mains. Toute activité ou tout mouvement qui provoque une recrudescence des symptômes (en particulier ceux qui impliquent une flexion ou une extension excessive du poignet) doit être suspendu pendant un certain temps, le temps de votre guérison.

En changeant ou en modifiant ces activités, vous réduirez le risque que l’affection continue de s’aggraver et que vous deviez prendre d’autres mesures pour la traiter. Une fois que vous êtes autorisé à reprendre le travail ou l’activité qui vous fait souffrir, essayez de faire des exercices d’étirement. Prenez également des pauses fréquentes pour bouger les mains.

2. Exercices pour le canal carpien et conseils pour la correction de la posture

• Si vous devez consulter un médecin pour le traitement du canal carpien, je vous recommande vivement de consulter un chiropraticien. Ce dernier peut en effet ajuster les os du poignet et réaligner la zone du canal carpien, ce qui permet d’éliminer la pression et les interférences sur le nerf. C’est l’un des nombreux avantages des ajustements chiropratiques et c’est peut-être le traitement qui vous empêche de trouver enfin un soulagement du canal carpien.
• Il vous sera probablement utile de faire des exercices pour la main et le poignet à la maison. Ces exercices aident le nerf médian à se déplacer plus librement dans le canal carpien. Il s’agit notamment d' »exercices de glissement du nerf » qui peuvent aider à rétablir l’amplitude des mouvements. Une option thérapeutique utile est l’étirement (ou la traction) de votre poignet. Cette méthode est décrite plus en détail ci-dessous. Comme une partie de la douleur du canal carpien est due à une blessure par compression, vous pouvez vous procurer une bande et tirer sur votre poignet. Vous pouvez également vous tenir à un poids et laisser le poignet se tirer tout seul.
• Parmi les étirements et les exercices du canal carpien qui peuvent aider à résoudre les symptômes, citons : la rotation du poignet de haut en bas et d’un côté à l’autre plusieurs fois ; l’écartement des doigts et le retrait du pouce en douceur ; la tenue d’une pose de prière avec les mains tout en les soulevant et en les abaissant ; la flexion et l’extension en douceur du poignet d’avant en arrière, avec la paume vers le haut ou vers le bas, pendant que vous l’étirez avec l’autre main. Veillez simplement à ne pas trop étirer ou étendre la zone douloureuse, en évitant les mouvements qui aggravent le gonflement ou la douleur.
• Enfin, essayez d’améliorer votre posture au travail, notamment votre façon de vous asseoir si vous passez beaucoup de temps à un bureau. Souvent, le simple fait de relever (ou d’abaisser) votre bureau, de relever l’écran de votre ordinateur et de placer votre corps dans une position droite et confortable devant l’ordinateur peut apporter un soulagement immédiat du canal carpien.

Régime alimentaire pour le canal carpien :

Vous n’associez peut-être pas une mauvaise alimentation à des problèmes comme le syndrome du canal carpien. Mais la vérité est que la qualité des aliments que vous consommez a un impact direct sur les niveaux d’inflammation dans tout votre corps. Vos ligaments, vos articulations et vos tissus sont tous concernés. Vous devez manger beaucoup d’aliments anti-inflammatoires. Ce signifie beaucoup de fruits et légumes frais et d’aliments oméga-3. Les aliments oméga-3 comprennent le poisson pêché dans la nature. Vous pouvez également essayer de prendre un supplément d’huile de poisson.

Voici les principaux aliments qui soulagent le canal carpien, ainsi que les raisons pour lesquelles ils sont bénéfiques :

• Les fruits et légumes entiers. Votre corps a besoin d’antioxydants, d’électrolytes et d’autres nutriments provenant des fruits et légumes pour combattre l’inflammation et guérir. La consommation d’aliments végétaux colorés, riches en potassium et en magnésium et pauvres en sodium, permet d’évacuer l’excès de liquide des zones concernées et de réduire le gonflement.
• L’eau. Buvez au moins environ 8 onces d’eau toutes les 2 heures pour maintenir votre corps hydraté, aider à diminuer la rétention de liquide et soulager la douleur.
• Poisson, graines de lin et de chia. L’augmentation des oméga-3 provenant du poisson, en plus des noix et des graines, peut aider à réduire l’inflammation. Cela vous fournira également des graisses saines et lubrifiantes.
• Les aliments riches en vitamines B. Une carence en vitamine B6 peut rendre le syndrome du canal carpien plus probable. Veillez à inclure dans votre alimentation des sources de vitamines B comme les légumes à feuilles vertes, les haricots ou les viandes sauvages.
• Les smoothies verts, les jus frais ou les boissons en poudre. Toute boisson verte qui comprend une variété d’herbes et de légumes de mer hautement nutritifs peut aider à guérir les tissus blessés et à réduire les dommages causés par les radicaux libres.

En revanche, voici des aliments problématiques et inflammatoires que vous voudrez éviter si vous souffrez du syndrome du canal carpien :

• Lesucre ajouté. Le sucre peut augmenter les réponses inflammatoires et même la douleur.
• Trop de sel/sodium. La rétention d’eau augmente le gonflement, alors limitez votre consommation de sodium provenant d’aliments transformés, en conserve, surgelés ou emballés.
• Aliments riches en graisses saturées. Évitez les sources de graisses saturées. Il s’agit notamment du bacon, des saucisses, du fromage ou d’autres viandes transformées riches en graisses, car les graisses saturées peuvent ralentir la circulation.
• L’alcool. Une consommation d’alcool plus que modérée (environ 1 verre par jour) augmente l’inflammation systémique, accroît le gonflement et peut réduire la quantité de vitamines B dans l’organisme, qui sont essentielles à la guérison.
• Les céréales transformées, en particulier celles qui contiennent du gluten. Manger beaucoup de farine/de produits céréaliers transformés peut aggraver les symptômes.

Suppléments et huiles essentielles :

Pour un soulagement rapide, l’une des premières choses que vous pouvez faire immédiatement est de prendre plusieurs suppléments de haute qualité.

• Vitamine B6 (100 mg 3x par jour). La vitamine B6 réduit l’inflammation des nerfs. La recherche a montré que les avantages de la vitamine B6 et de la vitamine B12 sont très variés. Ce sont les vitamines les plus efficaces pour traiter le problème du canal carpien, soutenir votre tissu nerveux et l’aider à guérir et à se régénérer. Plus précisément, je recommande un complexe B qui comprend à la fois de la vitamine B6 et de la vitamine B12.
• Bromélaïne (500 mg 3x entre les repas). Enzyme présente dans l’ananas, la bromélaïne a un effet anti-inflammatoire naturel. L’extrait de bromélaïne provient du cœur de l’ananas. C’est une enzyme protéolytique ou anti-inflammatoire. Elle fonctionne très bien lorsqu’elle est prise en association avec des compléments comme le curcuma, le boswellia et le gingembre. Tous peuvent aider à soulager une partie de la pression dans la zone carpienne. Ils ont également des effets bénéfiques sur d’autres parties du corps (notamment les articulations douloureuses).
• Complexe de magnésium (500 mg de calcium, 250 mg de magnésium). Le calcium et le magnésium sont des électrolytes qui aident à réduire la tension musculaire. Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins et le tissu musculaire qui peut comprimer les nerfs dans la zone délicate du carpe. Rétablissez les niveaux d’électrolytes dans votre corps en prenant un supplément de magnésium. Take environ 250 milligrammes deux fois par jour. Certaines personnes très carencées auront besoin de plus.
• Ginkgo biloba (120 mg 2x par jour). Cette plante aide à améliorer la circulation et présente d’autres avantages, comme le soutien de niveaux d’énergie élevés.

Enfin, l’un des traitements topiques les plus rapides pour soulager le canal carpien est le suivant huiles essentielles. Les huiles essentielles sont utilisées depuis des milliers d’années pour réduire naturellement la douleur et guérir diverses affections. Deux huiles essentielles seront les plus efficaces, à savoir l’huile de gaulthérie et l’huile de cyprès.

• L’huile essentielle de wintergreen a un effet analgésique. Elle va refroidir la zone douloureuse et enflammée et soulager certains des symptômes.
• L’huile de cyprès augmente la circulation et peut donc accélérer la guérison.
• Si vous souhaitez ajouter d’autres huiles utiles pour stimuler la réparation des tissus, je vous recommande l’huile essentielle d’hélichryse, menthe poivrée et encens. La menthe poivrée peut réduire la douleur et l’encens peut diminuer l’inflammation.
• Utilisez un mélange d’huiles de cyprès et de gaulthérie (et peut-être aussi les autres huiles mentionnées). Vous prendrez généralement environ 3-4 gouttes mélangées à un peu d’huile de coco. Frottez-le sur la zone enflammée 1 à 3 fois par jour pour un soulagement rapide.

Précautions à prendre lors du traitement du canal carpien

Consultez un orthopédiste, un chiropracteur ou votre médecin traitant si vous remarquez des symptômes tels qu’un engourdissement d’une ou des deux mains, une prise très faible, des picotements et d’autres signes du canal carpien. Traitez l’affection à un stade précoce pour éviter les complications et les lésions nerveuses.

N’oubliez pas que, pour soulager les douleurs du canal carpien, il faut commencer par identifier la cause. Vous devez déterminer la cause de l’apparition de votre problème. Par exemple, quel type de blessure par surmenage déclenche les symptômes et comment exactement sollicitez-vous votre poignet ?

Vous devez également laisser la zone enflammée se reposer. Ce n’est peut-être pas la nouvelle que vous attendez. Cependant, c’est ce qui vous permettra de guérir rapidement du canal carpien.

Réflexions finales sur le soulagement du canal carpien

• Le canal carpien est une très petite ouverture située juste sous la base du poignet. Le syndrome du canal carpien est une affection causée par l’inflammation du canal carpien et la compression du nerf médian menant à la main.
• Les symptômes du syndrome du canal carpien sont généralement les suivants : douleur dans le poignet/la main/les doigts, élancements, picotements, faiblesse, sensations de choc et limitation de l’amplitude des mouvements.
• Les moyens naturels de soulager le syndrome du canal carpien sont les suivants : corriger sa posture, reposer la main affectée, recevoir des ajustements chiropratiques, faire de l’exercice et étirer le poignet/la main, et prendre des suppléments pour aider à réduire l’inflammation.